Dieta 8: Menu pro týden, popis a rady o správné výživě
Dieta je předepsána pro obezitu, aby se snížila tuková vrstva díky vyvážené stravě.Výživový plán, stejně jako procento bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, urychluje metabolismus, takže dochází ke ztrátě hmotnosti.
Základní principy
Snižování sacharidů a tuků v porovnání s konvenční stravou snižuje celkovou kalorickou hodnotu. Spotřeba bílkovin, která, jak je známo, přináší více sytosti a ztráta hmotnosti vede rychleji, se zvyšuje v malém rozsahu. Kvůli konzumaci hrubých dietních vláken se čistí gastrointestinální trakt.
Spotřeba cukru je snížena. Je nahrazen přírodními sladidly: stevia, med, sirupy, fruktóza. Sůl v malém množství do 4 gramů.
Obsah kalorií ve stravě je až 2000 kcal pro sedavý životní styl a až 2500 kcal pro aktivní lidi.
Potraviny jsou rozděleny do 4-6 jídel, což je část ne více než 500 gramů najednou.
Parní vaření, vaření, kalení a další metody umožňující konzervaci užitečných látek po vaření jsou povoleny.
A zde jsou všechny tyto principy ve videoprezentaci:
Potraviny pro stravu
Přibližnou nabídkou jídelní tabulky číslo 8 jsou následující produkty: polévky
- .Na rostlinné, rybí nebo kuřecí vývar s velkým přírůstkem zeleniny. Shchi, okroshka, ucho. Bujón je nízkotučný, zelenina nepodléhá předpečení.
- Výrobky z chleba a mouky. Hrubé broušení, žitný chléb, bílkoviny, pšenice. Vyloučte výrobky z těstovin a droždí, cukrovinky.
- Maso. Nízkotučné odrůdy: králík, kuře, telecí, krůtí.Vylučte tučné odrůdy: vepřové, jehněčí, kachní.Je výhodné vybrat ryby z mořských ryb, krevet a krabů.
- Mléčné a kyselé mléčné výrobky Tvarohový sýr až do 9% hmotnostních, jogurt, mléko, jogurt bez přísad. Přidejte nízkotučnou kysanou smetanu na polévky nebo jiné pokrmy. V malém množství, použití sýrů.Krupice
- .Všechny kromě rýže, manga, fazolí a těstovin v podobě páry nebo vařené.
- Zelenina, ovoce, bobule. Ve své syrové podobě téměř každý druh. Zelí, dýně a citrusové plody jsou užitečné.Z dávky nezahrnují: hrozny, sušené ovoce, nakládanou a solené zeleninu, banány.
- Vejce. Až 2 za den. Ve formě omelety, vařené, přidáním do jiných pokrmů kromě smažení.Sladkosti
- .Pod zákazem: cukrovinky, med, čokoláda a zmrzlina. Nabídka
Nabídka vzorku týdne stravy 8 může vypadat takto:
- pondělí.
Snídaně první: ovesné vločky s čerstvým ovocem, sklenici mléka, vejce. Snídaně
Snídaně druhá: jogurt, ovoce.
Oběd: zeleninová polévka zapečená se zeleninou kuřecí filet, čerstvě vymačkaná šťáva.
Svačina: tvaroh.
Večeře: zeleninový salát, kefír.
- úterý .
Snídaně první: tvarohové koláče s jogurtem, čaj. Snídaně druhá: ovoce.
Oběd: mořské ryby, dušené zelí na rostlinném oleji.
Svačina: ovoce.
Večeře: fachoza se zeleninou.
- Středa.
Snídaně první: pohanková kaše s máslem. Snídaně druhého: ovocný salát. Oběd: julienne s kuřecím masem.
Svačina: 2 vejce.
Večeře: zapečený králík, salát.
- čtvrtek.
První snídaně: tvarohové těsto se zakysanou smetanou, džus. Snídaně druhá: mléko.
Oběd: guláš z kuřecího masa, bramborová kaše.
Svačina: ovocné smoothies.
Večeře: tvaroh s jogurtem.
- pátek.
První snídaně: sendvič z pšeničného chleba se sýrem a salátem, káva s mlékem.
Snídaně druhá: tvaroh
Oběd: masový salát, perlový ječmen.
Svačina: sušené mléko.
Večeře: dýňová pečená, kefír.
- sobota.
Snídaně první: Jablečná kaše na mléce, čaj.
Snídaně druhé: vařená zelenina.
Oběd: Shchi, zelí z Turecka.
Svačina: želé ryby.
Večeře: krevety s omáčkou.
- Vzkříšení.
Snídaně první: tvaroh
Snídaně druhého: ovocný a zeleninový salát.
Oběd: polévka s masovými kuličkami.
Svačina: kompot, syrniki s bobulemi.
Večeře: omeleta se sýrem.