womensecr.com

Dieta 8: Menu pro týden, popis a rady o správné výživě

  • Dieta 8: Menu pro týden, popis a rady o správné výživě

    click fraud protection

    Dieta je předepsána pro obezitu, aby se snížila tuková vrstva díky vyvážené stravě.Výživový plán, stejně jako procento bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, urychluje metabolismus, takže dochází ke ztrátě hmotnosti.

    Základní principy

    Snižování sacharidů a tuků v porovnání s konvenční stravou snižuje celkovou kalorickou hodnotu. Spotřeba bílkovin, která, jak je známo, přináší více sytosti a ztráta hmotnosti vede rychleji, se zvyšuje v malém rozsahu. Kvůli konzumaci hrubých dietních vláken se čistí gastrointestinální trakt.

    Spotřeba cukru je snížena. Je nahrazen přírodními sladidly: stevia, med, sirupy, fruktóza. Sůl v malém množství do 4 gramů.

    Obsah kalorií ve stravě je až 2000 kcal pro sedavý životní styl a až 2500 kcal pro aktivní lidi.

    Potraviny jsou rozděleny do 4-6 jídel, což je část ne více než 500 gramů najednou.

    Parní vaření, vaření, kalení a další metody umožňující konzervaci užitečných látek po vaření jsou povoleny.

    A zde jsou všechny tyto principy ve videoprezentaci:

    instagram viewer

    Potraviny pro stravu

    Přibližnou nabídkou jídelní tabulky číslo 8 jsou následující produkty: polévky

    • .Na rostlinné, rybí nebo kuřecí vývar s velkým přírůstkem zeleniny. Shchi, okroshka, ucho. Bujón je nízkotučný, zelenina nepodléhá předpečení.
    • Výrobky z chleba a mouky. Hrubé broušení, žitný chléb, bílkoviny, pšenice. Vyloučte výrobky z těstovin a droždí, cukrovinky.
    • Maso. Nízkotučné odrůdy: králík, kuře, telecí, krůtí.Vylučte tučné odrůdy: vepřové, jehněčí, kachní.Je výhodné vybrat ryby z mořských ryb, krevet a krabů.
    • Mléčné a kyselé mléčné výrobky Tvarohový sýr až do 9% hmotnostních, jogurt, mléko, jogurt bez přísad. Přidejte nízkotučnou kysanou smetanu na polévky nebo jiné pokrmy. V malém množství, použití sýrů.Krupice
    • .Všechny kromě rýže, manga, fazolí a těstovin v podobě páry nebo vařené.
    • Zelenina, ovoce, bobule. Ve své syrové podobě téměř každý druh. Zelí, dýně a citrusové plody jsou užitečné.Z dávky nezahrnují: hrozny, sušené ovoce, nakládanou a solené zeleninu, banány.
    • Vejce. Až 2 za den. Ve formě omelety, vařené, přidáním do jiných pokrmů kromě smažení.Sladkosti
    • .Pod zákazem: cukrovinky, med, čokoláda a zmrzlina. Nabídka

    Nabídka vzorku týdne stravy 8 může vypadat takto:

    • pondělí.

    Snídaně první: ovesné vločky s čerstvým ovocem, sklenici mléka, vejce. Snídaně

    Snídaně druhá: jogurt, ovoce.

    Oběd: zeleninová polévka zapečená se zeleninou kuřecí filet, čerstvě vymačkaná šťáva.

    Svačina: tvaroh.

    Večeře: zeleninový salát, kefír.

    • úterý .

    Snídaně první: tvarohové koláče s jogurtem, čaj. Snídaně druhá: ovoce.

    Oběd: mořské ryby, dušené zelí na rostlinném oleji.

    Svačina: ovoce.

    Večeře: fachoza se zeleninou.

    • Středa.

    Snídaně první: pohanková kaše s máslem. Snídaně druhého: ovocný salát. Oběd: julienne s kuřecím masem.

    Svačina: 2 vejce.

    Večeře: zapečený králík, salát.

    • čtvrtek.

    První snídaně: tvarohové těsto se zakysanou smetanou, džus. Snídaně druhá: mléko.

    Oběd: guláš z kuřecího masa, bramborová kaše.

    Svačina: ovocné smoothies.

    Večeře: tvaroh s jogurtem.

    • pátek.

    První snídaně: sendvič z pšeničného chleba se sýrem a salátem, káva s mlékem.

    Snídaně druhá: tvaroh

    Oběd: masový salát, perlový ječmen.

    Svačina: sušené mléko.

    Večeře: dýňová pečená, kefír.

    • sobota.

    Snídaně první: Jablečná kaše na mléce, čaj.

    Snídaně druhé: vařená zelenina.

    Oběd: Shchi, zelí z Turecka.

    Svačina: želé ryby.

    Večeře: krevety s omáčkou.

    • Vzkříšení.

    Snídaně první: tvaroh

    Snídaně druhého: ovocný a zeleninový salát.

    Oběd: polévka s masovými kuličkami.

    Svačina: kompot, syrniki s bobulemi.

    Večeře: omeleta se sýrem.

    Související videa k článku