Правилна исхрана за губитак тежине
Бити здраво није лако.Превише искушења на путу.И изнад свега - храна, масна, слатка, вишка.И једи, једи до крајњих граница, несвесни чињенице да од многих фактора ризика( недостатак физичке активности, високог крвног притиска, унутрашње и спољне опијености, стрес, пушење, алкохол, итд) је нетачна, вишак хране највише штетан утицај на здравље је само због своје редовне, дневна употреба.
Данас је проблем прехране за већину становништва веома болан.Стога је посебно важно знати какву врсту хране, пиће, у којој су вези корисни и могу одржавати здравље, и шта може довести до болести.
тело сваког од нас је јединствен појединац, а свакако треба проучити и истраживања, ослањајући се на сопствену интуицију и акумулира знање, информације.
Ако је ваше тело здраво и добро се осећа - једите све што вам се свиђа, то доноси осећај весеља, подиже расположење, без обзира на препоруке власти и стручњака.Постоје два аспекта овог постулата.Прво, да би једете све што желите, морате бити здрави, нпр.бар нема хроничних болести.Друго, морате научити како одабрати храну у датом тренутку, тако да након ње нема осећаја нелагодности, а камоли еруктације или згрушавање.Ако се сећате пирамидалну структуру људских бића, чини се, да је особа са складног развоја свих структура, која има јасно дефинисан однос између жеље( "Желим да се једе") и њихове ефекте на телу( "а ја ћу бити у реду да се осећа").
Ако је особа болесна, како онда да се помогнеш?Од 60 до 80% свих болести, болних манифестација, повреда не захтевају медицинску интервенцију.Оне пролазе сами, или су излечене кућним љековима и начин природног излагања.Ово је нормално за цивилизоване људе који свесно приступају проблему свог здравља.Према томе, скоро здрави људи, тј.они који имају низ хроничних болести који не ограничавају њихов учинак, прво сугеришу да сами дијагностикују свој здравствени статус, а затим почну исправљати исхрану.
Превељевање је лоше за здравље - ово вера постоји од времена Хипократа до данашњег дана.Али, шта је "пуно" и шта је "мало"?Специјалисти у теорији уравнотежене исхране препоручују одређивање одговарајуће количине хране у калоријама( килојулима), зависно од трошкова енергије у телу.На пример, 1 кцал / сат за 1 кг телесне тежине, тј.особа тежак 70 кг треба 1700 калорија дневно.А телесна тежина треба узети као идеална, а не стварна.
адекватна исхрана стручњаци препоручују да теорија не броји калорије, али да уђе у исхрани 60 - 70% биљног хране која може да се једе без ограничења, и 40% од његовог троши кувано, а остатак - у сир.
До данас, наука је направила бројна открића о исправној исхрани када је изгубила тежину .
1. Ситаност производа и његов садржај калорија, ово је далеко од исте ствари.Често се дешава да се висококалорични производ испоставља да је врло, врло незадовољавајући.И, напротив - од не тако високо калоричне хране можете направити врло задовољавајућу храну.Најједноставнији пример је пристојна хлеба и једна кашика биљног уља.Садржај калоријума је исти, а сита круха је много већа.
И ако је тако, то значи да можемо изградити програма исхране, који не само да помогне да се смањи тежину, али и искористите је пажљиво и физиолошки имају низ других предности - ревитализује, подмлађује, повећава ефикасност, квалитет и трајање живота.
2. Постојала је појам исхране исхране.Идентификован је низ не-јогрогених производа да особа може конзумирати у било којој количини без ризика да се опорави.Ово укључује посно месо, рибу, млеко са мање масноће и млечне производе, сир, хлеб, тестенина, житарице, кромпир, поврће, скоро све воће и бобице.И ако су испуњени одређени услови, они такође садрже производе који садрже шећер.То јест, сви ти производи на које се многи од нас плаше, попут ватре.Ипак, то је тако.Сложени угљени хидрати су у суштини немастни.
3. Место исхране у бројним другим напорима за смањење тежине је дефинисано.У сваком случају не смијете смањити све активности само на усаглашеност са храном.Често, за полухранену храну, тело не одговара трошком залиха, већ смањењем потрошње енергије.Много је пожељно некако стимулисати распад масти.Онда ћемо једемо мало и изгубити тежину истовремено.У смислу таквих стимуланса, пуноправан сан, позитиван став, добар мишићни тонус и повјерење у успех су веома ефикасни.
4. Утврђено је мишљење да су сувише ригидне дијете и напорно физичко оптерећење не само да не доприносе губитку тежине, него, напротив, воде директно супротно, односно повећању тежине.И зато их треба напустити.
5. Појавили су се хуманистички концепти губитка тежине - програми који у потпуности узимају у обзир људску природу.Након што потрошите одређено време на њихов развој, у будућности можете изгубити тежину без патње и подржати резултат колико год желите.
У ствари, сва традиционална тактика губитка тежине баца из једне екстремне у другу.Затим смо последње силе да посматрамо исхрану са пола главе, онда се одморимо, једемо пуно, похлепно и постанемо дебели.Ова традиција се може успешно супротставити тактикама златног значаја.У најједноставнијем облику, ова промена два режима - једна рутина, која не укључује било какав напор, али спречава повећање телесне тежине, а друга пружа гладак губитак тежине, али прилично подношљив.Овај режим посматрамо с времена на време, када имамо дух и жељу да изгубимо још 5-6 килограма.
Традиционална тактика смањила је све напоре за подизање тежине на једно: било да седи на пола старијој исхрани или напорној обуци или инсталацији психотерапије.У последње време такозвани интегрисани приступ је добио све већу пажњу - разумно изграђену храну, моторичку активност, стимулишући подјелу масти, позитивно психо-емоционално расположење и стање учешћа.Три китова, три компоненте утицаја - исхрана, кретање, психологија.Ако је све одабрано исправно( оптимално), ове компоненте почињу да се међусобно јачају, а губитак тежине претвара у пријатно и фасцинантно окупацију.
Потребно је посматрати исправну исхрану, односно фреквенцију и време уноса хране током дана.
Повер мод - ово је нешто што се обично одбацује, као од нечег безначајног.И узалуд.Зато што је овде један од главних начина да се изгуби тежина је скривен.
Традиционално и научно, 3 до 4 оброка дневно сматра се корисним.Ако радите више или мање интензиван интелектуални рад, требало би да знате да је након обилан доручак недовољно заливена ткиво мозга, што доводи до укупне летаргија, поспаност, смањена продуктивност менталног рада.Због тога је препоручљиво доруцак и ручак чинити 5 - 20% од укупне количине хране, а ручак и вечера 30 - 35%.У три оброка дневно за вечеру има 60%.Неопходно је памтити само да вечера треба радити најкасније седам увече.
Уколико празнине између износа унос хране за више од 7 сати, апетит врхови који утичу затим количину хране апсорбује.Узгред, не уопће исти појмови: апетит и глад.Глад је када су дигестивни органи спремни за узимање хране.Аппетите - вештачки глад, која настаје независно од обима хране у дигестивном систему, као реакција као одговор на разне надражаје: вида, мирис, укус, сећања хране, итдПостоји добро правило оријенталне медицине: постоји само када постоји глад.Ако није доступан ујутру, онда доручак није потребан.
Ако желите да једете неку посебну храну, чак и глад, и не - пробајте да дубоко удахните и задржите га неколико секунди( до 60 секунди).Поновите неколико пута и ваша жеља ће нестати.Разлог је врло једноставан: држање даха доводи до акумулације енергије у телу, па због тога и потреба за уносом у храну нестаје.
Човеково тијело није само пећница, у којој се количина горива баци, толико калорија и опекотина.Са недовољним или сувише ретким уносом калорија, тело се прилагођава спољним условима, а оно што се дешава је оно што се назива успоравање метаболизма.Са спорим метаболизмом, тело може добити више енергије од исте количине хране која је стигла.
Како се ово догађа, можете видети један пример.
Група студената из медицинског института одлучила је да спроведе експеримент.Студенти волонтера наоружани вагом за вагање производа и таблица за израчунавање садржаја калорија у различитим производима.Неки добровољци почели су да једу два пута дневно, а други - једу исту храну, али у четири фазе.Експеримент трајао четири месеца.
До краја овог периода, прва група студената је значајно повећала тежину( у просеку њихова тежина се повећала за 5 кг).Иако је тежина ученика из групе која је јела четири пута дневно остала непромењена.
Обе групе ученика је поједеле 2.500 калорија дневно, али они који су јели често апсорбовали 333 кцал више.Метаболизам је успорен за 13%.Оним ученицима је било потребно 13% мање хране за добијање потребних количина хранљивих материја.Али они су наставили да конзумирају нормални број калорија, тако да је 13% од долазеће хране храњено у масти.
Нестабилна исхрана доводи до гојазности!Испитано је на много људи;ово је потврђено експериментима на псима који су добили тежину са ријетком исхраном, доктори о томе говоре.
Да бисте се ослободили вишка тежине, потребно је убрзати метаболизам и прећи на фракциону исхрану.
Британски храна - ова храна у малим дозама, али много пута дневно - обично 4 - 6.
Британски снага - то је врста физиолошке исхране.То је особито за особу од памтиве, када је храна узета у исто време.Празници, уколико су сређени, били су врло ретки и неопходно пратили ритуалне игре, дуели, игре, друге активне активности.И данас сваког оброка претварамо у праву гозбу.Празник три пута дневно!Зато је пробавни систем први који не успева.
За хиљаде година еволуције, људско тело се прилагођава фракционој исхрани.Ово је врста исхране коју лекари препоручују практично у свим обољењима желуца, црева и других унутрашњих органа.
Ако једете три пута дневно, као што је сада случај, већ се претварате у ризик од гојазности.Ако поједете један или два пута дневно и мислите да је ово добро за ваше тело( јер не једете много), веома озбиљно се грешите.Ово изазива преједање.
Фракционисана исхрана убрзава метаболизам и елиминише шок у нивоу глукозе у крви, те стога - штеди од гојазности.Поставља се питање: како прекинути оброк хране током дана?
Највише физиолошког буде приближно једнаке оброка.Ако говоримо о губитку тежине( и губитак тежине је неизбежан због смањења калорија до 1000 кцал дневно), онда нормално исхрана може бити пет оброка од 200 калорија сваки.
Све изјаве које је неопходно "се једу доручак, вечера Подели са пријатељем, вечера дају непријатељу", "у топле климе изврстан оброк пре спавања је најрационалније", "ручак треба појести пола свакодневну исхрану", она се признаје да је погрешно.Они су у супротности са људску физиологију само зато што јетра ради је увек иста, и прекомерним узимањем глукозе( 90 г по оброку) ће неминовно довести до таложења ње у облику масти.
