Jak rychle usínat - jak rychle usínat
Schopnost rychle usnout je velmi užitečná a důležitá kvalita člověka v moderním světě.Existuje tolik zajímavých a neprozkoumaných věcí kolem nás, že prostě nemáme právo ztrácet čas, spát, včetně.
Nikdy nelitoval, že strávili několik hodin jen proto, aby se ponořili do náruče Morfea? S největší pravděpodobností mnoho vědí, co to je. A pokud nechcete nikdy myslet na to, jak rychle usnout, přečtěte si článek. Odhalí všechna tajemství rychlého spánku.
Příprava lůžka
Povinné podmínky zdravého a zdravého spánku: čisté ložní prádlo a pohodlný matrace.Říká se, že i barva interiéru a prádla může ovlivnit způsob spánku. Teplé barvy mohou vytvořit mnohem pohodlnější podmínky pro spánek. Jaký je rozdíl, jakou barevnou tapetu? Spíme s uzavřenými očima av temnotě navíc.
Povinná ventilace
Je velmi obtížné usnout v místnosti, kde je ucpaná a kde je zastaralý vzduch. Navíc taková místnost může vést k tomu, že když se ráno probudíte, ucítíte silnou bolest hlavy. Proto je velmi důležité, abyste před spaním věnovali místnost, ve které odpočíváte.
Procházka před spaním
Chcete vědět, jak rychle usínat? Pak jděte večer před spaním na čerstvém vzduchu. Ideální volbou pro takovou zábavu je park. Ale pokud tam není tak blízko, procházka po rušné silnici bude v případě nouze.
Jídlo v noci - ne! Nejezte v noci
Nikdy nepřejívejte v noci. Je lepší, když naposledy vezmete potravu asi 3 hodiny, než půjdete spát.
Neznesitelně hodně chcete jíst, ale je to daleko od 6 hodin včera? Pak zvolte kefír nebo banán a ne velkou část knedlíků.
Nepotřebuješ sport před spaním
Fyzické cvičení může vzbudit jen tělo, ale neudělá se. Proto sotva chcete spát. I když je možný jiný scénář, dostanete tolik unaveného, že nemáte žádnou sílu, než na sen. Ale jak se ukázalo, není to velmi užitečné pro ty, kteří se o jejich budoucnost starají.
Tyto pět pravidel lze označit za univerzální a vhodné pro téměř všechny osoby. Ale, bohužel, ne všechny jsou dost. Pokud jste je vyzkoušeli a neměli žádný účinek, nemůžete rychle usnout, přečtěte si zbývající pravidla, která se nazývá "těžké dělostřelectvo".
Postup vody před spaním
Neumí spát? Pak si vezměte relaxační teplou lázeň.Je velmi důležité, aby voda v něm byla teplá a ne horká.Pokud máte soli do koupele, můžete rozpustit malé množství vody ve vodě - to se hodí nejen pro spánek, ale i pro zdraví obecně.
Umístěte kolem svíčky, přidávejte k vodě aromatické oleje( nejlépe heřmánkový nebo levandule) a ponořte se do vody. Ano, trochu jako levné tipy z melodramy, ale pomůže to být skvělé.
Teplé mléko nebo bylinný čaj
Vždy jdete do postele přibližně ve stejnou dobu? Pak někde, jednu hodinu před touto událostí, vypijte sklenici teplého mléka. Doporučuje se však, aby do něj nebyl přidán cukr ani med. Mléko můžete nahradit čajem. Je to nejlepší bylinné( heřmánek, máta nebo anýz).Čaj z těchto bylin má překvapivě relaxační a uklidňující účinek.
Nudná literatura
Ano, ano, nebuďte překvapeni! Nikdy si nevšiml, že ve škole, když jste si vešli do postele nějakou nudnou, ale strašně chytlou knihu, se spánok téměř okamžitě dostal? Nebo si pamatujte studentské dny. Neudělali jste z únavných přednášek unavený na velmi nudné předměty?
Takže najděte nějakou velmi nezajímavou knihu a začněte ji číst, ale je to v posteli. Možná nebude trvat půl hodiny, protože si nevšimnete, že jste usnuli.
Všechny myšlenky dolů
Velmi často spánek nepřichází přesně proto, že naše hlava je ohromena všemi druhy myšlenek a zkušeností.Když půjdete spát, nemyslete na žádné plány, stavějte sny a věci. Snažte se vyhnat všechny své myšlenky a hlavy. Ano, ne pro každého to bude snadné, ale můžete zkusit.
Když se nemůžete odpojit od každodenního shonu, přemýšlejte o tom, co usínáte. Mluvte sami sebe: Nemyslím na nic, zaspím.
Víte ještě jeden účinnější způsob, jak se zbavit zbytečných myšlenek? Stačí přemístit svou pozornost na dýchání a začít ji poslouchat.
No, tyto otázky vám pomohly usnout? Ne? Pak pro vás existuje několik málo neobvyklých způsobů, jak rychle jít do postele. Přečtěte si.
Rychle přejděte očima
Takže otevřete oči a začněte rychle překládat oči od jednoho subjektu k druhému. V tomto případě nikdo z nich nemusí držet oči. Po asi dvou minutách budete cítit, že vaše oční víčka, jako by se staly těžšími, a tak sen přijde k vám brzy.
Napětí svalů
Utáhněte po polovinu minut všechny svaly těla. Opakujte tuto akci znovu 3-4 krát. Pro mnoho z nich to pomáhá urychlit proces usínání.A lepší efekt lze dosáhnout, pokud kombinujete tuto metodu s tím, co vám doporučuje poslouchat dýchání.
Použijte představivost
Nakreslete obrázek ve své představivosti. A potom spusťte, pak jej odstranit a poté přiblížit. Představte si, že při procházení kolečkem myši při prohlížení fotografií.Poté se pokuste otočit obrázek ve vaší představivosti.Říká se, že pokud se vše dělá správně, metoda se ukazuje neuvěřitelně efektivní.
Jak speciální služby
usínají Potřebujete ležet na zádech, snažte se uvolnit naprosto všechny svaly a zavřete oči. Potom žáky zvedněte. Tato pozice očí je považována za přirozenou ve spánku. Nikdy si nevšiml, jak člověk s napůl otevřenými očima spí?Jeho žáci opravdu "jdou" nahoru.
Obecně nyní víte, jak rychle usnout. Pokud jedna metoda nefunguje, zkuste kombinovat několik současně.Jeden je dost, že budou pít bylinný čaj, a jiní musí nutně házet všechny myšlenky z jejich hlavy.