Vaje s kroglico za fitnes - vaje na žogo

vaje na modri, roza, vijolično ali svetlo modro kroglo fitnesa je lahko zabavna igra, sprehod v brezskrbno otroštvo. Poleg tega, kot je poudarila terapevti, baloni fitboly zaradi svoje mobilnosti, da oseba, ki vzdržuje ravnovesje in ravnovesje, kar vodi do odpadkov neverjetno količino kalorij. Posledično se teža hitro in enostavno zmanjša, številka pa dobi pameten in vitki videz.

fitnes žoge omogočajo, da mišice enoten usklajen ritem igranja, da je njihova raven telesne pripravljenosti do največje zmogljivosti. Nedokončani razredi z čarobno kroglico vam bodo zagotovili popolno obliko, fleksibilnost in milost.

Izvedite vaje s kroglico za fitnes, morate upoštevati pravilnost in varnost. Dnevno usposabljanje bo dalo veliko več rezultatov kot razredi enkrat na teden z največjim stresom. Pri izbiri kroglice ne kupujte kopij s tanko lupino, lahko se porušijo pod pritiskom. Dobra fitnes kroglica je sposobna prenesti bremena do tristo kilogramov! Za razliko od poceni kitajskih analogov, vam bodo kakovostni izdelki prihranili od poškodb z različnimi stopnjami resnosti. Velikega pomena za učinkovitost in varnost tega usposabljanja izstrelka ima velikost:

• dekleta, ki imajo visok 170 cm izberite žogo s premerom 0,55 m;
• Dekleta z rastjo 170-180 cm, lahko izberete žogo za vadbo s premerom 0,65 m;Visoke lastniki
• za "košarkarski" rast 180 cm in ki je večji od premera žogo vlaka 0,85 m.

sedi na fitbol preverite, kaj kot so stopala, kolena in kolka.Če je njegova vrednost 90 stopinj, potem je ta krog idealen za vas.

Vlak

ne morem čakati, da začnete usposabljanje? Najprej bomo opravili osnovne vaje:

1. Push-up. Fitbol pod kolena in roke počivajo na tleh. Telo in noge sta vzporedni s tlemi. Zavihamo komolce in dotaknemo brade s tlemi. Vdihavanje se opravi z upogibanjem komolcev in izhlapevanjem - s podaljškom. Ta vaja krepi mišice dlani, prsi in celo tiska.
2. Raztegovanje. Klečemo, pred njim položimo roko v podaljšanem položaju. Raztezajo se po krogli, počasi raztezajo telo. Istočasno smo skrbno uravnotežili ravnovesje. Ponovitev gibanja 10-krat, počitek, naredimo trije pristopi.
3. Krepitev tiska in mišic spodnjega dela hrbta. Najprej morate, da se uležejo na hrbet in noge upognjene v kolenih, dajo na fitnes žogo. Opazujemo delovanje desnega kota. Roke so pritrjene za glavo, telo pa je dvignjeno navzgor, do upognjenih nog. Vrnemo se na začetni položaj. Gimnastika
4. .Ležati na kroglo trebuhu in dvignite noge tako, da je telo ne sprejme vodoraven položaj. Zadržujemo ravnovesje, štejemo na 5, nato se vrnemo na izhodiščno pozicijo. Prvič, lahko poskusite 5 nizov, vendar če je vaš atletska oblika je na visoki ravni - je to število povečati.

vaje za različne mišične skupine

Navajeni prejeli zadolžen za živahnost in odlično razpoložen teh vaj z žogo za fitnes, lahko razširite "repertoar" lekcije na posamezne mišične skupine:

I. V ležečem položaju, upognite kolenapod kotom 90 stopinj. Zajemanje in ohranjanje gimnastične kroglične noge in roke prekrižala na hrbtu, dlani navzdol. Kolena potegnemo do telesa, dvignemo spodnji del hrbta. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal s kroglico. Vaja dobro trenira spodnje trebušne mišice.

Za isti namen lahko izvedete še eno dejanje. Sedite na tleh, držite žogo za fitnes med nogami izravnanih nog. Počitek je roke na tla, odstopajo malo nazaj. Napenja kolena za telo, ki ima žogo nazaj v začetni položaj. Napenja želodec mišice držati v napetosti, ter žogo - tla, ne da bi se ga dotaknili.

II.Leži na hrbtu, pritisnemo žogo z nogami fitinge in ga dvignemo navpično navzgor.Če z rokami pritrdimo za glavo, vsak komolec potegnemo v koleno druge, nasprotne noge, ki se "razteza" proti njej. Druga noga mora ostati mirna. Brada ni pritisnjena na prsni koš, rama pa ni odtrgana s tal. Gremo nazaj na izhodiščno pozicijo in ponovimo v različici zrcalo. Ta vaja prispeva k razvoju spodnjih in poševnih trebušnih mišic.

Spustili smo se na hrbet, upognili kolena, trdno pritrdili kroglo pod teleta, roke se razprostale na straneh. Spustimo noge na levo in nato desno od krogle. Razvili med tem dejanjem poševne mišice tiska.

Spojimo se na stran, naše noge počivajo na tleh in roke so pritrjene za glavo. Spustite in dvignite telo do maksimalnega položaja, tako da telo zapustite v isti ravnini, ne da bi prižgali mišice vratu. Po zaključku se obrnite na drugo stran in ponovite.

III.Na gimnastični krogli smo položili hrbet, tako da so naše noge pritisnjene na tla in naši boki so vzporedni z njo. Prečite roke na telo in se čim bolj raztezajte, tako da dvignite ramena čez žogo. Brada do prsnega koša ni nagnjena. Vrnemo se na začetni položaj, pritisnemo žogo s hrbtom. Vse mišice morajo biti napete, ravne mišice na trebuhu pa se bodo razvile.

IV.Ostanimo roke na tleh in pritrdimo noge za kroglo, telo je vzporedno s tlemi navzdol. Zavihamo in vrnimo žogo, upogibamo in razbremenimo kolena. Roke, hrbet in glava so še vedno.Če kolena usmerite na levo, nato na desno, uporabite poševne mišice stiskalnice.Če želite zapletiti vajo, lahko hkrati potisnete roke.

V. Lahko potisnete mišice hrbta s položaja medenice na žogo, obrnjeno proti tleh. Noge ležijo na tleh, noge - na širini ramen, roke so pritrjene za glavo, komolci pa so vzrejeni na straneh. Dvignite telo nad kroglo, jamo čim dlje. Vrnemo se v IS.Ne obračamo vratu, brade ne vlečemo naprej in se ne nagibamo v prsni koš in pustimo medenice in noge v določenem položaju.

VI.Lezite na žogico s hrbtom, pritisnite na pas in ramena proti njej, postavite noge na tla, postavite noge na tla pravokotno na tla. Potegnite roke navzgor, začnite za glavo in se raztezajte do tal. Vrnite se na začetni položaj. Ta vaja popolnoma zaključi vse vrste dejavnosti.

Učinkovita vadba s kroglico za fitnes, ki ni dobra za telo, vam bo prinesla strošek živahnosti in dobre volje!