научни приступ мршављења је смањити дневни унос калорија до 1 ООО кцал дневно условом пет- или шесто-снага током а, да ограничи потрошњу животињске масти и смањење глукозе Инцоминг до 90 г по оброку.
боље подносе дијете са дозвољеном вечеру него режима у којима постоји правило које се реализују злогласни "Немојте јести после 6 сати."
Древни исцелитељи добро знао да је "болест долази човеку кроз уста" и да их се отараси, потребно је користити храну "као лек."Лекар-реформатор медицине П. Брегг напомиње да 99% болести проистиче из неухрањености.Уместо ослобађање од болести уклањањем из исхране брзе хране, људи гутају пуне прегршти дроге, тровање себе. "
Ипак Хипократ вјерује да су болести узроковане погрешном мешавином "сокова", што је један од разлога због којих је неухрањеност.Он је тврдио да је неправилна исхрана, изазива физичку болест, такође доводи до следећих неуропсихијатријских поремећаја:
а) смањење продуктивности менталног рада;Б) повећала раздражљивост и замор;
ц) несаница или, обратно, патолошка поспаност.
Стога, нервни поремећаји су често један од првих знакова неухрањености.
Хипократ обично почињу третман на следећи начин: прво да пацијент буде постио, а затим га биље и клизме очишћено црева.Након тога, пацијент је морао да једе само кукуруз, сирово поврће и воће.Прехрамбени производи животињског порекла су потпуно забрањени или су конзумирани у врло малим количинама.
Поред терапијске исхране, велики значај је био повезан са моторичким активностима.Оним пацијентима којима је препоручено да се много померају, примили су велику количину хране.Они који су били ограничени у храни, респективно су померили мање и почивали више.Систем за третман који је користио Хипократ није изгубио значај у нашем времену.
не само Хипократ је изразио ове мисли, али Авицена и његови следбеници и Иого терапеут О Амасиатси у различитим болестима је даван одређене врсте производа, као што указује режим напајања појединачно у сваком случају.
Препоруке за исхрану пацијената са инвалидитетом:
- Не експериментирајте само храном.
- Иди на вегетаријанску дијету.
- Придржавајте се шеме струје.
- Пиће воде и сокова.
- Извршите системско чишћење тела.
1. Обратите се лекару да се индивидуални систем напајања, узимајући у обзир стање болести, дијагнозе, функционалне резерве тела, као и старост, навике, укуси, као и трајање процеса варења.Дијагноза се може изводити различитим методама.
2. Користан је прелазак на вегетаријанску исхрану током цијелог периода болести, што ће помоћи уштеди енергије за борбу против болести.Посебно код протина, дијабетеса, гојазности.У болестима кардиоваскуларног система, јетре и бубрега, хронични затвор је исхрана која садржи велики број сирових поврћа хране, -. Салате од сировог поврћа, разног воћа, диње( лубеница, диња) итд Ово обезбеђује максималну унос витамина, ензими, испарљиви, пектини, елемената у траговима, органске киселине, најкориснији шећери( фруктозе), изазивајући никакву повећање нивоа глукозе у крви.Конзумирање велике количине сировог воћа и поврћа има осхелацхиваиусцхее ефекат и спречава развој ацидотиц( киселина) помера у телу, доприноси развоју атеросклерозе.Не препоручује чорба( месо, риба), пржена храна( пљескавице, одресци, пржена кромпир), поховани јела( пљескавице, Рамстек, свињски котлети, итд. .), Концентрисани масти гравиес и сосови( нпр, парадајз).Искључите зачине( сенф, бибер, итд.), Кумарице са кромпира, свеж мекани крух, палачинке.
3. Приближна исхрана недељно и дан.
Недељни план напајања
Среда, петак.Водовод - 24 сата.Потребно је пити структурисану воду( топљен, извор) у запремини од 2 - 3 литре дневно.На 1 шоља воде додати 0,5 кашичицу меда, неколико капи лимуновог сока и Адаптогени( златни корен тинктура, Елеутхероцоццус, гинсенг) од.Пијте сваких 10 до 15 минута.Ако постоји главобоља - урадите клистирну клистир.
уторак, четвртак, субота.Вегетаријанска храна, са 60% укупне количине хране - сировог поврћа и воћа, 40% - кувана.
недеља, понедељак.Обична храна( према дијагнози).Схема за дан
Доручак.И варијанта - 1 шоља структуриране воде.
ИИ опција: после 20 - 30 минута након пијаће воде, доручкујте.На пример: 2 - 3 сирова или печена јабука или сувог воћа стакла 1 смеши( кајсије, суво грожђе, шљиве, итд), кључалом водом натопљена вече пре или салата.Можете једити све одједном.
Ручак.И опција( ако није било доручка) - храна која је била на доручку у другој опцији.
ИИ варијанта - 1 рав воћа( јабука, крушка, банана, лимун, итд) у 20. минуту - каша( хељда, просо, пиринач, овас) са зачинима из лук, бели лук.
Снацк.Биљни чај с крушком, орасима, семеном, воћа.
Узхин.И опција - храна која је била на ручку у ИИ верзији.
ИИ варијанта - животиња протеински оброк и биљног порекла( маслац, риба, сир, јаја, сир, пасуљ, грашак).Ноћу - јогурт, јогурт или јабука.
4. Потребно је пити структурисану( одмрзнуту) воду или сокове свеже припремљене.Вода у живом организму је главни услов за његово функционисање.За његов живот је потребно око 2,5 литара воде дневно, што је око 50 кубних метара.литара воде преко 60 година живота, оне.ово је један железнички резервоар.У доби од 18 година, садржај воде у људском телу износи 65-70% телесне тежине.И крв - 90%, пљувачка - 99%, мишићи и унутрашњи органи - 70 - 80%, кости, масно ткиво - 20 - 25%.С временом ћелије губе способност задржавања потребне количине воде, тако да особа постаје стара.
Морате пити структурисану, топљену или филтрирану воду или сокове.
Вода испира ћелије отпадних производа метаболизма, преноси их кроз бубреге или кроз кожу.У прошлим временима, са чистим окружењем, било је пуно извора питке воде.У овом тренутку, ово је још један и важан проблем.На воду, нажалост, не задовољава увек стандарде за пиће.
Данас, готово у целом свету, природна вода у својој природној форми није погодна за пиће.Штавише, опасно је.Према ВХО, више од 80 процената свих болести је повезано са пијаћом контаминираном водом.
Као резултат ирационалног научне, техничке, индустријске и пољопривредне делатности лица износ штетних и токсичних материја у води за пиће је израсла у десетина, стотина, а у неким регионима света, и на хиљаде пута да негативна и понекад катастрофалан утицај на здравље свих старосних групапопулацију, али посебно на здравље деце и старијих.
У свим цивилизованим земљама продаје се вода за пиће и кување.То је скупље од воде за пиће која излази из славине у сваки стан, јер се додатно чисти.За ту сврху су изграђене хиљаде различитих постројења и уређаја користећи достигнућа колоидне хемије, јоноизмењивачким филтера, реверзна осмоза филтери и друге уређаје и технологије.
Као што је утврђено научним истраживањем, вода у живом телу значајно се разликује по структури, физичко-хемијским и биолошким својствима.Наш задатак је да вода постане оптимална за перцепцију и развој живог организма.Да би то урадили, пре свега је потребно да се избрише негативне информације садржане у меморији воде, јер чак и након строге воде за чишћење сећа да останем у њему већ отишао штетне нечистоће које су остале у ствари њихова биолошка својства "болестан", што се објашњава тзв хомеопатске ефекта меморије.
Методе прочишћавања водоводне воде, развијене данас, нажалост, не омогућавају да се сматра да је вода чиста и без "памћења".
Једна од најједноставијих и најпоузданијих метода уништавања "меморије" воде може бити промена у његовој фазној структури, тј.припрему растопљене воде.То је таква мелтватер која је основа здравог људског тела.То је због чињенице да вода са ледоподобнои структуром, тзв структуриране или куасицристал продире довољно дубоко у кристалну систем шупљина живих молекула тела, њихова добра оводнивает чврсто задржавају унутар својих ћелија, обезбеђује оптималан редок и метаболичке процесе.
Бројне студије потврдиле су идентитет одмрзнуте воде у води ткива живог организма.Ово, пак, значи да је вода која се истопила биолошки активна, лечи људско тијело, повећава његов отпор.
Свеже припремљена вода се не сме загрејати нити разблажити.Немојте замрзавати воду у металном контејнеру који није покривен поклопцем.Мелтватер задржава лековита својства не више од 8 сати.У медицинске сврхе воду треба да се узме 30 минута пре оброка 30 до 40 дана у количини од једног процента телесне тежине.Ако је тежина 50 кг, онда је ова доза 500 г воде.У наредних 30 до 40 дана, доза се преполова, а затим пауза за истих 30 до 40 дана.
За превенцију треба конзумирати половину воде.
Корисно је за болесну особу да пије поврће свеже припремљене сокове.
Сок од павлаке је неопходан за снижавање крвног притиска, стварање црвених крвних зрнаца и побољшање крви уопште.Користан је за жене током менструације и менопаузе.Састав: 50% натријум, 5% калцијума, 20% и 8% калијум хлорида, који чисти бубреге, јетру и жучна кеса.
Царрот јуице - извор витамина А, Б, Ц, Д, Е, К, Р. Побољшава структуру зуба и пробавни систем, има антитуморска и против чира активности, повећава отпорност на инфекције очију, грла, крајника, респираторног система, нервног система јача.
Сок од краставаца - снажан диуретик, побољшава раст косе.Састав: 40% калијум, 10% натријум, 6% калцијум, 20% фосфор, 24% хлор.Зуби, гуми, коса и нокти побољшавају се узимањем сокова.
Парадајз сок - садржи пуно лимуна и оксалне киселине, богат је натријумом, калцијумом, калијумом, магнезијумом.Немојте загрејати парадајз.Неорганске киселине прелазе у органске киселине и доводе до стварања камења у бубрезима и бешику.
Сок од кромпира - има лако сварљиве шећере, који када су кувани претворени у скроб.Веома је корисно за уклањање мрља на кожи, што се објашњава високим садржајем сумпора, фосфора, хлора и калијума.Али када се кување све ове супстанце претвара у органско стање.Кромпир сок са шаргарепом помаже с нервним болестима, плућним болестима.
сок зелени бибер - садржи обиље силицијум, побољшава рад лојних жлезда и сузних канала, што је веома корисно за раст косе и ноктију.Смеша са шаргарепе сок даје добре резултате за пречишћавање фластера, као надутост, грчеве и грчеве.
