Krátky spánok pri strate hmotnosti
Problémy so spánkom? Nie je čas na odpočinok? Naučte sa prechádzať od stresu k oddychu, ako zvieratá robia vo voľnej prírode.
Je dôležité mať na pamäti nasledovné: ak budete spať, zdriemnuť, alebo relaxovať trochu, budete urýchliť metabolizmus a zvyšovať výkonnosť.Dokonca aj pár minút sa môže veľa zmeniť.Spávajte, dajte spánok, relax - akcie potrebné na prirodzené spaľovanie tuku. Každý, kto nespí a nie je dopriať relaxáciu, čo značne komplikuje proces chudnutia.
večer sa vzdať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby alebo mäsa. Je lepšie jesť niečo, čo obsahuje veľa sacharidov, mierne osladené.Tu sú niektoré chutné riadu pre večer:
Obrázok na
mlieko krupicová kaša s cukrom a škoricou
šišky s marmeládou
palacinky s práškovým cukrom a javorový sirup
Hot banán mlieka s medom
sendviče s maslom a džem
Hot jablko alebo syr závin s vanilkovouomáčka
Kastról zo sliviek, posypané drobkami cesta.
Delicious múčka na večeru ideálne vyhovuje novým spôsobom jedenia a životného štýlu. Vychutnajte si také pekné rysy nového kurzu, ktorý vám pomôže schudnúť!
Už po 20-30 minútach po jedle pankreasu do krvi zasahuje inzulín. Jednalo sa tvorba tkaniva hormónu vstupuje do glukózy buniek( najmenšia jednotka sacharidov).
Dodávka glukózy sa zlepšuje, keď sa inzulín dilatuje krvné cievy. Výsledkom je, že do buniek vstupuje viac krvi a živín. Teraz spínač sa spustí s prebudením do režimu spánku: v dilatáciu tepien a žíl prúdi viac krvi, krvný tlak klesá, človek sa ponorí do hojivého spánku.
počas 70 minút potom, čo sa človek zaspí, hypofýzy( železo veľkosť čerešňa pit) generuje značné množstvo rastového hormónu, ktorý uvoľňuje triglyceridov tukových buniek.
potom iné bunky spracované tieto suroviny na energiu, čo je predpokladom pre omladenie a obnovy tkanív.
Vzhľadom k rastovým hormónom všetky zvieratá vo voľnej prírode, rovnako ako deti, prebudiť sa ráno plné energie.
Mnoho ľudí nemá čas na relaxáciu počas dňa. Ale aj 20 minút je dosť znovu získať silu, zmierniť napätie, aktivovať parasympatikový rozdelenie nervového systému a urýchliť proces štiepenia tukov. Výskumníci
procesy na bunkovej úrovni odporúčajú najčastejšie vybraný k prírode, aspoň v neďalekom parku. Po dobu 20 minút sa ponorte do seba a sledujte, ako vietor búchať korunami stromov. Alebo s tými očami zatvorenými, počúvajte rozkvitanie potoka a spievanie vtákov. Alebo sa len pozrite na oblaky, ktoré plávajú na oblohe. V priebehu týchto krátkych minút sa kŕče rozširujú a zásoby živín do buniek sa zvyšujú.
Informácie
Niektorí hovoria, že "meditujú", iní len "berú spánok".Ale každý rozumie: ľudské telo potrebuje priestor na dýchanie.20-minútová prestávka dokonale zmierňuje stres a zvyšuje lipolýzu.
Relaxácia aktivuje metabolizmus. Teraz tkaniva vyžadujú viac energie pre jeho výrobu bunky začnú pálenie glukózu prvý, a potom molekuly tuku. V dôsledku toho sa tukové ložiská začínajú roztaviť.
Väčšina ľudí vďačí za svoju nadváhou priebežné pokrmy, ktoré nie sú schopné k poklesu v priebehu dňa. Nenechajte bravčová pečienka s knedľou kazia postavu a všetky druhy orechov a čipy, ktoré sú absorbované medzi raňajok, obedov a večerí.
