Základy dýchania jogy
Hlavné typy dýchania - plné vlnité a hlboké rytmické dýchanie. Odlišujú sa od seba v tom, že plné dýchanie je ľubovoľné, slobodné a s hlbokým rytmom je potrebné pozorovať daný rytmus.
Pamätajte si: maximálne množstvo vdýchnutého vzduchu je dobré iba vo forme cvičenia."Čerpanie" pľúc nesleduje. Počet cvičení na hlboké dýchanie by mal byť obmedzený - nie viac ako 60 denne.
Je nevyhnutné začať dýchacie cvičenia veľmi opatrne aj prakticky zdravým ľuďom. Na jednu lekciu sa pre začiatočníkov odporúča maximálne 10 dýchacích cvičení.Maximálny počet cvikov v prvých mesiacoch - 21( 7 cvičenia, 3x denne), alebo 24( b cvičenie o 4 krát).
Vykonajte opísané cykly, zvážte svoje schopnosti.Časť dýchacích cvičení budete robiť pri vykonávaní asanas, ktoré sprevádzajú hlboké dýchanie.Časom sa ich počet môže zvýšiť na 36 za deň.
Ak sa cítite nepríjemne, dýchanie by sa malo prerušiť.Uistite sa, analyzovať dôvod pre túto nepríjemnosť, av ďalšom zasadnutí, oprava chýb, sa snaží prispôsobiť svoje postavenie.
zvlnená Full dych plný dych
postavený na zvlnenom procesu: inhalovať-výdych. Vyskytuje sa pomaly, bez napätia, sprevádzaný pocitom ľahkosti a uvoľnenia.
Technika
1. Skontrolujte pomalý výdych nosom, mierne ťahom žalúdok( podporuje úplné odstránenie oxidu uhličitého z dolnej časti pľúc).
2. Urobte úvodný dych cez nos, mierne vyčnievajúci žalúdok. Skúste si predstaviť, že namiesto vzduchu nasávajte aromatickú vodu s pohodlnou teplotou. Zároveň sa pomaly naleje do tela, napĺňa žalúdok a žalúdok sa napučia. Počiatočný dych plní spodné pľúca so vzduchom.
3. V ďalšej fáze inšpirácie musíte zažiť "roztiahnutie" spodných rebier, a vzduch je naplnený priemerom pľúc.
4. V konečnej fáze inhalácie vyplní hornej časti pľúc, a tam je "roztiahnutie" na hrudi. V tomto prípade je žalúdok mierne vybraný a membrána sa zdá, že podporuje pľúca.
Teraz by ste mali držať dych na 1-2 sekundy, relaxovať brušné svaly.
5. Urobte pomalý výdych, mierne vytiahnite do brucha. Wave-like full yogic dýchanie môže byť rozdelené do troch zložiek, ktoré sú uvedené vyššie ako samostatné dychové cvičenia. Samozrejme, tvoria jediný celok s úplným dýchaním. Ale aby ste zvládli celý proces, musíte sa naučiť vykonať každú fázu oddelene.
Dolný( gili brušný) dych
Toto je typ takzvaného mužského dýchania. S tým sú svaly, ktoré sa podieľajú na dýchaní, uvoľnené.Takže ľudia, ktorí majú dobré zdravie, dýchajú.
Spočiatku výdych, žalúdok a zároveň aby boli vťahované, potom pomaly dych - bránica uvoľní a žalúdok vyduje ako výplň pľúca vzduchom.
Po brušných svalov bude namáhať brucho napučiavať, je potrebné dych zastavil. Pri výdychu je žalúdok opäť nasatý a premiestňuje vzduch z pľúc.
od začiatku pozorne sledovať, aby nedošlo k narušeniu synchronicita - dych a mali zhodovať s zatiahnutie a vysunutie brucha. Keď
dolné dýchacie naplnil spodnej časti pľúc, čo je umožnené len brušné svaly, hrudník zostáva nehybná.Pozornosť by sa mala sústrediť na pupočnú oblasť.
Hoci brušné dýchanie je neúplná, má tiež liečebný účinok: pomáha srdca, poskytuje tok na žilovej krvi, znižuje vysoký krvný tlak, podporuje trávenie, reguluje činnosť gastrointestinálneho traktu, ako by masírovať brušné orgány.
Začať cvičenie v brušnom dýchaní je najlepšie v a.ležať.Po zvládnutí tejto pozície môžete ísť do a.p. státie.
Pohodlne sa usaďte na koberec, podložku alebo zloženú prikrývku, uvoľnite, zatvorte oči a položte obe ruky na brucho. Vnútorné videnie sa snaží "vidieť", ako sa brucho nasáva s výdychom, a keď to inhaluje, vyčnieva. Všetky pohyby sprevádzajúce dýchanie brucha by mali byť hladké, bez námahy. Dýchanie sleduje nos.
Priemerné( alebo pobrežné) dýchanie
Toto médium plní stredné časti pľúc. Cvičením v ňom môžete a.stáť, sedieť alebo ležať.Zamerajte sa na rebrá.
Urobte pomalý, dokonca aj výdych, potom vdychujte, rozširujte( pocit prasknutia) na hrudi. Svaly brucha a ramenný pás zostávajú nehybné.