Сок од печеница - пити у смеши са шаргарепом или другим соковима.Јача крвни притисак, крвне судове, капиларе, надбубрега и тироиде, болести бубрега, уринарни тракт, болести ока, катаракту, коњунктивитис, итд
Купус сок - у пептички улкус болест 12 дванаестопалачном цреву, смањење тежине је ефикасна за затвор и оток, изазива надимање и због тога је неопходно да се уради клистир.
Интерно окружење тела зависи од стања киселинско-базне равнотеже.Храна мења ову равнотежу у зависности од састава.На пример, поврће и воће( са неколико изузетака) дају алкалне реакције.Месо, скут, јаја повећавају киселост тела.За њега је корисније алкална реакција.Зато је скроб хране( житарице, кромпир, хлеб, итд) који захтева обраду алкалну средину, треба вам много времена за грицкање, па су обрађени у устима под дејством ензима пљувачке, која има алкалну реакцију.Храну протеина за његову обраду захтева кисели медијум, који се формира уз помоћ желудачног сока.Према томе, не би требало толико дуго држати у устима.Али, све је исто то мора бити довољно протрља зубе, да би се избегло прекомерно стварање гаса, мучнина, повраћање, горушица.
испада да једемо је потпуно погрешно, изазвала је велику штету гастроинтестиналног тракта и доприносе њеном болешћу.
Фирст.Немојте јести, ако не желите.Тело мора "зарађивати" храну.У старим данима ниједан народ није имао традицију да једе ујутру.Поента није у инсталацијама "постоји - не постоји", већ у потребама организма.Желим јести - осећај глади диктира потребу за храном.Не постоји такав осећај - доручак није потребан, посебно ако постоји интелектуални посао који вас чека.
Други.Храна не треба узимати у лошем расположењу, након хлађења или прегревања, а још више током акутних болести.Прво морате да се смирите, одморите, а затим седите за столом.Није неопходно разговарати док разговарате, решавате проблеме, читате, гледате ТВ.У старим данима био добар обичај: пре јела људи читају молитве са захвалношћу Богу, тако тунинг значај узимања хране.
Бугарски исцелитељ и филозоф О Аиванханов скренуо пажњу на још један аспект исхране.Ако је храна извршена у тишини, етерично тело "храни".Једини начин да се "храни" астрално тело - да кува и једе у атмосфери радости и љубави, а онда ова осећања остају са људима за дуго времена.Ако је на столу доминирају осећања другог - иритација, љутња, незадовољство, итд.- После вечере неће те ускоро оставити.
Огроман недостатак нашег живота је брзина.Ви не можете пожури и гута храну без жвакања, у овом случају искључена прву фазу варења - прехрамбена ензима пљувачке.Препознате препоруке јоге - жвакање хране до 30 - 60 пута или више, а затим можете јести 8 кашика пиринча.Гутање хране, особа је присиљена да једе много већу количину хране док се не дође до осећаја засићености.
Још један важан аргумент у корист дуго жвакања: кроз зубе одржао много акупунктурне канала, укључујући и жучне кесе канала, а на дуги жвакање је интензивирање рада жучне кесе, за обраду тешких, масне хране.
Одвојите време за столом, не заборави на музичком пратњом - и пусти свој оброк са ритуалом - извор позитивне емоције, а не место за обрачун.
1. Не очај!
Чак и пре него што сте покушали да изгубите тежину више пута и нисте успели!Најчешћи узрок неуспеха су грешке које проистичу из нетачних идеја о природи човека и уређају метаболизма.
2. Пронађите и разумите ове грешке.
3. Распоредите тачке изнад "и".
Ова досадна маст је само испорука хране.Мора се користити тихо за потребе енергије.Али није довољно само да желиш да изгубиш тежину.За успех предузећа једноставно је неопходно радити све што доводи до губитка тежине.
4. Желите да изгубите тежину - волите начин живота који доводи до губитка тежине.
Пронађите један који ћете радо прихватити и волети.Пре него што промените нешто по редоследу ваше исхране, мобилности и тако даље, запитајте се: "Да ли бих то учинио, чак и ако не бих изгубио тежину?".Ако је тако, онда сте пронашли оно што вам треба!
5. Све што планирате за губитак тежине, треба да вам се свидја или да имате неку директну корист.
6. Не трудите се да губите тежину стално.
Још увек не функционише.Захваљујући законима уређаја, људско тело не може увек испразнити масти унапред, односно изгубити тежину.Можемо изгубити тежину, не можемо.Стога, од самог почетка, не треба имати у виду ни један режим хране, већ бар два.Прво истоварање, што заправо доводи до губитка тежине, а други меки без масноће, који не допушта губитак тежине, али такође и за раст масти док то не дозвољава.Овај режим је потребан за одмор.
7. Будите опрезни, не претерујте.
Избегавајте болне дијете и прекомерни физички напор.Опасно је, болно је, нема квалитете живота, а велика је жеља да се све одустане, то јест, да се разбије.Штавише, сви ови "ексцеси губитка тежине" заправо доводе до повећања телесне тежине.
8. Од вишка тежине, врло мало помаже лековима, а још више допунама.
Максимално колико ова средства могу, мало је убрзати стопу губитка тежине или побољшати квалитет живота.И више.Дакле, ако се надате да ћете једног дана добити неки лек који ће вам узроковати губитак тежине без напора, не очекујте.Ово се не догоди.
Као што показују бројне студије, огромна већина људи не може толерирати забране и ограничења дуго времена.Потрошња хране је процес који је у великој мјери интуитиван, подсвести.Задовољство исхраном је обавезна компонента квалитета живота.Покушаји да прате прописану исхрану често доводе до неподношљивог смањења квалитета живота, фрустрација, преједања и нове рунде повећања телесне тежине.А вероватноћа да ће доћи до распада долази много раније него особа ће доћи до жељене тежине, не мање од 95%.Сада све више научника верује да тежина масних људи расте не толико зато што не раде ништа како би задржале ту тежину, али зато што су сувише тешке за себе.
Прописи о одређеним производима често осиромашују нашу храну виталним супстанцама.Постоји све већи ризик од различитих болести.На примјер, веома честа посљедица дијете са недостатком протеина или витамина је развој имунодефицијенције.
Нажалост, потрошња масти у одговор на енергетски недостатак није једина реакција тела на дијету.Прво, поред масти, мишићно ткиво се губи, а то је веома непожељно.На крају крајева, вишак масти се конзумира у мишићима.Друго, придржавање дијете доводи до споријег метаболизма и смањења потрошње масти.Испоставља се да даље "седи" на дијету, иако узрокује нормалан бол, али не доводи до губитка тежине.Штавише, успоравање метаболизма и смањење мишићне масе стварају предуслове да након распада, тежина нашег пацијента расте брже.
Дакле, традиционална дијета носи бројне особине које не само да не доприносе губитку тежине, већ често доводе до бржег повећања тежине.Али нико не може укинути главни задатак.Заиста, губитак тежине се дешава само у случају да се дневно одржава негативна енергетска равнотежа - доминација потрошње енергије у односу на потрошњу енергије са храном.
Стога вам је потребан комбиновани принцип исхране и свеобухватан приступ губитку тежине.
Губитак тежине може бити удобан и насилан.И за нас је веома важно да научимо да разликујемо једно од другог.Удобан губитак тежине може довести до успеха( губитак тежине и дугорочно одржавање постигнутог резултата).Иако је насилник у стању да даје само привремени ефекат, а увек је мањи од очекиваног, што је надаље неопходно замењено распадом и поновним повећањем телесне тежине.Ми се обавезују да кажемо да у принудном мршављење, кроз сталну борбу са самим собом његова тежина расте много брже него када он није изгубио на тежини.
губитак Удобан тежине због особина тела да се прошире масти у сврхе за које је добила маст -. . покрет, активан живот, креативни процес, итд
И постоји велики број ситуација у којима се смањује тежина, рекло би се, без икаквог унеки напор од стране човека, или са малим, чак и неким пријатним напором.
Најједноставнији пример, познат већини жена.Више килограма почињу да се "туширају" један за другим, само се заљубљују.У тој држави, жена доживљава чудно осећање независности од једења.Засићена је буквално малим порцијама и може да трчи без хране много сати.Али у исто време она једе оно што жели и колико год жели.И задовољна је њеном исхраном.
стање без обзира на храну и мршављење без икаквог напора може се наћи у ситуацијама које захтевају потпуну мобилизацију људи, на пример, када треба да реше сложене задатке производне вишедневне.Многи људи се сећају да је у таквим животним периодима храна буквално "није пењала".Морао сам се трудити да једем.
Понекад особа добро изгуби тежину, мењајући уобичајену ситуацију.На пример, после одласка неколико недеља у санаторијум или на пословну путовање у други град.Стање менталног опоравка, осећај самозапошљавања, жеља за промјенама.У овом стању губи тежину лако и удобно.И не постоје забране и оптерећења од дијете.Због тога морамо научити стварати ситуацију за удобан губитак тежине, подржати.А онда
чврсте бонуси - успешан губитак тежине, велнес, повећање ефикасности, побољшање сна, повећава самопоуздање, стварајући нашу слику успешне особе успешан.
Губитак тежине је врло вероватно да се деси ако сте у добром јасан( психолога бих позитивно) расположење, једите разумно и на неки начин су тачни и окретан.
Расположење је добро, оптерећења су ојачана, али храна задовољава.Ова држава је као особа само по себи.Добро се осећа, много руководи, његов радни капацитет расте.Ако је тако, он има све разлоге да остану у тој држави што је дуже могуће.И једини начин да се ово постигне је научити да поправи ово стање и да се врати у то стање.
Поставите себи питање: да ли користите један или други моћ или стопе одређене вежбе рутину, ако не кренули да изгубе тежину?Ако је тако, онда сте пронашли оно што вам је потребно.Ако је мало вероватно, онда за губитак тежине ово не би требало користити.
Исхрана, моторна активност и расположење су тесно повезани једни са другима.Човек седи код куће, не чини ништа, досадно му је.И у овој ситуацији, он опет и опет жели да једе.Изгледа, зашто?Он не ради ништа.Он и енергија би требали бити мање.Али у овој држави, његово тело узима енергију да се акумулира, да направи резерву.Он, као организам било које животиње, разуме ситуацију на начин да се храна коначно пронађе, више није потребно трчати нигде.Иначе, зашто је стао и ништа није урадио?А ако је храна, неопходно је да апсорбује и продавнице енергије.Тако је договорено.
