Vezni trak za tisk in hujšanje

doma med veliko število športnih dejavnosti, ki so na voljo zaopravlja na domu, je, da ji "bar": je primeren tudi za tiste, ki imajo veliko težo in želite hitro pritrdite na trebuh, kot tudi za krepitev mišic.

Vaja bar za medije: kaj je bistvo in uporaba ^

ne vsakdo ima priložnost, da gredo v telovadnico, da se znebite kilogramov in krepitev trebušnih mišic, ampak z vadbo traku je mogoče storiti doma, in zelo hitro. Celotna skrivnost, da se zaposluje več mišičnih skupin, zato zaradi njega ne morete dobiti le elastični pritiskom, ampak tudi zmanjšati obseg določenih delih telesa.

Vaja trakovi: kaj mišice delajo

je treba omeniti, da je vaja "naprej vrstico" omogoča uporabo ne le mišice ramenskega obroča in trebuhu, ampak na celotno telo: The "visi" v zraku za nekaj minut, se napenja, tako krepi roke, nogein nazaj, ker imajo največjo obremenitev.

Obstaja več možnosti, vaje plank:

• Side plank: se izvaja za krepitev hrbta in trebušnih mišic s strani;
• Kontakt trak: da intervenira več nazaj mišice;
• najbolj preprost strip, v katerem je oseba s pogledom na tla. Od njega bi morali začeti začetniki. Kljub enostavnosti daje obremenitev vseh mišičnih skupin, tako da želodec, nazaj, roke, noge in zadnjico, ne bodo upoštevani.

Plank Vaja: koristi in škodi

ceniti polno ugodnosti, morate razumeti, da izvrševanje daje trak:

• To ima pozitiven učinek na biceps, triceps, deltoidi, mišice hrbta, stegna in zadnjico;
• prekrvavitev tkiv, tako prehaja celulita;
• Pri krepitvi in ​​stranskih poševne mišice trebuha zategnjen;
• Ljudje z ukrivljenosti hrbtenice lahko naredite vajo za traku nazaj, in čim prej izboljšati svojo držo.

Škodljive lastnosti v tem primeru, ampak je ena majhna napaka, čeprav opravlja celoten sklop vaj desko, je nemogoče doseči videz kocke na trebuhu, kerto zahteva strožje usposabljanje za moč.

Vaja strip: kontraindikacije

Pred začetkom vadbe bar za hujšanje, je treba poznati kontraindikacije za katere bi bilo treba odložiti trening:

• povečano telesno temperaturo;
• Bolečine v trebuhu;
• Vrtoglavica;
• hipertenzija.

Vaja trak: kako narediti ^

Kako vadba traku

je ena od pomembnih značilnosti vadbe bar za moške in ženske je, da se lahko opravi kjerkoli na tleh ravni, alienako velja za športno žogo - to je samo pomembno upoštevati nekaj pravil:

• V klasični stojalo dovoljeno, da dvigne svoje roke in noge v času;
• samo stegno se dvigne v stranski vrstici.

je bolje, da začnete z najpogostejši traku( klasično):

• zložene na tleh obrazom navzdol, poudarek na prste in podlakti. Slednje je treba postaviti pod rame;
• dvigne, odloži za 1-2 minut in se spustimo.

lahko zapletla nalogo, bo vaja stranski vrstici:

• iz ležečega položaja na njegovi strani sklicevati na ukrivljen na komolec in delu stopala;
• Postavimo drugo roko na boke;
• "Viseče" na ta način 1-2 minute.

Najtežja možnost - nazaj vaje Plank.

Lahko se izvede bodisi z utežmi ali brez njih, in v svojih načelih spominja preprost "stop leži", vendar na hrbtni strani:

• ležala sva dol s hrbtom na tla, leži v njegovih rokah in petah;
• Hrbetajte naravnost, glava je nekoliko nagnjena naprej.

Ko bodo vse tri vaje izvedla popolno, lahko nadgradite na fitball, ki bodo morali zanašati namesto na tla: to razvija koordinacijo in poveča obremenitev na vseh mišičnih skupin. Brez predhodne priprave se ta metoda ne sme uporabljati.

Vaja trak: kako

pristopi na začetku, le dva ali trije pristopi na dan, vendar ne najmanj pomembno, in koliko vaje, da bo trak: tisti, ki so začeli to izvajati v zadnjem času, dovolj za 1-2 minut 2-3 kratna dan, vendar se postopoma lahko poveča število pristopov in časa glede na njihove fizične sposobnosti.

Vaja trak: pregled rezultatov pred in po ^

mesec dni po začetku redne vadbe, lahko vsakdo preveri učinkovitost vadbe traku:

• zadnjice postala bolj elastična;
• Zategovanje želodca;
• Teža se zmanjša;
• Izboljša držo, olajšanje hrbta in nog;
• Okrepi mišice nog in rok, povečuje svoj ton.

Vaja trak: učinek, povratne informacije od naših bralcev

Galina, 33 let:

«Za dolgo časa po rojstvu ni bilo mogoče odstraniti želodec. To vajo mi je priporočila moja sestra.pred nekaj leti se je znebila maščobnih gub. Bil sem presenečen, ampak res pomaga: le nekaj mesecev, moj želodec je postal popolnoma ravna, in zdaj za mene ne pomeni, da sem - mati dveh otrok »

Margarita, star 28 let:!

« Z akcijskim trakom me spominja zibanje tiskasamo v prvem primeru se uporabljajo mišic med intenzivno gibanje, in drugi zamude se zmanjšajo na istem mestu. Osebno se mi je pomagal znebiti maščobe gube na trebuhu v 3 tednih, vendar ko sem sedel na dieti beljakovin »

Olga, 30 let:

« Sprva je bilo težko narediti tudi najbolj preprost bar, ker sem ne uporablja za katero kolifizične obremenitve na splošno. Za teden dni vse obvlada, in zdaj sem lahko samozavestno začeli uporabljati fitball - povedal mu učinek vadbe je bolje »