Pravi dih za izgubo teže
Ali ste vedeli, da je ohranjanje skladnosti številke zelo pomembno. .. pravo dihanje? S pomočjo diafragme in trebušne stene je, ko vdihnete in ven, masirate notranje organe.
Veliko pomena je pri zamudi pri dihanju. Običajno je 30-60 sekund, usposobljena oseba jo lahko poveča na dve minuti ali več.Pogostost in globina dihanja sta posebni načini samo-masaže notranjih organov. Torej, globok, gladek vdih z zakasnitvijo na višini navdiha na 1-2 sekunde in tihim izdihom normalizira delo notranjih organov;globok vdih z zakasnitvijo dihanja do 10 sekund ali več, čemur sledi napetost, kreten izdih poglobi njihovo funkcijo.
Popoln udarec je najpogostejša vrsta nadzorovane dihalne poti, ki se izvaja ob običajnem tempu, zjutraj in sredi dneva. Začetni položaj: ležite, sedite, stojite - kot želite. Pred začetkom počasi, toda s silo naredite izdih, hkrati pa privzdignite trebušno steno navznoter. Nato počasi skozi nos vdihnite: najprej iztegnite trebušno steno, nato razširite spodnja rebra, dvignite prsni koš in istočasno razširite zgornja rebra. Na koncu navdiha, ko zrak napolni pljuča, se želodec rahlo potegne navznoter, kar ustvari nosilec z zrakom napolnjenimi pljuči. Zadržite dihanje 1-2 sekunde - in začnite izhlapevati z nadaljnjim vračanjem trebuha v trebušno votlino, prsni koš je nekoliko dvignjen in poravnan. Potem postopoma sprostite želodec, zategnite rebra in spustite ramena, zrak gre skozi nos navzven. Ker se pljuča pojavijo iz zraka, se prsni koš in trebuh spustijo in se trebušna stena umakne. Vaja se izvaja najprej trikrat in postopoma prilagaja do 20-krat. Vdihavanje in izhajanje bi moralo potekati mirno, brez pomoči mišic.
Za obvladovanje celotne tehnike dihanja so na voljo posebne vaje, ki vam bodo dale priložnost, da jo izvedete v etapah. Vsaka od teh vaj vključuje masažo nekaterih notranjih organov.
1. Dihalna depresija spodnjega dihanja ali . Začetni položaj: leži, sedi ali stoji. Mišice so sproščene. Eno roko položite na želodec, drugi na prsih. Počasi, toda močno izdihajte, s trebušno steno narisati navznoter. Počasi skozi nos, vdihni, se membrana sprosti s tem gibanjem, ventralna stena je okrogle izbokline navzven, spodnji del pljuč je napolnjen z zrakom.
Pri izdihu se trebušna stena potegne navznoter, zrak iz pljuča gre skozi nos. Pri izvajanju nekaj dihov zapovrstjo, trebuh izvaja valovite gibe, masiranje želodca, črevesja in jeter.
2. Srednji, ali torakalni, respiratorni. Začetni položaj je enak. Pozornost je usmerjena na rebra. Po izhlapevanju počasi vdihne skozi nos, tako da se v obeh straneh razširi rebro prsnega koša. Srednji del pljuč je napolnjen z zrakom. Izpraznite skozi nos, postopoma sprostite rebra. V trebušni steni in ramenih ne sodelujejo pri dihanju. Dihalna roka, ki se nahaja na prsnem košu, se dviga s prsnim košem. Ročica na trebuhu ostane fiksna. Pri izvajanju te vaje masirajte srce, jetra, vranico, ledvice. Vaja se ponovi, tako kot prvi, 4-6 krat 3-4 krat na dan.
3. Zgornji vdih. Začetni položaj je enak. Pozornost je usmerjena na zgornji del pljuč.Po izhlapevanju počasi vdihnite skozi nos, dvignite krače in ramena, medtem ko bo zrak zapolnil zgornji del pljuč.Izpihajte skozi nos, postopoma sprostite rebra zgornjega prsnega koša in spustite ramena. Stegna in srednji del prsnega koša sta nepomična. Vaja se ponovi 4-krat 3-4 krat na dan. S to vajo je masaža pljuč in bezgavk na prsih.
Včasih po popolnem dihanju pride do omotice, neprijetnega žganja za prsnico, rahle šibkosti. Razlog za to je nepravilno usposabljanje pri opravljanju popolnega dihanja ali njegovih vaj. V tem primeru bi morali preiti na normalno dihanje in se umiriti.
Za bolj aktivno masažo pljuč in povečano cirkulacijo se uporablja za ostro izdih. Popolnite sapo, hkrati dvignite roke in se dotaknite - s svojimi ušesi zadržite sapo 2-3 sekunde. Nato se strmo spustite, svobodno spustite roke, se sprostite in močno udarecite skozi usta, kot da izgovorite zlog "ha".Vadite ponovite 3-5 krat.
Redno izvajanje teh vaj prispeva k normalizaciji funkcij vseh notranjih organov. To vam bo pomagalo ohranjati fit in milost v prihodnjih letih.
Vsakdo ve, da je zaželeno, da vdihne in izžare skozi nos. Vendar so časi, ko je treba to "pravilo" kršiti. Na primer, ko plavate, pevate in navaden pogovor. Struktura dihanja se spreminja in s fizičnim naporom. Nudimo nabor posebnih vaj, ki zagotavljajo krepitev, usposabljanje in urejanje učinkov na telo. Ritem dihanja: izhajanje je dvakrat daljše kot vdihavanje.
Ritmično dihanje z dolgotrajnim izhlapevanjem. Vzemite glavno stojalo( o.c).Vdihnite v račun 2-3, izdihnite - 4-6.Postopoma vdihnite podaljšanje na rezultat 4-5, in izdihni - na 7-10.Pazite na jasnost ritma. Ponovite vadbo 4-5 krat.
Enotno dihanje z aktiviranjem izdiha. V položaju oh.z.globoko vdihnite skozi nos in podolgovato, izredno polno izdihavanje skozi usta, kot da bi izpuščali svečo. Ponovite 4-6 krat.
Čiščenje sapo. Zaseda.z. Globoko vdihnite skozi nos in izpuščajte skozi pol stisnjene ustnice s tremi ali štirimi kratkimi kretnjami. Posebej koristne so te vaje po daljšem bivanju v zamazani sobi z zastarelim zrakom. Ponovite 3-4 krat.
Pomirjujoči dih. Vaja se ponavadi izvaja po fizični napori( v prosti tek) ali med ustavljanjem pri odmerjeni hoji ali teku. Počasi, s popolnim globokim vdihom, dvignite roke naprej in jih razprostrite z dlanmi obrnjenim navzgor. Hkrati nekoliko dvignite glavo. Pri počasnem, popolnem izhlapevanju se vrnite v izhodiščni položaj, ko ste premikali roke in glavo.
Vrhunski pogoj za zdrav življenjski slog je obvezna vadba na prostem in telesna aktivnost.
Brezplačna hoja je cenovno optimalna vrsta vadbe.
Stopnja obremenitve je odvisna od hitrosti in razdalje hoje. Lepo se je sprehoditi z vso družino.Če želite začeti, iti 1-2 km, potem lahko privoščite razdaljo do 10 km za mamo in očeta, za otroke in babice pa do 3-4 km. Temp počasno hojo - od 60 do 70 korakov na minuto( približno ZKM / h), srednje - od 90 do 120 korakov na minuto( približno 5 km / h), na hitro - od 120 do 140 korakov na minuto( 5 do 6 km/ h) in najhitrejši - več kot 140 korakov na minuto.