И супротна ситуација.Човек је био заузет неколико сати, врло је добар у томе, он је изузетно заинтересован и буквално је заборавио на храну.Која енергија његово тело једе у ово доба?Енергија извучена из масти.У таквим ситуацијама, када је потребно, наше тело може одлично извући енергију из резерви.
Стога, исхрана, моторна активност, расположење - три скале, које би се могле променити.То обично
:
Лосе тежина је да промените начин живота, постепено осећа онај који, с једне стране, желели бисмо да, с друге стране, што у којима ваше тело ће трошити масти.
Такође је неопходно да се избегне крајности у исхрани, моторне активности и расположење.
Обично, људи су "последњи покушај да се" поштује неподношљиве диет обилује забране, онда морам да преједање и добијају на тежини.Или у стању неактивности и досаде, или "узима за себе", интензивно тренирао, искусан са свим што је потребно - умор, слабост, бол у мишићима, повећава апетит до бруталан.Затим, у стању да поднесе тортуру, заустави обуку, сви глумци, поново падају у седентаран и масти.
Присилни губитак масе има две карактеристике.Прво, да посматрамо све ове забране обично не волимо.Друго, особа је увек разочарана резултатом."Изгубио сам" килограм за пет, изгубио сам само два.И више.Пошто је овај режим се дозира на субјективним осећањима - осећај глади, који мора да буде осећај ситости, који треба избегавати( рецимо, из пуноће сам дебела, губитак тежине од глади) људи све време, јер су "стезање завртње".Ако јуче је појео толико хране овде и био је у стању да то стоји, онда сутрадан да ће покушати да једе мање.И тако даље, све док не дође близу количине хране која се ни начин бити у стању да испуни.Затим слом.
Снага
Подржава не-јодну комфорну храну.Тежина се не смањује или повећава.Ово је корисно стање, јер је у већини случајева неопходно стриктно тежити одржавању тежине.Периодично, када постоји снага и жеља, уводимо мала и разумна ограничења, која се лако могу пратити и која доводе до губитка тежине.
Опште карактеристике тих режима - без икаквих ограничења, релативно лако( прихватљиво) толеранције и пуно бонуса - губитак тежине, добро здравље, добро миран сан и повећавају ефикасност.
Треба рећи да понекад таква храна даје једноставно бриљантне резултате.Посебно када је превише масна храна водећи узрок вишка телесне тежине.
Имајте на уму да су ова два режима потпуно интероперабилна.Осећамо мало жељу да изгубе тежину - иде у области енергије пражњења, али пажљиво, без ограничења и одрицања, изграђена већина принципима добре исхране.Ако ми не треба да изгубе тежину - нека хитна посла на послу, и тако даље - до исхране мекше( незхирогенним) и прећи у фазу стабилизације тежине.
Моторна активност
Постоје и два начина рада.Један помаже у одржавању тежине на константном нивоу.Друга, активнија и тонирана, доприноси губитку тежине.
Најмање 80% масти гори у мишићима.Боље да су мишићи оријентисани на поделу масти, то је лакше да се изгуби тежина.Масти у мишићима се конзумирају не само са физичком активношћу, већ и са одмора.Ниво овог трошка зависи од тона, тзв. Смањења мишића у спремности.
Потрошња енергије се повећава, а унос хране се смањује, јер се тело мења на конзумацију масти и напаја храну.
Постоји режим физичке активности( за сваку особу), који се активира када се цепања масног ткива, је донекле смањени апетит и побољшава расположење.Овај режим са релативно ниским садржајем масти обезбеђује потрошњу масти која премашује његову потрошњу, а већ због тога води до губитка тежине.И што је најважније, ова слика мобилности је задовољна човеку по себи.Дишу лако, тон је добар, расположење је повишено, радни капацитет и сексуалност су повећани.
Моторна активност је фактор који усклађује менталне процесе.Ако се оптимално изабере, смањује се анксиозност и депресивно расположење.Дакле, потреба за храном се смањује као седатив.Више не треба да једемо превише да подижемо наше духове.Са сигурношћу се може рећи да су оптимално изабрани покрети једнако потребни за наше тело као храну, воду или ваздух.
Вежбе за тонирање имају антидепресивни ефекат.Што више иритирајућа улази у наш мозак, већа је активност тзв. Ретикуларне формације.Ова структура се налази у средини мозга и функцију тих батерија, хране за коре и стварање позитивне емоционалне окружења, или, једноставније, добро расположење.Сходно томе, од ових импулса мање, па је наше расположење још горе.
Сваки мишић у нашем телу, уз сваку контракцију, сигнализира мозгу, извештавајући о њеном стању и положају у свемиру.Проток импулса нагиње у церебрални кортекс, тонирање ретикуларне формације на путу.Отуда тоник и хармонизацијски ефекат физичког напора.Насупрот томе, недостатак мобилности, ниски мишићни тон често праћен смањењем расположења, депресијом и повећаним апетитом.Импулси из усне дупље од укуса и проћи кроз ретикуларне формирања, а такође и да је храни, побољшати расположење.Нема довољно задовољства од покрета, са задовољством ћемо га заменити од једења.Нормално пребацивање, или се померим или једем.
Такво тонирање и усклађивање ће бити праћено само пријатним оптерећењима.Ако је оптерећење непријатно, претерано интензивно, проток импулса из мишића ће бити процењен као хитан и стресан.Природна реакција мозга је зауставити ово оптерећење што је пре могуће и заборавити на то.И заборавити више, највише јести.
Са правилно одабраним и довољним физичким напорима, апетит се врло вероватно смањује.Насупрот томе, са ниском покретљивошћу или са превише интензивним оптерећењима, може се посматрати повећање апетита.
Раније, када је човек био део дивљини и не разликује много од других животиња, то је било веома јасна веза између физичке активности и добијање хране.Живот човека, као и друге животиње, кружио је у круг.Први физички посао, повећан тонус мишића, усмјерен на добијање хране.И даље, када се пронађе храна - релативни мишићни одмор и пребацивање тијела на његову апсорпцију и варење.
У модерним људима, за разлику од већине животиња, моторна активност често није везана за добијање хране.Али, смањивање тонуса мишића, особа, као и свака друга животиња, прелази на акумулацију масти.Његов апетит се уздиже.И када он покушава да мање или више морати некако одупре процес повећања тежине, он има веома реалне патње "насилног", "неуправљаних" апетита од осећаја глади.Страдање, иначе, потпуно је природно у овој ситуацији.
Немојте се борити против глади, остати у ситуацији у којој је повећање апетита природно.Боље је промијенити ситуацију.
психо-емотивно
Постоји начин размишљања која помаже да се одржи телесну тежину.На пример, такав."Храна је несумњиво задовољство, и било би глупо да се ослободите овог задовољства.Али, ако сам дебела, могу да приуштим више ствари.На пример, тешко ми је да путујем, тешко ће ме привући, да направим љубавну причу. "
имају задовољство једења је веома тежак алтернатива - уживајте осећај сопственог младих, лакоће, снаге и здравља.
И, наравно, постоји начин размишљања, у којем се тежина удобно смањује.Овакав начин размишљања нужно претпоставља да је стање здравља, добар квалитет живота - готово главна животна вредност.Заиста, ако је особа позитиван став, ако воли да живи, ако жели да буде срећан у овом животу, ако жели да живи пуним животом, а неки знају како се то ради, шта може да га заустави да изазове његову тежину у реду?
Зашто добро расположење помаже да се изгуби тежина?
Прво, особа у добром расположењу је много лакша за превазилажење потешкоћа и непријатности.Друго, у условима доброг расположења је увек већа мишићни тонус, и на тај начин, већа потрошња енергије, која је у великој мери олакшава дељењем масти.Треће, ако је расположење добро, потребно је мање хране као седатива.У овом стању, особа постаје селективно у храни, и, сходно томе, да је лакше организовати своје оброке, тако да се тежина ће почети да се смањује.
Постоји веома важна веза између слике мобилности, расположења и апетита.Добро расположење подупире повећани тонус мишића и умерени апетит.Моторна активност, с једне стране, смањује апетит, с друге стране, повећава расположење.Ако узмемо у обзир, лако ћемо створити режим где ће телесна маса бити стабилна или ће бити удобно смањена.
тако што мале промене у исхрани навике, начин мобилности и начин размишљања пронађе нови начин живота( свако од нас има наша), сама пријатна и прихватљива, који, за разлику од постојећа ће бити праћен без акумулације масног ткива, и његовог пада и даље одржавањетежина на нормалном нивоу.
Ова врста промене није хитна.Неопходно је разјаснити да сада не, оно што је потребно да се промени иу којој мери, и зашто сви треба да почне.
Садржај протеина, масти и угљених хидрата у уносу хране треба бити физиолошки.Препоручена композиција дневног уноса:
• 100 г протеина( к 4.1 кцал = 410 кцал дневно);
• 60 г животињске масти,( к 9.3 кцал = 560 кцал дневно);
• 27 г биљних уља( уколико је стриктно одвојено од животињских масти, није пробавано и његова калорична вредност је 0);
• 370 г угљених хидрата( к 4.1 кцал = 1530 кцал).
Укупно за дан 2500 кцал.
Постоје одређена правила:
1. Људско тело нема залиха протеина( мишића протеин, лимфоцита и других ћелија протеин садржи тела - није протеин резерве);
2. Залихе угљених хидрата у телу могу се назвати веома малим и оперативним - од једне оброке до другог;
3. Дугороцне резерве у телу су само масне продавнице.
Од овога следи:
а) сваки оброк треба да садржи неке протеине;Б) сваки оброк мора садржавати угљене хидрате;
ц) пре свега, неопходно је ограничити животињске масти и не дозволити мешање животињских и биљних масти.
Штета од мешања
масти када је рекао да је главна опасност за наше здравље лежи у животињске масти и то је све васкуларне болести проистичу из њих, онда је то нешто нетачно.Чињеница је да у људском телу нема ни биљних и животињских масти.Фатс примљен у гастроинтестиналном тракту, разбити на глицерол и масне киселине, која се синтетизује из мало другачије - хуман - масти.
Треба напоменути да су биљне масти слабо разређене.Као резултат тога, већина њих чак и не улази у тело, већ једноставно прође кроз црева и иде заједно са фецесом.
Масти од поврћа нису укључене у липидни метаболизам, нити у формирање структура биолошке мембране.У овој једини људски масти учествује у његовим липидним и фосфолипидним модификацијама.
Масне биљке су углавном енергетски бескорисне, ако се користе одвојено од животињских масти.Калоријски садржај биљног уља, који се једе одвојено од животињских масти, је нула.
