Vaje na najširših hrbtnih mišicah

za krepitev celotnega hrbta, ki jo je treba redno delati vaje na latsa, kotsodelujejo v osnovnih gibanj - fleksije razširitev roke in človeški dih.

Kako zgraditi Veliki hrbtni mišica, kar je potrebno, pravila o izvrševanju ^

Lat mišice v spodnjem delu in vizualno je trikotnik.

Poleg gibanja ramena in dihanjem, so odgovorni za spuščanje, dvigovanje in vrtenje rezila in nadlahtnico.jih Krepitev daje neverjetne rezultate: zadnji del trupa postane bolj skladen in močna, kar je vsekakor pritegnil pozornost drugih.

Kot kaže vaje na Veliki hrbtni mišica z utežmi na zdravje ljudi:

• normalizira krvni tlak;
• prekrvavitev;
• zmanjšuje verjetnost poškodb hrbtenice kosti v jeseni. Tudi

ročke, barbells za usposabljanje potrebujejo in prečka. Doma, je enostavno narediti: lahko kuhamo na drogu za kos cevi in ​​ga namestite z uporabo vrtalnikom in močan self-vijaki ali vijakov nad vrati. Za

kontraindiciran vleče ali klop stiskalnice z utežmi:

• Ljudje s hipertenzijo ali hipotenzijo,
• tisti, ki so bili nedavno poškodovani ali trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Priporočila za usposabljanje:

• Pomembno je, da vedno blizu steklenico mineralne vode brez plina, kot jeDehidracija lahko povzroči omotičnost ali izguba zavesti;
• Ob najmanjšem slabega počutja je treba ustaviti izvajanje;
• Začetniki se lahko začne z najmanjšim številom pristopov in najlažjih utežmi, kervelika obremenitev ni na voljo za netreniranih ljudi;
• Za maksimalne rezultate boste morali plačati sportpodgotovke fotografiranje vsak dan. Kako zgraditi

Veliki hrbtni mišica: vadba, teči zaporedje ^

Vaja 1 - Vleče se na ogrodje

• zagrabi bar vrh postavite roke do ramen širina narazen;
• vdihnite in napne prsih vrat;
• izdihnil po spustimo navzdol;
• ponovi 10-30-krat, odvisno od stopnje telesne vadbe.

Dejavnost 2 - Vlečenje oprijem na vrstici pod

• Visim na vrat, njegove roke so v pokrčenem položaju in roke niso proti steni, in na osebo;
• vdihniti, da vprašanje v prsih naprej, vzpon, dotika njegovega brado bar;
• spuščanje navzdol izdihom;
• Ali 5-30 krat, izračun možnosti.

Vaja 3 - C ročke za debelino

• Put zapognjena levo nogo na klopi, in so odvisni tudi levo roko;
• Rahlo vekanje hrbet naprej in popraviti ta položaj;
• desno stopalo je na tleh, visi v njegovi roki je ročke;
• vdihniti maksimalno napne dumbbell do njega, poskrbimo, da se z roko ni šel na stran telesa;
• izdihanem zraku in ponovi vse, kar nekajkrat, nato preklopite strani.

Vaja 4 - Od vrat razširiti

nazaj

• Mi stojimo, rahlo upognemo noge v kolenih;
• Nekoliko nagnite telo naprej, hrbet postavite naravnost;
• obdržati roke na vrhu vratu, vzgojiti jih rami-širina narazen;
• Inhale, napenjanje trebušne mišice, zategnite bar proti prsih na dotik;
• Spuščamo in izdihujemo.

Vaja 5 - skomigne barbell

• Put Štangla na tla, se obrne k obrazu, noge ramen širino pasme;
• Z zgornjim delom zgrabimo palico z rokami;
• Vdihnemo, napenjamo trebušne mišice in dvignemo ramena. V tem času roke ostanejo naravne;
• Exhale, vrnite se v IP( začetni položaj) in ponovite večkrat.

Vaja 6 - ledveni pogrezanja

• spodnji del telesa dal na klop( doma je lahko kavč);
• Gleženj ima druga oseba, glava se spusti navzdol. V tem času si vzemite dih, zadržite sapo in dvignite telo;
• Najvišji odklon spodnjega dela hrbta;
• Vračamo se v IP.

Vaja 6 - potisk ročke

• eni strani opira na klopi ali kavč, druga drži ročke oprijem na vrhu;
• počasi dvigne roko na strani debla, ki imajo svoj dih za navdih;
• Spuščamo in izdihujemo;
• Izvedite večkrat in spremenite roke.

Vaja 7 - Snemanje v vrstici

• Stand na drogu s hrbtom, stiskal v baru od spodaj;
• Zadržujemo dihanje pri vdihavanju, se dvignemo v največji možni meri;
• Spustimo in izdihujemo;
• Izvajamo 10 do 20-krat.

Vaja 8 - Izhod sila na bar

• Wisnu obraz do vrat, zgrabil jo gor;
• Vdihnemo zrak, naredimo ostri kreten z nogami naprej in takoj potegnemo navzgor;
• Vrnite noge v preprosto stanje, pojdite na IP.

Vaja 9 - Push-up proti steni

• širi njegov orožjem ramen širina narazen, odganja dol, pridejo ob steno in stoji v neposredni rokah;
• zažene ob zagonu z roko v roki, postopoma potopu do dotika tal glave;
• Vrnemo se v IP na ravninih rokah.

Vaja 10 - odklanjanje leži

• zložene na tleh, roke raztezajo vzdolž telesa;
• Naredite pusto naprej, da so vaše roke proč od telesa in nog - od tal;
• Spustili smo se, dvignili naravne noge;
• Večkrat dvignemo trup in noge.

krvavitve lat: ocene, video posnetke in rezultati ^

usposabljanje lat koristno za moške in ženske: v obeh primerih je posledica širitev celotne količine, popravljanje ukrivljenost hrbtenice in da se znebite depozitov soli.

Ne bojte se videz moških oblik za ženske.z zmerno obremenitvijo hrbta, slika pridobi harmonijo in čudovit izgled mišic.

Ocene vaj na Veliki hrbtni dorsi doma iz naših rednih bralcev je tudi zelo pozitivno:

Olga, 25 let:

«sem se izvede celoten kompleks za eno leto, in se lahko zdaj pohvali lepo in ravno zadnji, ki je bil prej ukrivljena in ni imela takoPrijetno relief »

Renat, 33 let:

« ukvarja le en mesec, in vaje za vrat, so vključeni v mojo dnevno vadbo. Razmišljam celo začeli povlecite vrstico »

Dmitry, staro 35 let:

« Alone predale-ups in sklece ni dovolj, saj je 70% uspeh v športu je odvisna od pravilne prehrane »

Podobni Video: Vaje na Veliki hrbtni dorsi ^