Tělesná výchova pro děti

Vyšli jsme na ulici. Chladný vzduch oživuje, řídí zbytky spánku. Pokud se nachází nedaleký park nebo hřiště, běžte tam. S pomalým, měřeným tempem, takže na útěku můžete mluvit o něčem zajímavém.

Oblečení by nemělo omezovat pohyby, být příliš volné nebo naopak. Unavený jste vy nebo dítě - jít na procházku, dělat několik dýchacích cvičení.Odpočiňte - znovu jděte na běh.10-15 minut takového běhu, pak jdi kolem, aby se vaše dýchání uklidnilo a cvičí.Zde jsou některé z nich:

1. "Vrtule". Kruhové otáčení s přímými rameny dopředu a dozadu. Začínáme pomalu s postupným zrychlením na maximum.

2. "Potřebujeme palivové dříví".H rámce na šířku ramen, ruce v zámku. Zvedněte ruce nahoru a ohněte dopředu a dolů je ostrým výdechem.

3. "Houpající se bříza". Nohy na šíři ramen, ramena nad nimi. Torzo trupu zleva doprava, kruhové otáčení kufru doprava a doleva.

4. "Frog". Squat a skákat nahoru, pomáhá s flailing pohyby rukou.

5. "Kdo je silnější?" Dejte ruce a vaše dítě do hrudníku. Jeden se ohýbá po pravé straně, pak po levé ruce, druhý s celou svou mocí.

Toto jsou pouze přibližné cvičení.Můžete přijít s zajímavějšími.

Podívejte se na to, jak je dítě propláchnuto, jaká má dobrá nálada, jaká chuť k jídlu je? Není to za to, že byste za to měli zabít půlhodinu spánku?

A tato sada cvičení( obrázek 12) pro mladší školáky pomůže vytvořit správnou pozici .

Individuální cvičení mohou být zahrnuty jako doplněk k každodenním ranním cvičením a pro celý komplex je třeba přidělit zvláštní čas.1. Zůstávejte ve vzdálenosti jednoho kroku od zdi, se zády k němu. Skloněte se k patě levého chodidla a dotáhněte stěnu patem, zvedněte rovnou rameno po stranách směrem nahoru. Ohnout a dotýkat se stěn rukama - vdechujte. Vraťte se do výchozí pozice - výdech. Proveďte stejné cvičení a nastavte pravou nohu zpět. Opakujte 8-10krát.

2. Nasaďte nohy od sebe, dejte si gymnastiku nebo obyčejnou hůl o délce jednoho metru. S hůlkou za zády pod lopatkami, pevně ji držte s paží ohnutými v loktech, natáhněte rohy těla doleva a pak doprava, podívejte se rovně.Dýchání je libovolné.Opakujte 10-15krát.

3. Ohněte své paže v loktech, připojte je a sevřete prsty za zády. Pak změňte polohu rukou. Opakujte 5-6krát.

4. Nakloňte ruce na okraj stolu a položte je na šířku ramen. Trup a nohy by měly tvořit přímku. Těšte se. Ohnout své paže, dotýkat se hrudníku stolu, - vdechnout. Pokles - vydechněte. Opakujte 8-10krát.

5. Položte paty dohromady, ponožky od sebe. Na ramenou za hlavou držte hůl v ohnutých rukou. Posaďte se na prsty a zvedněte ruce. Udržujte tělo rovno, podívejte se před vámi. Vraťte se do výchozí pozice. Squatting, výdech, ve výchozí pozici - vdechujte. Opakujte 15-20krát.

6. Zvedněte vzpřímenou ruku, držte hůl ve spodních pažích širokým úchopem. Bez ohýbání rukou zdvihněte hůl nahoru - vdechujte ji a přesuňte zpět za zády - vydechněte. Potom přemístěte hůl do původní polohy. Opakujte 8 -10 krát. Jak praktikujete, zužte ruku rukama.

7. Sedněte si na židli s prsty držet pevnou oporu, ruce za hlavou. Nakloňte se a zvedněte ruce nahoru. Dotkněte se rukama podlahy a vrátíte se do výchozí pozice. Na začátku sklonu zpět, dejte se, v počáteční pozici - vydechněte. Opakujte 8-10krát.

8. Kruhový pohyb s přímými rukama dozadu a pak dopředu. Podívejte rovně, otočte ramena. Zvedání rukou, vdechování,

a propadnutí - výdech. Cvičíte s největší amplitudou. Opakujte 15-20krát.

9. Udělejte krok od židle a položte ruce na záda. Bez ohýbání rukou udělejte čtyři pružiny vpřed a pak se vraťte do výchozí polohy. V počáteční poloze - hluboký dech, během sklonu - výdech. Opakujte 8-10krát.

10. Držte hůl za hlavou s paží ohnutými v loktech, odklopte ramena a podívejte se rovně.Chůze po 3-5 minutách, ujistěte se, že dýchání je hluboké a rovnoměrné.