Зашто се то догодило?Сваки молекул масти улази у један молекул глицерина и три молекула масних киселина.А ако је сваки молекул глицерина погодан за синтезу људске масти, онда је ситуација са молекулима масних киселина потпуно супротна.Као молекули масних киселина могу се причврстити само молекули погодни за ову сврху.И нису сви погодни за ово.Молекули животињских масти су погоднији, али ипак неки од њих не учествују у формирању људске масти.Што се тиче молекула биљних масти, према истраживањима( МВ Ермолаева, ЛП Илицхева, 1989), незасићени линолне и линоленска киселина у биљним уљима чине 95%.Међутим, да би се довршила људска маст, потребне су молекули засићених масти, стога, уз уношење биљног уља, 95% тога ће ићи у тоалет.
Ситуација се драматично мења ако се животиње и биљне масти конзумирају заједно( маргарин, пржење меса у биљном уљу итд.).У овом случају део биљних масти укључује се у формирање људске масти.Преостале неискоришћене засићене масне киселине животињских масти почињу да довршавају молекуле биљних масти у људске масне молекуле.То значи повећање употребе биљних и животињских масти.
Са истовременим уносом животињских и биљних масти формирање људске масти повећава се приближно два пута.Масти у крви долазе двапут више.Повећајте ризик од атеросклерозе са истим уносом калорија.
Из овога можемо извући следеће закључке:
1) никада не мешати биљне и животињске масти;одустати од маргарина, покушати да испржи месо на води, а не на биљном уљу;
2) биљне масти без додавања животиња масти не могу изазвати атеросклерозу, а могу се конзумирати без страха.
ограницен унос угљених хидрата
Све угљених хидрата, који користи лице( .. кромпир, тестенина, шећер, итд), у пробавном тракту се деле на глукозе у крви добија само глукозу - главни извор енергије за људски организам.
Глукоза је такође главни извор исхране за мозак.Људи који се придржавају исхране са ниским садржајем угљених хидрата поремећени су процесом мисљења.Тренди дијете потпуно искључити угљене хидрате, или на основу једне врсте хране, као што су грејпфрут или лубенице, на трећи дан може бити кршење концентрације и способност да мисли јасно.
Мозак, лишен пуњења у облику глукозе, може удари, особа може да развије неуропсихичне поремећаје.Англиски психологи тестирали су 60 апсолутно здравих жена за пажњу, меморисање и брзину реакције.Два теста су спроведена: први тест жене је био након строге дијете, други - након обилне гозбе.Резултати испитивања након исхране били су лошији за 20-30%.Ово је омогућило да се направи важан закључак: тело перципира одсуство глукозе као стрес.
Али тело може да се прилагоди напрезању и са сваким временом се више отпорима на њих.Због тога људи који су више пута практиковали ниску количину угљених хидрата на време, приметили су да уз помоћ исте дијете сваки пут постаје све теже изгубити тежину.
Али, ипак, превише често преједамо угљене хидрате.
По правилу, све почиње у детињству - са слатком соде, колачића, слаткиша и слаткиша.Слатка каша, тестенина и бели пиринач лакше је хранити дете него код поврћа и воћа.Традиционално, ручак се завршава чајем са шећером и парче белог хлеба, на којем се уље маже.Међутим, понекад се хлеб са маслацем замјењује ролнама, колачима, џемовима или пите с јамом.Бебне навике и даље постоје.Такође је погодније за одраслу особу да пресретне сендвич или кобасицу на тесту током рада и да пије све са јаком кафом и шећером.
Прекомерна потрошња угљених хидрата је озбиљан извор повећаног уноса калорија.Они се лако разбацују и могу их много поједити.Поред тога, многи производи данас садрже повећану количину угљених хидрата( то су тзв. Рафинирани производи).И што више угљикохидрата садрже, тако да су више калорични.Стога је потребно ограничити 2-3 пута потрошњу шећера и слаткиша, производа од премијум брашна, кромпира, алкохолних пића.
Генерално, велика је грешка да мислите да што више задовољава производ, то је више калорично.И још више, грешка у пребројавању незаситних намирница је ниско-калорија и, стога, помаже да се изгуби тежина.Као што се испоставило, садржај калорија у производу и његов ситости нису увек исти концепти.
На пример, да ли постоји пуно сита у једној жлици биљног уља?Али то је чак 150-180 кцал.Приближно исту количину садрже у 250 грама куваног пиринча или хељде, 200 грама ниско-масног сира, 120 грама куваног тјестенина.Наравно, богатство меса или пиринча је много израженије и продужено.Зашто је тако?Али зато што различити храњиви састојци имају различите судбине у телу и, према томе, изазивају различиту осећања ситости.На пример, угљени хидрати - супстанце са врло приступачном, лако издвојеном енергијом - тело преферира да троше углавном на тренутне енергетске потребе.Могућности за њихову акумулацију или њихову прелазак на масноће су врло, веома ограничене.Према томе, угљени хидрати, чак и са релативно малом количином хране, чине нас пуни, због чега нас престанемо да једемо.
Слично се понашајте и протеини.Организам не ствара своје акције.Сви поједени протеини се шаљу или замењују протеинске молекуле у ћелијама и ткивима( пластична функција), или мање за потребе енергије.Не можемо јести много протеина - немамо где да спавамо.Стога је протеинска храна такође сјајна.
И још једна ствар масти.Могућности за њихову акумулацију су веома велике.Људско тело може их акумулирати и 15 и 20 и 50 килограма.Постоје начини да их додате.Због тога тело преферира да складишти масти и усмерава већину у резерву.Дакле, када једете масну храну, осећај ситости стиже много касније него када користите угљене хидрате или протеине.
Шта се дешава ако људи једу углавном масну храну?Највероватније ће добити тежину.На крају крајева, осећај пуности од масти долази касније, а ми ћемо морати да једемо знатно више хране прије него што се осећамо пуни.И шта ће се догодити са особом која једе мање масне хране?Он ће јести знатно мање хране, а његова тежина ће вероватно остати стабилна или се чак и мало смањити.На крају крајева, процеси раздвајања масти стално се дешавају у телу.
Ново истраживање је омогућило темељно нови поглед на исхрану вишка телесне тежине.Испоставило се да се сви главни прехрамбени производи могу поделити у три велике групе - масне, без масноће и средње.
Масна јела су она која са уобичајеним порастом потрошње доприносе повећању телесне тежине.Ова група треба укључити намирнице богате масти - путер, како животињске и биљне, маргарин, маст, масно месо, кобасице, кобасице и кобасице уз додатак свињског меса, кнедле, масне млечне производе, производе од теста.Из слаткиша чоколада, сладолед, слатки производи.
Незхирогенние производи - они који не иду у масти и довести до значајне ситости.Једноставно их не можемо физички конзумирати у количинама довољним за отицање масти.У ову групу спадају:
• протеинске хране - немасног меса, рибе, немасног сира, млека и млечних производа, беланце;
• слозхноуглеводние производи - житарице, тестенина, хлеб, кромпир, ниско-масне пецива;
• поврће, не врло слатко воће, зеленило.
Многи истраживачи се односе на ову групу и ниско-масних посластица -. . шећер, мед, бели слез, бомбоне, желеи, џемови, итд Постоје студије које показују да је знатан ограничење масти у исхрани тест тежине не расте на готово било коју потрошњу слаткиша.Ипак, потребно је третирати ове производе са ограничењима.У сваком случају не би требало превладати сложеним угљеним хидратима.Чињеница је да слаткиши стимулишу неадекватно велико отпуштање инсулина.А овај хормон међу својим другим ефектима доприносе повећању складиштења апетита и масноће масном ткиву.У ствари, шећер, посебно када им висок садржај у храни, може приписати групи интермедијарних производа, то јест, оне које не садрже масти, али повећава вероватноћу формирања и акумулацији масти.Још увек овој групи су слатки плодови и алкохол.Ово су лоше заситљиве, већ високо калоричне хране.Јер они не смањују апетит( а понекад чак и повећати) повећану потрошњу других намирница, укључујући масне.Ово доприноси повећању тежине.Ако мало масноћа( незхирогенни) дијета је доследно поштовати, не воће, без алкохола, посебно на умереној њихове потрошње не доводи до тежине нагомилавања.
Садржај масних намирница у нашој исхрани требало би да буде умерен.Тренутно, за човека средњих година, не бави тешким физичким радом, и има прекомерну телесну тежину, лекари препоручују ограничавање масти присутан у храни до 40 - 45 грама дневно.Ово ће ефикасно подржати тежину, узимајући у обзир практично неограничене количине других производа.
Већина књига о губитку тежине одмах почиње са детаљним описом неке врсте исхране истовара.Исхрана није важна!Главна ствар је добро расположење, добар мишићни тон, стање "учешћа"!У овом стању, тело почиње да надмашује масти
.Пун смо енергије, и више нам не треба обилан масни оброк.А задатак исхране је само да би се осигурало да се овај печење сопствене масти одржава и да није несмотрено да га шамарите.
И одавде, стижу бројне фундаментално нове жеље које ћемо представити нашој исхрани:
1. Од хране треба уживати.Требало би остати укусно, разноврсно, ново и занимљиво.Неопходно је да постане мршав, остајући гурмански.
2. Ни у ком случају не можете забранити било шта.Сваки производ, чак и највише масти, има одређену количину која не штети изгуби тежину.
3. Најважније, можемо јести кад год желимо, шта желимо и колико желимо!Свако одступање од овог правила води нас до забране, а забране доводе до квара и оперативног повећања тежине.
Суштина програма
Овај програм исхране доследно одражава правило златног значаја.Саграђена је на разумној смени два режима снаге.
Први режим је нормална исхрана са малим масти, са малим рестрикцијама шећера, али не садржи апсолутно никакве инхибиције.Његов циљ је одржавање тежине на постигнутом нивоу.Не можете губити тежину стално.С времена на време морате паузирати.У тим периодима, требаће нам исхрана, која ће нас заштитити од добијања тежине.А за ово ће бити сасвим довољно да смањимо потрошњу масти на 40 - 45 грама дневно, а можда и 20 до 30 одсто смањују потрошњу шећера.
Главни стратешки задатак је научити како засићити без масних намирница и користити масне и полупроизводе по потреби, као делиције, како би се максимално задовољило храном.
Режим унлоад-а - морате смањити количину уноса калорија да бисте покренули наше тело за конзумирање масних наслага.Али морате то учинити на начин који смањује патњу, нелагодност и нелагодност што је могуће мање.Тако се то може учинити.
Један оброк оставља најобичније, састоји се од најчешће хране и посуђа.Ово је оброк из којег је најтеже одбити.Обично је ручак или вечера.