Medzipodnikové občerstvenie sú hlavnými nepriateľmi harmónie, vedci k takýmto záverom dospeli."Jedna čokoládová vafľa nie je veľmi veľký hriech," myslí si mnoho ľudí.Alebo: "Čo so mnou bude na jeden alebo dva plátky pizze?" Alebo: "Páči sa mi k sviatku na čokoľvek, sedí v prednej časti televízora vo večerných hodinách. Koniec koncov, ani som nič jesť sladké, maximálne jeden vrece čipov alebo praclíky. "
najobľúbenejšie Medzi pokrmy, ktoré občerstvenie počas dňa, sú to produkty berie bunkám vzácnu tekutinu, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus. Sladkosti( spolu s živočíšnymi tukmi) sú už dlho známe ako hlavný dôvod pre zvýšenie telesného tuku, takže ventilátory žuť a žuť niečo dobré prepnúť do slanej. Ale slané jedlo prispieva k hromadeniu tuku je oveľa viac. To zvyšuje príliv tukových molekúl v tukového tkaniva v oblasti brucha a stehien. Existujú dva dôvody tohto javu:
soľ zadržiava vodu, sa odvádza z buniek, v slanej potraviny zvyčajne obsahujú veľké množstvo tuku.
Po 7-dňový program, je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlo: Nejedzte nič z priemyselných obalov. Pokúste sa odolať pokušeniu, ktoré cukrárne pripravili. Pamätajte: od cukru sa stať závislým! Takže je lepšie vyvarovať sa pečenia, koláčov a čokolády.
na občerstvenie počas dňa, vyhovoval malým hrsť orechov, broskyne, banány, pol avokádo, hrsť sušené ovocie, pár plátky melónu, niektoré hrozno, pomaranče, hrušky. Tieto výrobky sú už v procese výroby žuvacieho poskytujú veľké množstvo žalúdočnej šťavy
.V dôsledku všetkých živín( voda, vitamíny a minerály) sa nasáva z potravinového buničiny pomerne rýchlo a okamžite odovzdané k bunkám.
Crispy Chips prináša telu oveľa viac škody, než by ste očakávali. Namiesto čipov je lepšie odoberať ovocie alebo obyčajné hrozienka. Zanedbajte vzduchovú ryžu, solené pistácie alebo krehké sušienky.
Plody sú pre vás dobré a pomôcť uspokojiť hlad, vytvára pocit plnosti a úspešne rozpúšťa tuk, ktorý je poháňaný do vašich buniek predchádzajúcej priebežné občerstvenie.
Moderné učenci tvrdia, že chudnutie nie je pôst, a so správnou výživou. Je zrejmé: ak je od raňajok do večera, dopriať v každej vyklenuté konzumovať ako málo kalórií, bunky sa očakávať, že sa vrhol na ťažkú časoch hladomoru: po jedle tak málo!
Nemám teraz, tak tukové bunky skryť jeho obsah stojí za siedmimi zámkami budú chrániť to ako záloha pre prípad hladu. Výsledkom toho je, že proces znižovania hmotnosti sa stáva zložitejším alebo sa stáva nemožným.
naozaj produktívny metabolizovať tuk iba tie bunky tela, ktoré prijímajú dostatok živín. Potom
v bunke mitochondriách( tieto malé pece, ktoré produkujú energiu) bude vždy vykonať potrebné palivo - triglyceridov. Len si predstavte, koľko tuku môže spáliť 70 miliárd buniek!
A vráťme sa do základného pravidla: jedlo by malo obsahovať toľko vody, koľko je možné.Koniec koncov, druhý druhým metabolizmu poháňaný táto prírodná látka, oživujúci vlhkosti, vrátane elektrolytov, bielkovín a glukózy. Vďaka tejto kvapaliny rozklad tukov nahromadené v tkanivách tela, prejsť do automatického režimu. Ponuka
obed je lepšie, aby sa tieto pokrmy: sacharidy: zemiaky, obilie, surové ryža,
cestoviny z pšeničnej múky bielkovín: ryby, chudé mäso, tofu( časť, ktorá nie je väčšia ako 70 až 80 gramov, nie soľou, ako je to možné, najlepšie bylinky a koreniekorenie) Vitamíny a minerály: šalát, fazuľa a všetky druhy zeleniny.
