Kako črpati gor zadnjico

nasveti Elastične zadnjice - vsakega dekleta sanje, vendar mnogi prevzemajoda bo moral iti v telovadnico in da si težko breme, vendar pa ni tako: to je dovolj, da imajo preproste vaje, da bi črpanje to del telesa, ne da bi ostali doma.

je mogoče hitro črpanje do zadnjico ^

Seveda, napolnjene zadnjico in stegna doma je veliko težje kot v telovadnici, poleg tega pa bo potrebno več časa.Če se ne more ukvarjati z avtobusom, lahko naredite vaje doma, vendar je treba biti potrpežljiv, ker prvič ni lahko prejme vsak izmed njih.

Če želite črpalka up mišice zadnjice, je treba izračunati ne le breme, ampak tudi hrano: če boste še naprej jesti sladkarije in druge sladkarije, ne bo rezultat, ker je krepitev mišične mase potrebujejo dieto:

• morali jesti večinoma beljakovine hrane;
instagram viewer
• Med ogljikovih hidratov okno, ki traja do 2 uri po vadbi, morate piti beljakovin strese ali jesti hrano, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate - mišice so ponovno zahvaljujoč njej.

Za kako dolgo lahko črpa do zadnjice

dekleta tukaj vse odvisno le od značilnosti številk, temveč tudi o tem, kje se vodi razredi, na primer, v telovadnici, si lahko zadnjico bolj napihnjena v samo 3-4 tednih, in doma ponavadi traja3-4 mesecev z redno vadbo.

Najboljša možnost - za črpanje do zadnjico na kolesu, vendar pa bo trajalo nekaj mesecev, poleg tega v tem primeru, je močnejši, ne le gluteus, ampak druge mišice.

omogočajo črpanje zadnjico Čučanj

dekleta, ki želijo za črpanje do brazilske zadnjice doma, je to vprašanje postavljeno najpogosteje. Pri tem je treba pojasniti, da v čepenje vključuje vse mišice zadnjice, iz katerih je mogoče sklepati, da bi jih črpa vse isto deluje, vendar le ob uporabi uteži( dumbbells in barbells), pa tudi skladnost z dieto beljakovin, na primer, je Dukan Diet.

Kako zgraditi zadnjico doma: kako ^

trenerji priporočil o tem, kako zgraditi zadnjico v telovadnici

dekle je bilo že navedeno, da je telovadnica bolj učinkovit, saj je trener dvigne individualnega programa, ki je običajnovključuje naslednje vaje:

• Squats: pomagajo načrpati zadnjico z Štangla. Ali je bolje, da začnete z majhno težo, keruporabiti vse skupine mišic, ampak največji breme pade na hrbtu;
• Lunges: pomagajo izboljšati obliko zadnjice, na mišično maso imela skoraj nobenega vpliva. Izdelan iz dumbell ali Štangla;
• most na lopatic. To se lahko izvede doma: laž na hrbtu, iztegnite roke ob telesu, najvišje glutealni mišice napenjalne in dvignite medenico. Dol, ponovi 10-20-krat;
• Mahi noge na simulatorju: nosili na gleženj manšete, je nihanje na strani.

Zelo pomembno je, da je pravilen način za čepenje, za črpanje do zadnjico:

• Med Squat mišic, je treba čim bolj raztegne, kar potrebujete, da bo vaš nazaj ravno;
• spustimo potrebo, če sedi na stolu, vendar brez spreminjanja položaja hrbta;
• morali usesti na dih, in vstati - izdihom;
• Vsakič, ko je zaželeno, da bi poskušali usesti tako globoko, kot je mogoče, noge narazen.

Kako zgraditi zadnjice človek

Če želite učinkovito črpanje gor zadnjice doma, lahko uporabite te vaje:

• na enem mestu, zelo dvig kolena, in tako od 5 do 20 minut, odvisno od stopnje pripravljenosti;
• Sedimo na tleh, maksimalno obremenimo zadnjico in jih premikamo po prostoru;
• Mi smo se ob strani obdržali na tleh z našim komolcem. Vleče nogo do 20-30-krat, nato pa preklopite straneh in delati isto stvar - to vam omogoča, da črpalka se spodnji del zadnjice.

Kaj trenerji, ki se ukvarjajo s črpalko do zadnjice

Obstaja več vrst simulatorjev za pomoč črpanje do zadnjico brez trebušnjakih:

• tekočem traku;
• Stepper;
• Vadbeno kolo;
• elipsoid.

Katere vaje je treba storiti, da črpanje

zadnjico za veliko število vaj, ki omogočajo črpanje zgornji del zadnjice in druge mišice, je, da je najbolj učinkovita:

• zravnajte hrbet, v rokah drži dumbbell, vleče svojo desno nogo in čepenje, in nato ponovitez levo in tako naprej 15 krat;
• Utežemo uteži, naslonimo se na hrbet stolov. Dvignemo eno nogo čim višje, pojdimo in ponovimo vse z druge strani;
• Sprejmi poudarek leži, komolca, ki se nahaja pod rameni, upognite noge na kolena in ga dvigniti na raven medenice. Ta vaja je primerna za tiste, ki mislijo, kako za črpanje do stranske mišice zadnjice - z njimi se najbolje obnese.

Kako zgraditi zadnjico, črpanje noge ne

Katerikoli inštruktorju na vprašanje, kako za črpanje do zadnjico, ne da bi to vplivalo na spodnji del telesa, v vsakem primeru odgovoriti - na kakršen koli način. Med usposabljanjem so vključene skoraj vse mišice in če se program vadbe pravilno razvije, se bo telo razvijalo sorazmerno.

Kako zgraditi zadnjico teden: pregledi, rezultati ^

Tisti, ki verjamejo, da je v zadnjih 7 dneh mogoče doseči elastično ledvenem delu bo razočaran: to je mogoče le, če namestitve vsadka. Na črpanje zadnjico seveda traja več mesecev, vendar je koristno ne le za številke, temveč tudi za zdravje.

Povratne informacije naših bralcev:

Alina, 28 let:

«nisem šel v telovadnico in samo prakse doma - delaš počepe, ki ima bučko z vodo. Učinek res je, ne pa, kaj bi rad: zadnjice, so zdaj bolj prožno, vendar ne zaokrožena »

Ljudmilo, 30 let:

« V dvorani šel že 10 let, in že na samem začetku, moja glavna naloga je bila, da se odstranijo maščobe iz trebuha inzadnjice. Najbolje je, da prispeva k vaj za moč, ki pa veljajo samo kardio »

Olesya, 23 let:

" Vedno sem si želela imeti elastično rit, in nekega dne odločila - kupil naročnino na fitnes. Tam je trener me je za prehrano in vadbe, in zato sem izgubil nekaj mesecev do 10 kg, prav tako črpa zadnjice precej dobro »