Osnove dihanja joge
Glavne vrste dihanja z jogo - polno valovito in globoko ritmično dihanje. Te se med seboj razlikujejo po tem, da je polna dih samovoljno, brez, in z globoko ritmu zahteva skladnosti vnaprej ritem.
Ne pozabite: največja količina inhaliranega zraka je dobra le v obliki vadbe."Črpanje" pljuč ne sledi.Število vaj za globoko dihanje mora biti omejeno - ne več kot 60 na dan.
Za dihalne vaje je treba zelo previdno začeti uporabljati celo praktično zdrave ljudi. Za eno lekcijo za začetnike priporočamo največ 10 dihalnih vaj. Največje število takih vaj v prvih mesecih je 21( za 7 vaj 3-krat na dan) ali 24( za b vaj 4-krat).
Izvedite opisane cikle, upoštevajte svoje zmogljivosti. Del dihalnih vaj boste naredili pri opravljanju asana, ki jih spremlja globoko dihanje. Sčasoma se lahko njihovo število poveča na 36 na dan.
Če se vam zdi neprijetno, je treba dihalno vadbo ukiniti. Preverite razloge za to neprijetnosti in v naslednji uri, odpravite napake, poskusite popraviti svoje stanje.
Full wave-like dihanje
Celoten sapo je zgrajen na valovitem procesu: vdihavanje-izdihavanje. Nastane počasi, brez napetosti, ki ga spremlja občutek lahkotnosti in sproščenosti.
Tehnika
1. narediti počasen izdih skozi nos, rahlo vleče želodec( saj spodbuja popolno odstranitev ogljikovega dioksida iz spodnje dele pljuč).
2. Začnite dihati skozi nos, rahlo izstopajoč iz želodca. Poskusite si predstavljati, da namesto zraka sesajte v aromatični vodi s prijetno temperaturo. Istočasno se počasi prelije v vas, napolni želodec, želodec pa nabrekne. Začetni dihaj zapolnjuje spodnja pljuča z zrakom.
3. V naslednji fazi navdiha, kar potrebujete, da bodo imeli "napihnjenost" spodnjih reber, in zrak je napolnjen s povprečjem pljuč.
4. V zadnji fazi navdiha se zgornji deli pljuč napolnijo in prsni koš "širi".V tem primeru je želodec rahlo izbran in zdi se, da membrana podpira pljuča.
Zdaj morate zadržati sapo za 1-2 sekunde, sprostite trebušne mišice.
5. Počasno izdihajte, rahlo potegnite v trebuh. Valovsko polno jogično dihanje je mogoče razdeliti na tri sestavne dele, ki so predstavljeni zgoraj kot ločene dihalne vaje. Seveda tvorijo eno celoto s popolnim dihanjem. Toda, da bi lahko obvladali celoten proces, se morate najprej naučiti, da izvedete vsako fazo posebej.
Spodnja( gili abdominalna) diha
To je tip ti moškega dihanja. Z njim so mišice, ki so vključene v dihanje, sproščene. Torej ponavadi ljudje, ki imajo dobro zdravje, dihajo.
Sprva izdih, želodec, medtem ko se pripravi, potem pa počasi sapo - membrana sprošča in želodec izbokline kot polnjenje pljuča z zrakom.
Takoj ko se trnejo trebušne mišice, se želodec nabrekne, dih je treba ustaviti. Ob izdihu se želodec znova privleče, izpušča zrak iz pljuč.
Od začetka, pazi skrbno, da bi se izognili krši sinhronost - dih in mora sovpadati z umikom in izboklino trebuha. Ko
nižja dihanje napolnjena spodnje dele pljuč, ki je lažje samo trebušne mišice, prsni koš ostaja negibno. Pozornost je treba osredotočiti na področje popka.
Čeprav trebuhu dihanje je nepopolna, ima tudi terapevtski učinek: pomaga srce, zagotavlja pretok do venske krvi, znižuje krvni tlak, pospešuje prebavo, uravnava aktivnost gastrointestinalnega trakta, kot če masažo trebušni organi.
Za začetek vadbe v trebušnem dihanju je najbolje v in.leži. Ob obvladovanju tega položaja, lahko greste v in.stoji.
Udobno sedite na preprogi, mat ali prevlečeni odeji, se sprostite, zaprite oči in položite obe roki na želodec. Notranja vizija poskuša "videti", kako se trebuh privleče z izdihom, in ko vdihne, izstopa. Vsi gibi, ki spremljajo trebušno dihanje, morajo biti gladki in brez napora. Dihanje sledi nosu.
povprečje( ali reber)
dih Uporaba tega povprečja dihanja napolnjena pljuča. Vadba v njej lahko in.stoji, sedijo ali ležijo. Osredotočite se na rebra.
Naredite počasno, celo izhlapevanje, nato vdihnite, širite( občutek lomljenja) prsnega koša. Abdominalne mišice in ramenski pas ostajajo nepremični.
