Kje je vitamin P: živila, bogata z vitaminom P, in posledice pomanjkanja vitamina P v telesu
Vsakdo ve, da je naše zdravstveno stanje odvisno od tega, kaj jemo. Telo je treba nenehno polniti s koristnimi snovmi. Ena izmed njih je vitamin R. To ime je manj pogosto za sluh kot na primer vitamin A, B, C in D. Toda njegova vloga je enako pomembna za naše telo. Imenuje se tudi rutin ali bioflavonoidi. Ti dve komponenti sta združeni v eno enoto - vitamin R.
Kjer je vsebovan vitamin P, bomo skupaj razumeli.
Kaj je potrebno za
- Vitamini skupine P preprečujejo številne bolezni in so potrebni za popolno delovanje telesa.
- Potreben za kardiovaskularni sistem.
- Okrepi kapilare.
- Optimira krvni tlak.
- Preprečuje krčne žile.
- Učinkovitost kože, preprečuje znižanje ravni hialuronske kisline. Preprečuje staranje.
- Uporablja se pri zdravljenju raka.
- Krepi imunski sistem.
- Odstrani alergične simptome.
- Vpliva na ostrino vida.
- Dodelite nosečnicam grožnjo splavov.
- Olajša vnetje.
Popravljamo zaloge vitamina P
Vir vitamina je rastlinska hrana. Večina je vsebovano v lupini citrusov, zlasti limone in pomaranče.Čebula, morski buč, črna čokolada, poper, rdeče vino, temno pivo in zeleni čaj se ponašajo z visoko vsebnostjo vitamina.
Živila, bogata z vitaminom P
Izračun se izvaja v miligramih na 100 g izdelka:
Chokeberry - 4000 mg;
Češnja - 2500 mg;
šipek - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Grozdje - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Limon, oranžna - 400 mg;
Nektarin, breskev - 350 mg;Sladki poper - 300 mg;
Jagode, borovnice, kosmulje - 300 mg;
Maline, brusnice, jagode - 250 mg;
Črni ribez - 230 mg;
Rdeči ribez - 200 mg;
Kutina - 200 mg;
Zelje - 150 mg;
Krompir - 100 mg;
Špinača, šljiva, češnja - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Paradižnik - 50 mg.
Dnevne zahteve za
Na dan mora telo prejeti 25-50 mg tega vitamina. V tem primeru morate vedeti, da lahko količina vitamina, ki je vsebovana v hrani, rahlo odstrani zgornjo normo. Odvisno je od pogojev za gojenje, skladiščenje, način priprave in zrelost sadja ali zelenjave.
Največji vnosni odmerek ne sme biti večji od 400 mg.Čeprav ni dokazov o vplivu prekomerne količine vitamina P na človeško telo, je bolje, da se držijo norm.
Za otroka je dnevni odmerek vitamina 25-30 miligramov.
Pomanjkanje vitamina
- Pomanjkanje vitamina P vodi do očitnih sprememb v telesu.
- Začne krvaviti dlesni.
- Obstajajo krvavitve na površini kože.
- Obstaja slabost in utrujenost.
- Ob nogi se obnaša v nogah. Ko delate z rokami, poškodujete ramena.
- Lasje padejo ven.
- Nosebleeding.
- Akne in akne.
- Z rahlim pritiskom na kožo se pojavi modrica.
Kako pravilno jesti
Vitamin P je najbolje kombiniran z vitaminom C. Ne jejte mesa, rib in jajc brez svežih zelišč in zelenjave. Jejte več sadja. Imejte v mislih, da predelana hrana izgubi določeno količino vitamina R.
Vzorec menija za polnjenje telesa s vitaminom P:
Zajtrk: skuta s svežim sadjem, jagodami ali posušenim. Pijača je zeleni čaj.
Kosilo: juha, kruh, zelenjavna solata.
Prigrizek: kefir.
Večerja: vsako meso, ribe in okras zelenjave.
Hrana je treba kuhati, pariti ali pečiti.
Kot pijačo lahko uporabite zeleni čaj. To je veliko bolj koristno za telo kot črno in bo nenehno dopolnjevalo vaše telo z vitaminom R.
Jejte prav, potem pa bo večina zdravstvenih težav izginila sami.