Zvládnutie tohto cvičenia, požiadajte niekoho z príbuzných alebo tých, ktorí sú zapojení s vami v skupine, komprimovať spodná časť rebier rúk, ako si vydýchnuť a nadýchnuť pri rozširovaní rebrá, ruky čisté.
Ak robíte sami, potom položte ruky na spodnej časti rebier a výdychu jemne stlačiť je aj dýchanie čisté ruky. Snahou sústrediť pozornosť, pomôže rozšíriť rebrá.
Toto cvičenie je oveľa jednoduchšie zvládnuť.
Horný dych
Taktiež sa nazýva ženský a vykonáva sa v horných častiach pľúc. Horné rebrá sa rozširujú, ramená stúpajú.Vzduch v týchto častiach pľúc nestačí a energia sa spotrebuje dosť.
Bohužiaľ, toto dýchanie samo o sebe vám neprinesie zdravie. Preto sa pokúste pripojiť ho k dolnému a strednému dychu.
Horný dych sám nie je škodlivý, ale nemal by nahradiť brušné a stredné dýchanie. Ako cvičenie je užitočné: posilňuje lymfatické uzliny, vetrá špičky pľúc.
hlboké rytmické dýchanie
za jednotku rýchlosti v hathajógy zvyčajne trvá údery vlastného srdca. Začiatočníci by mali nájsť pulz na zápästí ľavej ruky štyri prsty pravej, zavri oči, počítať do 10 pulzu niekoľkokrát za sebou - tak dlho, kým je rýchlosť nie je vyryté do pamäte. Mierny rozdiel medzi vašim duševným počtom a pulznými rytmami nezáleží na tom.
Technika pre vykonávanie
Hlavnou vecou v tomto type dýchania, ako už bolo spomenuté, je rytmus.
Ak chcete vykonať hlboké rytmické dýchanie, vezmite akúkoľvek z nich na koncentráciu.
1. Pomaly natahujte vzduch nosom a duševne započítavajte tlkot srdca. Dýchajte - 4-6 úderov.
2. Zadržte dych na 2-3 údery.
3. Vydychujte pre srdce 6 až 7 minút.
4. Držte dych na 2-3 údery pri výdychu( keď sú pľúca "prázdne").
Ak je takýto rytmus pre vás ťažké, znížte každú fázu na 1-2 údery. Po skončení cvičenia musíte prejsť k čistiacemu dychu.
Nuance hlbokého dýchania
Jedna vec správne vykonávať dychové cvičenie a druhá dýchať správne.
Predovšetkým je potrebné objasniť, že hlboké dýchanie je potrebné pre tých, ktorí trpia nedostatkom kyslíka.
Všimli ste si, ako často plných ľudí dráždi? Je to spôsobené tým, že objemné brucho v sediacej polohe zasahuje najmä do normálneho, predovšetkým brušného dýchania. Lehké vetranie pľúc vedie k hypoxii mozgu - kyslíkového hladovania. "
Vo sne, mozog je potreba kyslíka klesá, a preto obézny človek zaspí.To je dôvod, prečo je pre ľudí s nadváhou tak dôležité, aby sa naučili úplne dych.
Ľudia so zlým držaním tela - na zhrbená chrbát, hrudník, potopeného obložené membrány - i pľúca sú naplnené potrebným množstvom a z ktorej, podľa poradia, sa telo dostane životodarný kyslík.
Urban obyvatelia môžu cítiť nedostatok kyslíka jednoducho preto, lebo chýba vo vzduchu. Ale v tomto prípade nie každý vzduch môže dýchať hlboko. Radím občanom, aby pri chôdzi v parku, v lese, v blízkosti vodných plôch hlboko dýchali. Keďže jedlo je potrebné pre hladné, tak je potrebné hlboké dýchanie pre toho, kto trpí nedostatkom kyslíka. Ale ako škodlivé je prejedanie, takže sýtosť kyslíka je škodlivá.
Neporušujte zlaté pravidlo hlbokého dýchania - nečerpajte pľúca. To môže narušiť normálne fungovanie srdca, alebo( čo je tiež dôležité) brániť ste od hathajógy a zabiť nádej pre lepšie zdravie.
Zložitosť spočíva v potrebe vedomej realizácie inšpirácie a vypršania platnosti. Vdýchnutie a výdych sa vyskytujú pomaly a bez napätia;pri vdýchnutí by mal vzduch pretekať rovnomerne cez nos do pľúc a po výdychu - "vylievať" z nich. Ak je počas inhalácie alebo výdychu narušené dýchanie, je potrebné prerušiť cvičenie: dýchanie musí opäť "prúdiť", ako hovoria jogínci.
Pamätajte si:
1) s hlbokým dýchaním, nemôžete zadržať dych dlhšie ako indikovaný čas;
2) zadržiavanie dychu ľuďom so slabými alebo chorými pľúcami je prísne zakázané;
3) zadržiavanie dychu pri inšpirácii( Kumbhaku) sa má vykonávať s opatrnosťou a po konzultácii s terapeutom sa uistite.
4) najprv držať dych môže byť len na 10-15 sekúnd, potom pridajte sekundu mesiac.