Da bi obvladali te vaje, vprašajte koga od sorodnikov ali tiste, ki se ukvarjajo z vami v skupini, si stisniti spodnji del reber roke, kot ste izdihom, in vdihniti, ko širi rebra, roke čiste.
Če delaš sam, nato položite roke na spodnjem delu reber in izdihom nežno stisnite in dih čiste roke. Z naporom se bo osredotočil na pozornost, pomagal razširiti rebra.
To vajo je veliko lažje obvladati.
Zgornji udarec
Prav tako se imenuje ženska in se izvaja v zgornjih delih pljuč.Zgornja rebra se razširijo, ramena gredo navzgor. Zrak v teh predelih pljuč ni dovolj in energija se porabi precej.
Na žalost, to dihanje samo po sebi ne bo prineslo zdravja. Zato ga poskusite povezati z nižjim in srednjim dihom.
Zgornji dihaj sam po sebi ni škodljiv, vendar ne sme nadomestiti trebušnega in sredinskega dihanja. Kot vaja je koristna: krepi bezgavke, prezračuje konice pljuč.
globoko ritmično dihanje
Per cene za enoto v hatha joge ponavadi piha iz svojega srca. Začetniki bi morali najti utrip na zapestju leve roke štiri prste v njegove pravice, zaprite oči, štej do 10 impulz večkrat zaporedoma - dokler se stopnja ni vtisnili v spomin. Rahlo neskladje med vašim mentalnim štetjem in pulznim utripom ni pomembno.
Tehnika za izvedbo
Glavna stvar pri tej vrsti dihanja je, kot smo že omenili, ritem.
Če želite opraviti globoko ritmično dihanje, vzemite katerikoli poz. Za koncentracijo.
1. Počasi narišite v zraku z nosom, dušno štetje srčnega utripa. Dihajte - 4-6 kapi.
2. Zadržite sapo za 2-3 udarne kapi.
3. Izdušite za 6-7 srčnega utripa.
4. Zadržite sapo za 2-3 udarec pri izdihu( ko so pljuča "prazna").
Če je takšen ritem težak za vas, izrežite vsako fazo v 1-2 udarnih kapah. Ko končate vajo, morate iti na čiščenje sapo.
Nujne za globoko dihanje
Ena stvar je pravilna izvedba dihalne vaje, druga pa je pravilno dihati.
Najprej je treba pojasniti, da je globoko dihanje potrebno za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja kisika.
Ste opazili, kako pogosto polni ljudi dozirajo? To je posledica dejstva, da obilen trebuh v sedečem položaju še posebej moti normalno, predvsem trebušno, dihanje. Lean prezračevanje pljuč vodi v hipoksijo možganov in kisika. "
V sanjah se možganska potreba po kisiku zmanjša in zato debela oseba zaspi. Zato je za ljudi s prekomerno telesno težo, da se naučijo polnega dihanja.
Ljudje s slabo držo - z sključen nazaj, potopljenega prsih, stisnjena membranski - tudi pljuča so napolnjene s potrebno količino in iz katerih, v zameno, telo dobi daje življenje kisik.
Urbani prebivalci lahko čutijo pomanjkanje kisika samo zato, ker ga manjka v zraku. Toda v tem primeru ni vsak vazduh globoko dihati. Državljanom svetujem, naj gredo v globoko dihanje med sprehodi v parku, v gozdu, blizu vodnih teles. Ker je hrana potrebna za lačne, je tako globoko dihanje potrebno za tiste, ki trpi zaradi pomanjkanja kisika. Ampak kako škodljivo je preveč, zato je nasičenost s kisikom škodljiva.
Ne kršite zlatega pravila globokega dihanja - ne "črpajte" pljuča. To lahko moti normalno delovanje srca, ali( kar je prav tako pomembno), ki jo ovirajo iz hatha joge in ubil upanje za boljše zdravje.
Kompleksnost je v potrebo po zavestni izvedbi navdiha in poteka. Vdihavanje in izhajanje se pojavi počasi in brez napetosti;pri vdihavanju mora zrak enakomerno potekati skozi nos v pljuča in z izdihom - "izliti" iz njih.Če je dihanje moteno med navdihom ali izhlapevanjem, je potrebno prekiniti vajo: dihanje mora znova "potekati", kot pravijo jogiji.
Zapomnite si:
1) z globokim dihanjem, svojega dihanja ne morete zadrževati dlje od navedenega časa;
2) je dihanje ljudi s šibkimi ali bolnimi pljuči strogo prepovedano;
3) zadrževanje dihanja na navdihu( Kumbhaku) je treba opraviti previdno in se po posvetovanju s terapevtom prepričajte;
4), ki najprej zadrži dih, je lahko le 10-15 sekund, potem pa dodamo še sekundo na mesec.