Одбијање вечере сасвим добро смањује квалитет живота, тешко је толерисати и често доводи до квара.У том погледу, препоручује се да вечераш у дијети.Али ако сте скупљи ручак, напустите вечеру.На крају, можете замијенити - за један дан, напустити вечеру, на другу вечеру.Овај "напуштени" унос хране изграђен је на принципима не-јодне исхране.Мање масти и мало мање шећера.Ако производи нису масни, не могу бити ограничени.
Ми обезбеђујемо остатак хране са одређеним скупом производа и посуђа.И овде постоје три опције:
1. Користимо хранљиве смеше или тзв. Модификаторе дијетета.
2. Користимо неколико јела која се сами кувају, која су у саставу( масти, протеини, угљени хидрати и калорије) врло слична мешавинама за мршављење.
3. Некако комбинирамо прве две опције или их заменимо.Дан тако, дан тако.
Модификатори дијетета( коктели за мршављење)
Употреба коктела за губитак телесне тежине детаљно је истражена од стране лекова.И доказано је да значајно повећавају ефекат и, што је још важније, побољшају толеранцију исхране.Друго, њихова употреба дозвољава вам смањење калоријског садржаја, а истовремено обезбеђују довољно количина протеина, витамина и минерала.Поред тога, много додатних предности - лако се припрема, можете узети са собом на посао или на путовању, а захваљујући широком нечијем, увек можете одабрати коктел по вашој жељи или их замијенити по жељи.
Употреба храњивих смеша за губитак тежине има више од двадесет година историје.Све је почело осамдесетих година прошлог века, када су лекари покушавали да изграде дијете која се састојала искључиво од таквих смеша( тзв. Назначене ниско-калоријске дијете).Истовремено, доказана је њихова висока ефикасност.Пацијенти су изгубили до два килограма недељно, а још више.Али преносивост оставила је много за жељу.Само неколико је успело да заврши курс од 8 недеља терапије.Већина није била довољна 4 недеље.Затим су постојале идеје да се комбинују коктели са редовним јелима.А овде је дошло до пробијања.Испоставило се да је са овом комбинацијом могуће значајно побољшати толеранцију исхране и истовремено добити пристојан резултат.
Нутритионал формула Др. Слим се састоји од млечних и сојиних протеина, угљених хидрата, витамина и минерала.
Садржај хранљивих материја на 100 г сувог производа:
Комбиновани принцип препоручује коришћење два режима рада истовремено - истовараће и подржава, и тиме их измењује.Задатак подржавајућег режима је једноставно да спречи повећање телесне тежине.Унесите овде било које забране које нису потребне.Довољно је смањити садржај масти и, у мањој мери, шећере у храни.Обратити пажњу на овај режим треба да буде када је поштовање са истоварима из неког разлога тешко.Што се тиче режима истовара, препоручује се да га направите на следећи начин.Увече уводите мала ограничења која се опет односе на масну и слатку храну.Док су ујутро и поподне ограничења можда значајнија.
Такав ритам исхране одговара свакодневним флуктуацијама процеса цепања и акумулације масти.У првој половини дана преовлађују процеси цепања код људи.Тело је напуњено енергијом, а нама је лакше да поштујемо строга ограничења.Увече, процеси расподеле масти се успоравају.Обратите пажњу на то да је режим истоварања проблематичан.Али то није потребно.Доста је нематске хране.
Са сложеним приступом, режим исхране није једини и далеко од најуспешнијих фактора који погоне масноћу на терет.Постоји још два - активни моторни режим и тзв. Позитивно психо-емоционално расположење.Ова два фактора повећавају тон, активирају системе који разграђују масти.Ниво крви повећава ниво нутријената, а поштовање режима истовара је значајно олакшано.Ако
тонирање начин правилно изабран, онда врло често можемо видети да је особа значајно мења једе понашање - сада је потребно да се мало хране, у великој мери смањује потребу за лечење, повећање интервале између оброка.Постоји занимљива ситуација - особа може одржавати врло висок квалитет исхране: јесте, када он жели оно што жели, и, уопште, колико жели, док изгуби тежину.Да би задржали ово стање, понекад постаје довољно да се поштује неколико једноставних правила - овде су:
1. Избегавајте забране.
2. Покушајте да једете чешће.
3. Стопа хране треба да буде што спора.Најлакши начин успоравања темпа јести јести различите намирнице.
4. структура власти мора да се промени у корист ниско-масти протеина и слозхноуглеводних производа.Основа снаге требало би да буде мало масноћа млеко и млечни производи, сир, посно месо и риба, хлеб, тестенина и житарице, као и поврће и лековито биље.Масне и слатке хране треба јести у малим количинама, углавном за добра када се већ храњене незхирогеннои храну.
САЛАД "БЕАУТИ"
Састојци: од вечери од 4 жлице.кашичице овсене кашице пијте 6 тбсп.кашике вреле воде.Ујутру додајте 6 тачака.кашике хладне воде( можете млијеко), додајте воћну обућу.
Воће дресинг.Лимун је средње величине јасно из коре и утрљати на ренде, а затим трљајте јабуку( или боље семиренковское Антоновка) без коже, додати 1 кашика.кашику меда и 4 ољуштених ораха, фино исецканих.Мијешати кашу са облачењем, јести компоте од сувог воћа( суви плодови нису), 3 - 4 сата ништа друго није.
Једите салату 21 дан.У овом тренутку, може бити погоршање хроничне индолентним болести могу повећати лимфне чворове, крајници, може доћи до отицање зглобова, нелагоду у стомаку - је чишћење тела, а све ове ствари пролазе без лечења.
Онда се стање значајно побољшава, нарочито кожа лица је подмлађена, тежина се губи( ако не претерује).
ПУМПКИН САЛАД
Састојци: 150 г тиквица и 100 г јабука фино исецканих.Салата од бундеве са јабукама пуњеним са шећером, лимуновим соком, биљним уљем( павлака).Сирова бундева пуно победа у комбинацији са додацима воћа( грожђем, сушеним кајсијама) и орасима.
бундеве салата и репе
Састојци: 100 г бундеве, и 50 г репе решетке, додати коштица шљиве и мало цимета.Сви су мешани и зачињени биљним уљем.Можете додати и шаргарепу.
АППЛЕ И НУТ ДИСХ Састојци: 2 тбсп.кашике нарибане јабуке, 2 тбсп.кашика натопљеног( 2 сата) овса, две кашике здробљених орашчица, колико кондензовано млеко и 1/2 лимунов сок.Мик све.Укусна и корисна, посебно за децу.
састојци хране овсене пахуљице
: 40 г претходно натопљен зоб за мед дебљине решење, додати 1/3 шоље ораха и ренданим соком од лимуна или пире 1/2 од 150 г малине.
САЛАТА "Витамин»
Састојци: свеж купус( 0,5 кг) фино цхоп, јабуке и шаргарепа( 300 г) решетка, парадајз на кришке, додати 200 г ситно сецканим луком.Додајте 1/2 сок од лимуна и биљног уља.
САЛАТА Цранберри
Састојци: 150 г ситно исецкати купуса, помешан са сока од бруснице, додати 20 г ренданог сировог репе, јабука, сок од лимуна и биљних уља.
САЛАТА МИКСЕД
два средња и два Сведе шаргарепа, рендани, додати мало репе.Фино исецкати целер и јабуку.Мик све, лагано солите, сезону с лимуновим соком и биљним уљем.
Ово је салата Алице Цхасе - американац, природњак, суптилни познавалац кулинарских умјетности.
репу Салата
Састојци: 500 г цвекле решетке, додати три чена белог лука, 1/2 шоље ораха, сезона са биљним уљем( павлака).Ова комбинација нешкробног поврћа је корисна и укусна.
САЛАТА ПРЕЦАСТ
Таке зелена салата, парадајз, краставац, ротквице, све исецкан, додати ситно сецкану зелене лук и копар.Да попуните биљно уље.
САЛАД САЛАДА
Састојци: 1/2 купус купус, 2 тбсп.уље кашике, 2 јабуке, 1/2 тбсп.сухозе, 1 црни лук, со, бибер, зеленило.
цлеар црвени купус, мања за 10 минута у топлом сланом водом, испере хладном водом и исецкати танак Ноодле.Купус потресемо сољу, пустимо да стоји 15 минута, стискати, сезоно биљним уљем, мјешавајте се с фино исецканим луком.Пре-натопљене слане( или шљиве) сече на коцке и помешане са купусом.Припремите купус да ставите клизач на посуду, поставите фино исецкане јабуке на врху, украсите са першуном и копером.Ова салата припрема се у Мађарској.Добро је за оне који се плаше да једу сирови купус, али више не желе да га кува.
САЛАТА БЕЛЕ Купус
Састојци: 200 г купус, 2 корења, 1 резина.бибер, 1 јаје, биљно уље, со, бибер, лимун сок.
Из јаја, зачина, биљног уља, лимуновог сока припремити мајонез( жвакање).Резани купус, бибер, трљајте шаргарепу.Салата је добро помешана са мајонезом.
Исперите купус на плочи, не треба додавати сол, тк.изгубио 35% витамина Ц, минералних соли и шећера.Салата са луком и јабукама
Састојци: 250 г лука, јабука киселина - 150 г сојиног уља - 2 кашике.кашике, сок од једног лимуна, слану по укусу, можете додати кувано јаје.Одлучите опран црни лук.Опране јабуке су кисели решетка, помешати са сојом( или неког другог поврћа) сок од уља и лимуна и сезоне по укусу соли( или павлаке).
Угриз лука нестаје у комбинацији са јабукама.
беет салата са рена
Састојци: репу - 300 г, лук - 100 г, рена( корен) - 100 г, грашак - 50 г, мајонез - 100 г, припремљена слачица - 20 г биљног уља - 20 г, јабуков сирћет сирће - 20 г, першун, сол - по укусу.
рен и сирове цвекле гринд на фином ренде, додати рен, лук, со( Јабуково сирће), мик, сезону са мајонез, сенф.Када служите на столу, украсите са зеленим грашком, зеленилом од петера.
САЛАТА сирове шаргарепе ЧЕШЊАКА
Састојци: шаргарепа - 350 г, бели лук - 5 режњева, мајонез - 120 г, першун.
Решите шаргарепу на финој груди.Чесен, млевите и млевите сољем.Мик све, додајте мајонез по укусу.Пре служења, добро се добро мијешајте кашиком од врха до дна, јермајонеза не почива на сировом поврћу и лако се наслања на дно, посипати биљкама одозго.
САЛАТА маслачак
маслачак лишће стоје у хладној, слане воде за 30 минута, а затим меље.Додајте ситно исецкану краставац( свеж или усољена), сецканог першуна, мирођије, сезону са путером, со, бибер.
