womensecr.com
  • Gymnastika pro bederní osteochondrózu

    Doma i v práci nejsou dlouho v jedné poloze. Nejškodlivějším postavením je sklon trupu vpřed. To zvyšuje zátěž meziobratlových disků.Během exacerbace nemoci potřebujete maximální mír.

    Pro prevenci osteoartrózy je třeba posílit břišní svaly a záda.

    nabízejí málo pokusný sadu terapeutických cvičení v bederní osteochondróze. Opakujte každé cvičení 6 až 12krát.

    Supinovaný

    1. I. p.- Lehněte si na záda, paže podél těla. Na účtu 1 až boku zvedněte ruce do 2-3 hodně táhnout na úkor nižšího ramena 4.

    2. Umístěte kartáče pod hlavu. Na 1-2 zatlačte na hlavici na 3-4 držení v této poloze, na úkor 5. uvolnit svaly.

    3. I. p.- ruce a nohy ohnuté, nohy a kolena na podlahu. Na úkor zvedání pánve;na účet 2-3 držet, na úkor 4 nižší.

    4. I. p.- stejné, ruce klesnout do stran. Až napočítám do 1, nakloňte se levou nohou, levé koleno dotýkat podlahy;skóre 2 pro návrat do původní polohy při 3 - stejné v opačném směru, na náklady a se 4.atd.

    5. AI-ruce podél kmene. Na 1-2 sednout a objímala kolena, na 3-4 jít a narovnat nohy.

    instagram story viewer

    6. I. p.- těžce pokrčte nohy, vytáhnout je na hrudníku a sepnout ruce, naklonit hlavu na kolena, prohnula se v zádech. Provádějte rolky, narovnávejte a ohněte nohy.

    ležel na břiše

    7. I. p.- rukou ohybem v loktech, snížit bradu na ruce. Na úkor 1 lehce zvednout rovné( nebo zakřivené) nohy, aby 2-3 nohy ve vzduchu, na úkor nižší 4.

    8. AI-ruce podél kufru. Na úkor 1 mírně zvedněte hlavu, ramena a rovné nohy;na účtu 2-2 nechte v této pozici, na účtu 4 vraťte se dovnitř a ven.č. 9.

    provádí kruhový pohyb v jedné noze v opačném směru, leží na boku.

    Stálý

    10. stojící na všech čtyřech, s rukama na zem, sedět na patách. Udržujte rovnou nohu zpátky. Cvičí střídavě s jednou a druhou nohou.

    11. I.P. - nohy dohromady. Na úkor 1 se posaďte, položte kartáč na podlahu;na úkor 2 narovnání nohou;na účtu 3 opět ohýbat nohy, na účtu 4 se postavit.

    12. provádět vlastní masáž pasu po dobu 3-5 minut, uvolnit svaly na nohou.

    Ti, kteří mají dobrou fyzickou přípravu, zatížení může být zvýšena o velký počet opakování cvičení a použití gymnastické objektů: tyčinky, kuličky, činky hmotnostních 1-W kg a expandéry.