Vaje za izgubo teže

Maščoba je deponiran lastnost ni le na želodcu aliboki, ampak tudi na hrbtu, ampak, da ga odstrani v vseh primerih, da je eden od načinov - preko učinkovita vadba krepi hrbtne mišice.

Ali vaje za hujšanje doma ^

Vsaka vaja je skoraj vedno vključuje vse mišice v telesu, enako velja tudi za uveljavljanje za hujšanje obratno: zaradi njih, lahko znebite maščobe na depozite orožja, strani in trebuh, predvsem pa, vplivajo na hrbtno regijo.

Mezhuyev usposabljanja doma in v telovadnici, je velika razlika: v prvem primeru za opravljanje preprostih vaj na voljo, in v drugi - bolj resno kompleksov s pomočjo simulatorjev in orodja.

Poleg usposabljanja, je pomembno, da sledijo prehrane:

• Odjavite se iz maščobnih, sladko, ocvrtih in suhomesnatih izdelkov: imajo negativen vpliv na zdravje, spodbujajo nastanek gub maščob;
instagram viewer
• prehrana mora biti predvsem zelenjavo, sadje, žitarice, sadje, zelenjava, pusto meso, nizko vsebnostjo maščob ribe: takšne jedi pospeši presnovo in malo kalorij, tako da lahko izgubijo težo hitro.

sklop vaj za hujšanje nazaj ^

Vaje za hujšanje nazaj in

roke v Če težava območje ni samo nazaj, ampak tudi roke, narediti te vaje vsak dan:

• ležalenazaj, roke držite vzdolž prtljažnika. Dvignemo glavo in istočasno povlečemo noge. Vratne mišice v tem času morajo biti čimbolj tesne. Sprejmi prejšnji položaj, ponovite 15-krat;
• Spojimo se na trebuh, roke pa vržemo naprej. Najvišji upogib v spodnjem delu hrbta, nato vzemite prejšnji položaj in opravite 14 večkrat;
• Lezite na trebuh, roke in nato abutted proti tla tako visoko, kot je mogoče, in dvignite telo po - spust. Ponovite 15-krat;
• so na kolena, spustimo na levem stegnu, pa preusmerjajo roke na desni strani. Ponovite isto dejanje, pojdite na desno. Skupaj naredimo 15-krat na stran;
• postanejo na tla, njegova levica hrbtu začnemo z vrha in desni - dno, jih povezati. Spreminjamo strani, ponovimo 15-krat.

Vaja za hujšanje nazaj in straneh

prestavil maščobe na straneh in nazaj, je mogoče odstraniti, kot sledi:

• stojalo, noge uredimo tudi. V vsaki smeri naredimo 2 pobočja, ponovimo 30-krat;
• legel na hrbet, kolena upognite in ohraniti široko narazen. Dvignite telo, dotaknite se roke levega kolena, pojdite dol, nato se dotaknite desnega kolena. Izvajamo 20-krat;
• Sedimo na tleh, roke počivamo na njej. Dvignite zadnjico, jih pritrdite v enem položaju, nato pa dvigajte vsako nogo navzgor. Naredimo 15-krat;
• Približamo se trebuhu, roke so pritrjene za glavo.15-krat opravljamo dviganje telesa.

vaje za hujšanje nazaj v telovadnici

Tisti, ki raje doma obisk usposabljanja telovadnici, trenerji v programu običajno vsebuje naslednje vadbe usposabljanje:

• deadlift;
• Squats z mrežico;
• Potisni bloki na prsnem košu;
• Bočno zvijanje;
• Dumbbells z dumbbells;
• sklece iz klopi.

učinkovita vadba za hujšanje nazaj in ramena

Kljub enostavnosti izvajanja teh vaj pomaga zaostritev mišice hrbta, rokah, trebuhu in celo noge:

• Push-ups: roke in prsti stopal počivajo na tleh, pazite, da so dlani strogo pod prsmi. Dvignemo celotno telo z razširitvijo komolcev in se vrnemo nazaj. Naredimo 15-krat.Če v začetni fazi ni mogoče pravilno pritisniti, je mogoče odpraviti težavo, počivati ​​na tleh ne s nogavicami, temveč s koleni;
• Povratne sklece: postati nazaj stola ali kateri koli drug hrib, se zanašajo na rokah, roke naravnost in kolena - bend. Pri vdihavanju komolcimo komolce v komolcih, na izduzju - odklopimo. Ponovite 10-15 krat;
• Z dumbbells: noge se držijo široko narazen, telo nagne naprej, v rokah skodelic. Vdihnemo jih na kolena navzdol, ob izhlapevanju - vrnemo se nazaj;
• Stretching dumbbells: stojimo, držimo hrbet naravnost, roke z dumbbelli so spuščene navzdol. Pri izdihu jih potegnemo v prsni koš, pri vdihavanju - jih spustimo. Naredimo 15-krat;
• Jumping: spustimo roke, držimo stopala skupaj. Med skokom raztegnemo noge in podignemo roke navzgor. Skočimo 30 krat;
• Push-up z bučkami: vzemite položaj za preproste push-up, vendar v rokah držite dumbbells. Pri navdihu izvajamo dviganje telesa ob izhlapevanju - znižamo ga. Ponavljamo v 2 pristopih 10-krat.

Vaje hujšanje nazaj domov: ocene in rezultati ^

so redno telesno aktivni, se lahko odstrani iz zadnji strani sovražil krat v samo en mesec, če pa veliko odvečne teže, da dosežejo rezultat, traja dlje. Poleg tega šport ima pozitiven učinek na telo, ljudje, ki se ukvarjajo z njo, imajo močnejšo imuniteto kot tisti, ki se navadijo na kavču.

preglede o hujšanje nazaj izvaja

Ana, 28 let:

«Za leto dosegel 10 kg - to je veliko zame. Seveda se je maščoba pojavila povsod, če pa sem jo odstranila na želodec le z dieto, sem moral opraviti vaje, da bi se znebili gub v hrbtu. Najboljši izmed njih - sukanje, sklece in padce v telesu, ker so mi pomagali, da urejeno sliki »

Margarita, 33 let:

« Preden je šport na splošno ni imela nič, ampak, da se pripravijo na sezono plaže, odločila, da bohoditi v telovadnico. Potrebujemo Gube treba odpraviti povsod, tudi na hrbtu, in ti cilji trener omenjene narediti deadlifts in squats: kljub temu, da so v prvi vrsti vključujejo mišice gluteus, da so uporabni za spinalno tkiva »

Darja, 39 let:

"nimam priložnosti za obisk simulatorja, ampak doma sem vesel, da zavijem obroč, zaniham stiskalnico in delam dvigala. Te vaje so mi pomagale znebiti maščobe na straneh in nazaj. "