АППЛЕ САЛАТА Херцулес
Састојци: 150 г јабуке нарендајте, руб на малој 0.5 1 наранџасто или лимуна, додати 100 грама ораха и 50 г сувог грожђа, и добро промешати.Посути с овсеним крухом, пржите у уље све до роуге.Јело је велико, лепо.
-Аппле шаргарепе
Састојци: 300 г јабука, 300 г шаргарепе, 50 г меда, сок од лимуна, 30 грама ораха, сувог грожђа, 50 г.Пречишћени шаргарепе нарендајте, додајте лимунов сок, мед, орахе, добро промешати и оставити да одстоји 15 минута.Јабуке урезане у траке, посипајте с лимуновим соком, ставите грожђе и мешајте се са шаргарепом.
САЛАТА сампињон
Састојци: 250 грама печурака, 3 кашике.оил споон халф лимунов сок, инћуна филета 2( Ринсе) 1/2 першун, со, бибер.
Печени рез, додајте фино исецканом хамса.Сипање са биљним уљем и лимуновим соком.Фино исецкати печурке;пустите салату и сосу добро промешати.Око сат времена за стајање.Има пикантан укус.
ЦОРЕ кувано са орасима
Састојци: 2 шоље пасуља 12 - 15 ораси, парче хлеба, бели лук зуба 3, 1/2 арт.л.биљно уље, 1 тбсп.л.сирће, зеленило.
пасуљ иду, опрати, попуните да набубри за 5 - 7 сати, а затим вода исушено, испране пасуљ, да пребаци влажну крпу платна да га затворе и стави на 24 сата у мраку за клијање.Изникли пасуљ исперите водом како би се загреје до 70 ° Ц, осим врућине поново и топлоте да се охлади до 70 ° Ц, остави да се охлади и сипати нут соса.Ораси чист, млевеног меса или гутају у авану са тучком, додати мрвице белог хлеба( мрвице или црусхед), натопљене у млеку, рендани бели лук и трљати добро;бич и, беланаца и сличних намирница, за биљно уље танак млаз до густе павлаке.Додајте јабуков сирће( или лимунов сок), со.Веома укусно је ово јело и када се користе конзервиране бобице.
купуса пуњена јабукама
Састојци: купус - 200 г, јабуке - 100 г Шећер - 5 г, биљно уље - 5 г, мајонез - 30 г, биље - 30 г Салт - по укусу.
Кочан купус чист, уклоните стабљике, ставити у кључалу слану воду и кувати док пола, а онда спуштају и хладан.Одвојите лишће од главе, мало згушите стабљике.На листа купуса ставити ситно сецкану јабуке, посути шећером, ставите на платно и даје производу облик сфере, а затим ставити их у тигању, за биљно уље, додати мало супу или воду и кувајте док не омекша.Кул, ставите посуду за салату, сипајте мајонез и декоришите зеленило.
карфиол нут сос
Купус очистити, потопљене у сланој води 10 минута растављати на комаде, опране и кувани на 70 ° Ц по паузе.Цоол, лежи на посуду и напуните сосом од ораха, потресите с крушком.У овом рецепту можете заборавити све, али не и за крупне крумпи.
барени кромпир орах сосу
Кромпир опрати и кувати на 70 ° Ц.Исциједите воду, олупите кромпири, исеците и залијете сос од ораха и зеленила.
купус РИЦЕ АНД ЦРЕАМ
Фиг буст, исперите, замијенити 8 сати за одвод воде и оборена у води на 70 ° Ц у току 5 - 10 минута( 1. до 2 кашике воде пиринча. .), Оставити да одстоји под затвореном поклопцем.Купус очистити, пала у сланој води 10 минута, испрати и исецкати танке резанце, за фино соли, оставити да стоји и помешати са пиринчем.Шљунак( или шљива) добро исперите, олукујте са кључаном водом и ставите у рижу.Стир, додати ситно исецкан црни лук, ловоров лист, бибер, добро и место мешати у рерни 5 минута, извадите и задржати топло за 30 минута.
поврћа чорба Састојци: 500 г кромпира, 350 г црног лука, белог лука 2, 3 мала тиквице, 3 парадајз, паприка 3, 6 кашике.кашике биљног уља, со, бибер.
Кромпир, црни лук, тиквице, паприка резани на резанце.У Казанки загрејте биљно уље, баците ово поврће у њега.Чесна чесме, сјечите ољуштени парадајз, попуните их поврћем.Покривајте и симулирајте са излазом на малу ватру( 70 ° Ц).
ИЦРА ФРОМ ЦАРРОТ
Ингредиентс:. Шаргарепе - 600 г, лук - 100 г, парадајз - 30 г, першун - 40 г
пречишћена шаргарепа кува.Додајте парадајз и мешајте.Све ово треба проћи кроз млин за месо, сол.Када сервирате, посујте с першуном.Кавијар од репа је исти.
Голубтов Ц ПОТАТО
Састојци:. Потатоес - 1 кг, купус - 1 глава, уље - 50 г, лук репа - 50 г
разлажу на листове купуса опрана, Парбоилед.Кромпир скувати, чисту, топлу минце, додати прженим луком, соли и бибера, промешајте и умотана у млевеног купуса и паприкаш у рерни.
шаргарепа "ЗДРАВЉЕ»
Састојци: мрква - 700 г путера - 100 г зелене - 50 г, сок од лимуна, со - по укусу, хлеб - 300 г
сирове шаргарепе у чисте, попримити облик боцхоноцхков, кува, попуните са уљеми зеленило, сипајте лимунов сок.Ставите у дубоку посуду, прекријте крутон белог хлеба.
кромпир "пелена»
Састојци: 6 комада.кромпир, 6 листова купуса, 1 тбсп.кашика сунцокретовог уља, 1 тбсп.вода, сол.
Олуштени кромпир се пресије на танке крајеве.На дно лонца налази се листови купуса, кромпира на листовима, горњи поново одлази.Поур слану воду, загрева до кључања, кувано 5 - 6 минута и инсистирам 10 - 15 минута.На јело ставља лишће са кромпиром у супи додати маслац и прелити.
купус са бајатог хлеба
Састојци: 200 г купуса, 1 кашика.вода, 3 тбсп.кашике биљног уља, 100 грама старог хлеба пшенице, соли.
Коцхан купус испере, исећи на кришке тако да сваки слице има ЦОБС.Сољене купус кључања воде спустио, запечаћен и кувајте 5 - 6 минута.Уклоњен, додају у течном уља, мале коцкице бајатог хлеба је довео до кључања и испраних купус.
шаргарепа пире Састојци: 10 ком.шаргарепа, 2 тбсп.кашике грожђица, 3 тбсп.кашике биљног уља, 1 тбсп.вода, сол.
шаргарепа гумиран на грубом ренде, додати суво грожђе, топле слане воде.Кувајте и инсистирајте на 10 - 15 минута.Додајте биљно уље.
шаргарепе са настуртиум
Састојци: 2 ком.шаргарепа лишће, лишће и цвеће 10 настуртиум, 1 кашике.вода, 3 тбсп.кашике биљног уља.
Шаргарепа су чисти, пере, утрљати на грубом ренде.шаргарепа и Настуртиум листови су испране и исецкан.Шаргарепа лишће и мешовита, за кључале посољеној води, довео до кључања и инсистирати 10 - 15 минута.Пуните маслацем.
Пеппер стуффед
Састојци: паприка - 1 кг, црни лук - 60 г кромпира - 250 г шаргарепе - 60 г, парадајз - 230 г, корен целера - 40 г белог лука - 12г, парслеи - 20 г Оил - 75
на лук, шаргарепа, целер, ситно сецканог, соли и паприкаша у води и путер док не омекша.Додајте кувани кромпир, сецкану парадајз, комешање, довести до кључања.Додајте бели лук, першун, бибер, попуните надев, стави на плех, додати мало воде, ситно сецкану парадајз, дриззле са путером и пећи.Можеш ставити пиринач са поврћем.
рхубарб РИЦЕ
Састојци: рхубарб - 400 г, пиринча - 100 г Шећер - 80 г, мед - 20 г, агоди - 150 г
стабљике рабарбаре очишћене, сецкано и сода кувајте шећер и мед, соја,да обришем.Фигуре буст, потопити у води 1 сат.Добијање есенције од рабарбаре да проври, спустите пиринач( без воде, где се натопљеном) и кувајте док не омекша.На слици кул, ставити на тањир, ставио рабарбара пире и украсите бобицама пекмез.
ПУДДИНГ шаргарепа-јабука
Састојци: шаргарепа - 400 г, јабуке - 400 г хлеба - 80 г уља - 25 г воде - 120 г шећера - 60г
Пречишћавање шаргарепе решетки и кувају у води са шећером..Мрвице од белог хлеба исећи на комаде, додајте воду да набубри, каша са виљушком и комбиновати са шаргарепом, додајте рендани јабуке, промешати и ставити у калуп и пеците у воденом купатилу на 45 минута.
цвекла пире са
јабукама Састојци: репе, - 900 г јабуке - 400 г путера - 25 г шећера - 25 грама хлеба - 300 г
опрана репа пече или кухају, чисте, минце, пекарских јабуке и руб, помешати са репе, маслац, шећер и кувајте 5 - 8 минута.Реади-маде пире кромпир од на тањир, прелијте павлаком може, наметнути крутони хлеба.
Сецлин ПУЊЕНА
Састојци: репу - 800 г;фор млевеним месом: шаргарепе - 120 г, першун - 64 г, репа - 60 г, лук - 60 г, пиринча - 60 г уља - 80 г, сушени - 40 г
боил цвекла, чиста, уклонити и попуни мидваи месо( .пиринач кухана).Репа ставили у пан( ПАН), посуте мрвицама и додати уље, печење, хранио са кремом.Пуњена репа - исто.
репа пуњене ПАП
Састојци: репа - 500 г цереал - 250 г уља - 80 г
Турнипс јасни, ставити у топле слане воде и чир..Извадите средину, трља кроз сито и помешан са било готову каша, додати уље и со, попуните репе кашу и пећи.Сипајте павлаку пре служења.Купус
шницле
Састојци: купус - 500 г, јабуке - 300 г путера - 80 г, гриз - 40 г, сушени - 80 г
свежег купуса Цут, припустит уље..Сипајте у манго, мешајте и кувајте.Адд динстане јабуке( пре-огуљене и исећи на кришке), мешати, да смањи на хамбургере;панеер и пржити их, можете сипати путер или киселом павлаком.