Informácie
Ovocie - je to najlepšie pilulka na chudnutie, tiež vytvorený sama príroda. Majú veľa prírodných sladidiel( ktoré sú chutné), ale žiadna z nich neprispieva k plnosti. Stále nepodľahli pokušeniu zahrnúť do stravy viac ovocia?
jedlo v jedálňach alebo v najbližšej fast food je takmer vždy príliš slaná a obsahuje dostatok živín. Najčastejšie je to prevarenej, pretože je doslova vylisované všetku šťavu, takže je ťažké sa vrátiť do ideálnej hmotnosti.
V jedálni je lepšie zvoliť šaláty a pokrmy, ktoré neprešli tepelným spracovaním. Alebo objednať zeleninu s ryžou, zemiaky alebo cestoviny bez mäsa. V tomto prípade sa utešovať sa s myšlienkou, že veľkosť konfekcie je dôležitejšie ako pár minút gastronomických rozkoší.
Ak sa neskôr prebudí znova, a chuť začína rušiť pocit hladu, potom jesť banán. A pretože ste tak múdre správať výberu večeru v jedálni, si teraz môžete ľahko dovoliť kúsok koláča s kávou. Nie je to zlé, nie?
Ak naozaj obedoval jeden šalát večer doma lepšie niečo uvariť: trochu
varená zelenina, parný zemiaky varené v šupke s olejom a bylinkami.Ďalšia dobrá voľba - silný tekvicové polievka alebo vyprážané zelenina s ryžou.
Raz alebo dvakrát týždenne na večeru, pripraviť rozmanité, bohato ochutené bylinkami a korením čerstvej zeleniny. Ale v iných dňoch väčšina jedla by mala byť zelenina, šalát a zeleninu.
užitočné pridať na ne z pšeničnej múky, zemiaky, surové ryža, vajcia a mliečne výrobky, ktoré sú s nízkym obsahom soli a tuku. Tu sú niektoré zaujímavé ponuky na večer:
paradajky plnená smotanovým syrom s bylinkami, ktoré
toasty alebo chrumkavý chlieb, celozrnný filet zo pstruha s chrenom a chlebom paradajkami, ochutené mozzarella, octom a
rastlinný olej s nízkym obsahom tuku tvaroh s sezónneho ovocia,med a citrón
chlieb so syrom a paprikou Bean šalát, trochu horúcej a ovčím syrom ryža šalát s feniklom Omeleta s špargľou
chleba s tvarohom a plátky uhorky, paradajky alebo vaječný
celozrnné Pomoa sviečkovica, paradajky a maslo
hustá zemiaková polievka s palacinkami zeleninou celozrnného chleba tvaroh a med zo zmesi rôznych druhov múky s maslom a ľahko pražené steak( pridanie korenie plnkou, mnohí nie soli).
Informácie
Pôst sa neodporúča. Jesť rozumne, po nejakom čase sa naučiť počúvať svoje telo. Akonáhle sa budete cítiť hlad, jesť lepšie. Ale prosím, nejedzte z nudy, ale iba vtedy, keď zažíva hlad.
Mnohí ľudia radi pijú pár pohárov piva alebo vína vo večerných hodinách. Sú hladní po celý deň, jesť maximálne jednu šalátu a niektoré chudého mäsa moriaka - a večer začína! Tri, štyri alebo päť pohárov piva alebo niekoľko pohárov vína. A potom sa dostane do tela, a okamžite obrovské množstvo kalórií.Telo okamžite sťahuje cievy,
aby vydržali hit mu peklo. Spaľovanie tukov? Možno, že zajtra to začne znovu.
Ak neprekračujú rámec toho, racionálne, môže byť z času na čas vo večerných hodinách, aby bolo možné si vypiť až do 1 litra piva alebo 0,5 litra vína.