Pro prevenci únavy a onemocnění

1. Sedněte si se zády ke stolu. Opře se o něj rukama a vstane a vezme pánev dopředu. V této pozici podržte po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

2. Zvedněte ruce po stranách a ohněte je po loktech. Pečlivě si vezměte lokty zpět. Opakujte 10krát.

3. Ramena jsou ohnutá v loktech, kartáče leží na zadní straně hlavy. Otočte kufr doprava a doleva, 5krát v každém směru.

4. Ruce po stranách ve výšce ramen, dlaně vzhůru. Přesuňte lopatku, pak zvedněte ruce nad hlavu a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5krát.

5. Ruce ohnuté v loktech, prsty se dotýkají ramen. Lokty popisují široké kruhy zpět. Opakujte 10krát.

6. Teď uděláme tři cviky prstů.Zavřete rozšířené prsty vašeho pravého a levého ruky. Se silou, aniž byste se pohybovali prsty, stlačte ruce. Ruce jsou uvolněné, prsty simulují hraní na klavír - jen pár vteřin. Pak se několik sekund potřísníte rukama, jako byste je chtěli zbavit kapiček vody. Opakujte 20 krát.

Cítíte energičtější, únava ustupuje? Nezapomeňte pokračovat v těchto jednoduchých cvičeních alespoň jednou nebo dvakrát během pracovního dne. A zde je další verze

pro průmyslovou gymnastiku:

1. Základní postoj stojí: stojí, nohy dohromady, ponožky jsou chovány, ruce jsou spuštěny. Na úkor 1-2 stoupání na prsty, zvedněte paže oblouky, protáhnout, na úkor 3-4 návratu a. Opakujte 4 krát.

2. I. položka - stojící u stolu, pravá noha na špičce, vlevo - na plnou nohu, tělo nakloněno dopředu, ruce opřené na stůl. Na úkor 1-2 změňte polohu nohou. Proveďte 1-2 minuty.

3. AI stojící, ramena před hrudníkem. Na úkor 1-2 stisknutí a uvolnění prstů.Opakujte 15-20krát.

4. Stálý, nohy na rameni, ramena ohnutá v loktech, ruce na ramenou. Na úkor 1-4 otočte ramena v ramenním kloubu vpřed, na úkor 5-8 - zpět. Opakujte 15-20krát.

5. Základní postoj, hlava je spuštěna, brada je přitlačena k hrudníku. Na úkor 1-2 otočení hlavy na levou rameno, aniž byste zvedli bradu z hrudníku;z důvodu 3-4 návratu do a.atd. Stejné na pravé rameno. Opakujte 5-10 krát v každém směru.

6. Samoasmávejte oběma rukama na zadní straně krku ze spodu nahoru. Opakujte 3-4krát.

7. AI - hlavní stojan, podívejte se a hází hlavu zpátky. Na úkor 1 naklonit hlavu doleva, na úkor 2 návratu do a.atd. Totéž vpravo. Opakujte 5-10 krát v každém směru.

Pokud pracujete s hlavou dolů po dlouhou dobu a děláte stejné cvičení rukama, musíte přemýšlet o prevenci cervikální osteochondrózy .

Nejprve se při práci u stolu nebo u stroje pokuste zvolit správnou pozici, a pokud je to obtížné, najděte příležitost k jejímu změně.

Jaká pozice lze považovat za správnou? Pokud pracujete v sedě, ujistěte se, že se opřete o zadní část židle, abyste ulehčili zátěž svalů na zádech. Sedadlo židle by mělo být pevné, její výška by neměla přesahovat délku holeně.Pro lidi s nízkou úrovní, kteří pracují na křesle nad normálem, je užitečné položit pod nohy malou lavičku. Zadní část židle by měla být na úrovni lopatek. Výška stolu by měla být taková, aby přední nohy byly volně spuštěny a tělo se nesklánělo dopředu. Neodkládejte zbytečně hlavu. Vzdálenost od očí k uvažovanému subjektu je 30-35 cm

Těm, kteří pracují stojící, je nutno sledovat, aby bylo zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na obou nohách.

Každých 1,5-2 hodin práce je vhodné provést fyzickou přestávku po dobu 3-5 minut. Kromě obvyklých cviků zahrňte do něj i speciální: pohyby hlavy a ramen. Jsou prováděny s pomalým a středním tempem, hladce, s postupně rostoucí amplitudou, některé - s odporem rukama. Každé cvičení se opakuje 6-8 krát.

1. Zvedněte a sejměte hlavu.

2. Otočte hlavu nejdříve do jedné a poté na druhou stranu.

3. Nakloňte hlavu jedním směrem, pak druhým směrem.

4. Zdvihněte hlavu nahoru - na stranu a dolů.Totéž - opakujte v jiném směru.

5. Zvedněte hlavu a poté dolů bradu na jedno rameno, pak zvedněte hlavu a spouštějte ji na druhé rameno.

6. Pohyby hlavy: nahoru - do strany, pak brady - k rameni. Opakujte v opačném směru.

7. Vložte kartáč na zadní stranu hlavy a dáte jim odpor, pokuste se odrazit hlavu zpět.

8. Umístění kartáč na čelo a dává jim odolnost, se snaží naklonit hlavu dopředu.

9. Držte hlavu v dlaních a snažil se ji obrátit nejprve v jednom, „a pak na druhou stranu, a pak ji naklonit na jednu a pak na druhou rameno zase.

Performing poslední tři cviky, postarat se svalového napětí trvalo 5-7s, a relaxace -. 7-8

Pokud unavené nohy, pomoci speciální cviky

Ležící nebo sezení, utáhnout vaše svaly na nohou ohýbat prsty, pak se narovnejte a uvolnit svaly

stoupá na prsty u nohou, zůstane v této poloze. ., pak sestupujte na úplnou zastávku. Sezení, připojit kolena, napínal svaly nohou nohou zároveň na podlaze na šířku ramen, odpočívat pak

Run trochu malé kroky po místnosti na prstech a pak chodit -... Je nutné opakovat každé ráno na nohy nebyly ochablé

prsty levé výtahu nohy.tužka od podlahy, nebo kapesník, držet se objekt pár vteřin, a poté ji uvolněte stejný -. prsty na druhou nohu.

Ponožky a paty dohromady. V takové situaci, aby zrušila prsty a pomalu snižovat paty.

Když tlusté kotníky užitečné ráno a večer je masáž krouživými pohyby zahrnují cvičení kruhový pohyb nohy. Pro

prevence Flatfoot velmi užitečné chůze naboso( jako písek, štěrk, posekaná tráva), plavání kraul stylu, aby mohl vykonat svaly, které drží klenbu chodidla: ohnutí, rozšíření rotaci nohy, chůzi na špičkách, skoky.

Ti, kteří pracují ve stoje, doporučujeme 3-4 krát denně po dobu 2-3 minut, aby se postavit na vnějších okrajích nohou.

užitečné self-masáž chodidel a nohou( ale s křečovými žilami a tromboflebitidy, ten je zakázán), stejně jako cvičení na válečkové dráhy. Mimochodem, je-li na dřevěných válcích masáž circle track prořízl vybrání výsledné ozubená kola výrazně zvýšit intenzitu masáže.