Шта чини ову мешавину ефикасном?Висок садржај протеина и готово без масноће!Природна реакција тела на такву храну је прекорачење трошкова сопствених масти.Мала количина угљених хидрата је такође прикладна.Ово побољшава менталне перформансе, смањује глад и, стога, повећава преносивост програма.На принципу др Слима, изграђене су и друге мешавине за истовар.Однос протеина и угљених хидрата, количина витамина и минерала нешто се разликује.Неки од њих имају више масти.Али ове разлике нису неопходне.Апплицатион
порције коктел за 13 минута - 15 пре оброка значајно смањује апетит и накнадни калорија јело.Механизам овог феномена је следећи.Угљикохидрати садржани у храњивој мешавини веома се брзо апсорбују у крв и дјелују на центрима ситости у мозгу.Надаље, с обзиром да се протеини апсорбују, осећај ситости се повећава.Као резултат, особа се клапа на мање количине хране, лакше је контролисати храну.
приближан рецепт руковање дана са коктелом др Слим, или сличног састава:
доручак - дела др Слим са кафе и светло салата без ицега или са укусом соком од лимуна или сирћета.
Други доручак( уколико је потребно) део др Слима са парчетом пецива или неколико житарица.
Ручак - хранљивих материја мешавина са чаја или кафе и поврћа( ренданим шаргарепе са соком од лимуна или сирћета, али без уља или шећера), кришка хлеба мекиње, чаја или кафе.
Снацк - део коктела и комад млевених пецива.
Да бисте побољшали контролу хране и смањили апетит пре вечере 10 до 15 минута пре оброка, можете узети још један део Др. Слим.
Вечера - произвољан скуп производа, дизајниран тако да укупна количина масти не прелази 10 - 15 грама.Немојте се ограничавати на вечеру у хранама са ниским садржајем масти и угљених хидрата.Пожељно је да у вашој исхрани имате хљеб, житарице, месо или рибу.Калорије у овим производима нису много, али осећај ситости и удобности хране је доста дугачак.Покушајте јести спорије.
друга вечера( ако је потребно) - део Др Слим чај, поврће са ниским масти преливом, парче хлеба мекиња, можда воћни или бобица коктел са др Слим.
Ово је, заправо, дан поста.Имајте на уму, јер не постоје ограничења на вечеру није уведено, у ствари, ми смо добили отпусну исхране, у којој ниједан од производа нису забрањени, чак и за један дан!
могу да хранљивих смеша у облику појединачних делова, али мало, пијуцка као апетит повећавајући мешање Др. Слим са чаја или кафе, тако да се пре вечере је генерално исти 4 - 6 порције.
Бројне студије су показале да ако полако једе, и углавном ниске масноће храну, добијате веома снажан осећај ситости на буквално од 500 - 600 калорија.Плус 600 - 700 кцал више током дана.Испада 1200 - 1300 килокалорија.Ово, наравно, режим истоварања.
Усвојите слиједећа правила:
1. Пре-меал правила.Мала, мала мала снацк пре јела смањује апетит.И понекад веома значајан.Као таква лагана ужина, део Др. Слиема или сличан коктел такође може да обавља.
2. Правило фракционе хране.Ако на првом осећај ситости да се одложи остатак хране у каснијем тренутку, кажу, два сата, врло је вероватно да мали део хране коју сте раније јели у једном оброку, а сада имате довољно за целе вечери.
Пазите да режим истоварања треба да буде када постоји снага, жеља и повољно окружење на послу и код куће.Ако нешто омета, ако посматрате режим унлоада неугодно, идите на не-истовар.Након што одлучите о својој животној ситуацији, опет ћете имати духа и жељу да смршате.
Не забраните себи деликатесе( списак делиција, иначе, свако има своје).
БОРН СА БРОВН
Састојци: 3 репе са лишћем, 2 шоље сецкане листове коприве, 1 лук, 4 жлице.кашике биљног уља, 2 литра.вода, со, лимунска киселина.
Листови песа и коприве се узимају, опере и сецкани.Цвеће се опере и трља на великој групи.У врелу слану воду ставите листове репа, сецкане лук, лимунску киселину.Додајте репу, биљно уље, врели и инсистирајте испод поклопца 10 - 15 минута.Лишће коприве ставља се у плочу и прелије врелим борсхемом.
ПОУЛТРИ КОТОР СА
БРЕАСТ Састојци: 4 ком.кромпир, 200 г бринзе, 2 лука, 1 шаргарепа, 2 жлице.кашике фино исецкане зелене боје, потопљене у врелу воду и кувано 8 до 10 минута.Затим додајте фино исецкани сир, лук, шаргарепу и, после кључања 2 - 3 минуте, инсистирајте на 10 - 15 минута, служи зеленилом.
ЦАРРОТ И ЦАРДИО СОУП
Састојци: 7 ком.шаргарепа, 3 листова купуса, 1 литра кефира, 1 литар воде.
Карфибер опрати, сипати врућу слану воду, додати нарибано шаргарепу, довести до врућег и хладног.Додајте јогурт.
СОУП ОД ПУМПЕ И ПЕАРЛ
Састојци: 200 г тиквице, 1/2 тбсп.житарице, 1 шаргарепа, 1 литар.вода, сол.
Бундева, шаргарепа решетке, сипајте врућу воду, заврите и охладите.Напуњен је цреп за 15 - 20 минута и хладан.За поврће додајте кашу, залијте кувану воду и потресите биљем.
СОУП СА БЕЋИМА
Састојци: кромпир - 4 ком, пасуљ - 0,5 тбсп, корење - 1 ком., Зеленило - 0,5 тбсп, путер - 4 тбсп.кашике, вода - 1,5 литра, со, црни лук - 1 ком.
Пелите кромпир и исеците их на резанце, лук - сламу, и решетите шаргарепу на великој групи.Потопљени зрна прелиминарно хлади хладну воду, додајте лук, корење, доведите до вреле и још 5 до 6 минута кувате, додајте уље и зеленило, искључите ватру.
Пиринач сојин
Састојци: пиринач - 0,5 предмета, редкевица - 1 комад, шаргарепа - 1 комад, парадајз - 1 тбсп.кашика, вода - 1,5 литра, со.
Пиринач се опере и натопи 30 до 40 минута и постави се на загревање без одводњавања воде.Радисх пеел и решетке.Пиринач доведите до врућине, додајте парадајз, нарибану шаргарепу, сол.Поново доведите до кључања и инсистирајте на 20 минута.Сипати супу са киселим кремом и редквицама.
СУПЕР ПЕАРЛ
Састојци: бисерни јечам 0,5 тбсп, бундева 200 г, шаргарепа 1 ком, копер 2 тбсп.кашике, вода - 1,5 литра, со.
Буцмета и шаргарепа решетке, сипајте врућу воду, доведите до вреле и охладите.Напуњени круп ставити у кувану воду и кувати 15-20 минута.Додајте поврће, доведите до вреле и оставите 15 минута.
Соуп од
ДИСХЕС Састојци: тиквице - 200 г, житарице - 0,5 тбсп, грожђе - 2 тбсп.кашике, вода - 1,5 литра, со.
Скуасх и лупите на дну тигања, а на врху - натопљени круп, налијте мало воде и доведите до врелице.Када се вода апсорбује, додајте врућу воду, доведите до вреле, поново поновите, додајте грожђе и доведите до вреле воде.Затворите поклопац чврсто и инсистирајте на 10 - 15 минута, а затим додајте 0,5 Л вруће воде и мешајте.
Царрот Цаке Састојци: шаргарепа - 500 г путера - 200 г Шећер - 0.5 в, јаја - 2 комада, павлака - 1 кашика. ..кашика, брашно - 2 предмета, крекери - 50 г;за крему: павлака - 0,5 предмета, шећер - 0,5 ст.
Шаргарепа прање, кора, решетка и ставити у плех, посути презлом.Исперите уље са шећером, додајте каширана јаја, павлака, брашно.Мешајте и сипајте шаргарепу.Печемо на 200 ° Ц.Завршена торта сече и залије павлака.
То је управо како можете направити колач од репе.
АППЛЕС На француском
Састојци: 8 великих јабука ољуштене, исечене на 4 комада, уклонити језгро, уваљати у брашно и пеците у биљном уљу.Ставите посуду, потресите шећером, потресите соком једног лимуна.Украсите са џемом.У јабукама
марамице
Састојци: 1 кг јабука, 250 г брашна, 150 г маргарина, 3 кашике.кашике павлаке, 50 г шећера, џем.
бич маргарин са брашном, додајте киселу павлаку, шећер, меси, ставио је хладно за 1 сат.Прекини, исецкати на квадрате.Срезати јабуке, резати на пола, на половини чине жлебове и стављају их у густо слатко џем.Свака половина пуњена покривена је квадратом теста и, окрећући се, виси крајеве преко јабуке.Печите у топлој пећници 25-30 минута.Ставите посуду и потресајте ванилинским шећером.
ролат са јабукама
састојака: 80 г брашна, јајета, јабуке, суво грожђе, цимет.
Из брашна, јаја и топлих вода гнетите тесто, стојите на топлом месту.Прекини док слој не постане веома танак.Ставите тесто у танком слоју глатких ољуштене и ситно сецканим јабукама, сувим грожђем, росуља уљем, шећером и посути циметом.Врло пажљиво окрените тесто у ролну, ставите на подмазан лим за печење.Печите у рерни док не кувате.
аппле цакес
Састојци: 250 г брашна 100 г путера, 60 г шећера, соли, ванилин, јабука, ораха, бадема, сувим грожђем и вином.
Припремите прхко тесто: Сифт брашно на броду, исецкати маслац док не постане глатко, замеси тесто и ставити на хладном 30 минута.Тесто ролна лист, смањити идентичне мале кругове, од преосталих теста спиралним каблова и танким леже дуж ивица тачака.Резање теста са виљушком и печење у пећници на умереној температури све док не утрне.
Аппле кора и језгро у удубљење на пут исецкан матице, сувим грожђем и бадеме.Припремљене јабуке мало угаси, Баи вино.Цоол, ставити на печене кришке, украс са било којим бобице, свеже или конзервиране, кап по кап слатког сирупа.
ДЕССЕРТ витх цурд
Састојци: 1 кг сира, 100 г бадема, 500 г кандирано трешње( кандирано), 120 г грождице, 50 г Цандиед лимуна и наранџе, 150 г уља, 1 кашичица ванилин шећера, 2 јаја, 120.г шећера, 1/8 литара.павлака.
Кухињски сир скуеезе.Биљке, кандираног воћа и кандираног вишања су подмазани.Швапски сир, путер, ванила, јаја, шећер, шлаг мешати док формирања хомогене масе, а затим комбинују са бадемима и кандираног воћа, Мик, ставили на тањир.