Ako sa naučiť, ako sa dostať na most - robiť most

Pri pohľade zo strany sa zdá, že výkon akékoľvek cvičenie nespôsobuje žiadne problémy športovcov, tak ľahké a jednoduché, všetci to. V skutočnosti je pre zjavnú jednoduchosť veľa práce, úsilia a rokov práce na sebe. Základom takejto ľahkosti - fyzickej sily, vytrvalosti a pružnosti, ktoré sú tvorené špeciálnym tréningom, posilňujú svaly a vytvárajú pružnosť väzov.

Príprava preklenúť

Ak začnete premýšľať o tom, ako sa učiť sa dostať na mostík, to najhoršie, čo môžete urobiť, je začať okamžite sa snaží toto cvičenie. V najlepšom prípade sa dostanete do túžby trénovať a v najviac nešťastnej variante sa môžete zraniť.

Na vykonanie mostu je potrebná špeciálna mobilita chrbtice. Ak ste sa už roky nezúčastnili športu, môžete si byť istí, že chrbtica je tuhá.Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, sedavý spôsob života, obezita a súvisiacich chorôb prispieva k zníženiu flexibility kĺbov a chrbtice. Hlavné úsilie by malo smerovať k obnoveniu pružnosti kĺbov a pohyblivosti kĺbov. Bez toho nebude možné vytvoriť úplný most - nepripravený orgán bude odolávať akýmkoľvek pokusom.

Iba posilnením budeme môcť vytvoriť a udržať most, pretože na to potrebujete spravovať svoje vlastné telo.

cvičenie na pretiahnutie a posilnenie svalov

by mala začať so základnými cvikmi - pretiahnutie a "húpanie" z brušných svalov.

• Hladké svahy. Postupne klesať dopredu, ako keby vaša chrbtica bola perla navlečená na reťazci. Na jednej "perle", pomaly a hladko ohýbať, takže ruky dosiahnu podlahu. Nezaťažujte krk, utiahnite žalúdok a snažte sa ho priblížiť k bokom. Vyrovnať bez trhania, tiež pomaly ťahať "perly" chrbtice v jednej línii. Opakujte 3-5 krát.
• sedel na podlahe, nohy od seba čo najširší a ohnúť každú nohu naopak, snaží sa pochopiť ruka nôh a hip dotýkať brucho. Sú naklonené ku každej nohe, snaží sa ležať na zemi v stredu, pritisol brucho na zem a maximalizovať vyrovnanie chrbtice. Nastavte túto pozíciu na maximálny možný čas. Opakujte 7-10 krát.

• krútenie cvičenia môžu posilniť svaly chrbta, brušné a šikmé svaly. Na druhej strane pomáhajú rozvíjať mobilitu a flexibilitu stavcov. Skrútenie sa vykonáva nasledovne: ležať na podlahe na zadnej strane, zdvihnite nohy ohnuté na kolená hore. Položte ruky za hlavu a nadvihnite telo nad podlahou. Bez toho, aby ste klesli na podlahu, otočte sa doprava a doľava a pokúste sa dotknúť kolena kolena opačnej nohy. Zároveň by mali byť ruky maximálne nasadené.Otočte celé telo a držte ho na váhe, nie na lakte. Opakujte cvičenie 10 krát.

to najmä pomôcť preklenúť dva jogy - najlepšie pre preťahovanie a posilňovanie svalov - "kopec" a chakrasana.

• Ak chcete vykonať "kopec", dostať na všetkých štyroch tak, aby vaše ruky sú umiestnené jasne pod ramenné kĺby, a kolená - pod panvy kostí.Odpočívajte prsty na zemi s prstami. Zvyšte panvu tak vysoko, ako je to možné, nasmerujte kockyx, vyrovnávajte nohy a ruky. Nezaťažujte krk, uvoľnite ho. Odvráťte chrbát a snažte sa dosiahnuť brucho na nohách, pričom necháte kolená rovno. To vám umožní posilniť svaly celého tela a maximálne roztiahnuť chrbticu. Opakujte 5-krát, upevnite pózu na 10 sekúnd. Nezabudnite na dýchanie, musí to byť hlboké a rovnomerné.
• Ležať na koberci na chrbte, zatiahnite nohy pod zadok a umiestnite ich tak, aby kolená boli umiestnené priamo nad bedrovými kĺbmi. Dajte si ruky po tele, potiahnite bradu na hrudník, aby ste maximálne natiahli krk. Pomaly zdvihnite panvu, zdvihnite ramená z podlahy a pracujte len so svalmi brucha a chrbta. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko by malo byť hladké a pomalé.Podobne, postupne, obratle za stavcami, znížte telo na podlahu. Pri každom novom cykle cvičenia pokúste sa zdvihnúť panvu čo najvyššie a vyklenúť chrbát čo najviac. Opakujte 10-krát, zdvihnite panvu po výdechu a znížte pri vdýchnutí.

Performing

Keď ste schopní vykonávať tieto úlohy a iné športy bez najmenšej námahy, môžete predpokladať, že ste dokonale pripraví sám niesť most. Najskôr sa pokúste to, aby to ležalo na podlahe. Povrch by nemal byť šmykľavý, takže je lepšie nechať rohože náhodne nekĺznuť a spadnúť.Na nohách by mala byť nekĺzavá atletická obuv a ak budete cvičiť naboso, potom dávajte pozor, aby vaše ruky a nohy neboli mokré.K tomu môžete použiť antiperspiračný alebo bežný mastenec.

Keď máte pocit, že výkon nespôsobí odolnosť organizmu a je ľahko a uvoľnene - ste dosiahli svoj cieľ a naučili robiť ideálne most, pozdĺž spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a posilnenie organizmu.

Po tomto kroku môžete prejsť na mostík zo stojacej polohy. To bude vyžadovať nielen dobrú fyzickú prípravu, ale aj vynikajúci pocit rovnováhy. Po prvé, zistíte, že ste asistent, ktorý vás môže zaistiť počas pokusu stať sa mostom. Akonáhle môžete ľahko a bez námahy vytvoriť most s poistením, môžete pokračovať v nezávislom vykonávaní.

Kontraindikácie pre mostík

1. Tehotenstvo. Most - nadmerné napätie na tehotné brucho, najmä ak existuje hrozba potratu, placentárneho odlúčenia, obličiek a problémov s tlakom.
2. Hypertenzné a ischemické ochorenie. Zaťaženie chorých plavidiel ohrozuje mŕtvica, infarkt a krvné zrazeniny.
3. Závažné ochorenia tráviaceho systému, najmä žalúdočný vred. Pri oblúku chrbta môžu steny žalúdka prerásť a spôsobiť poškodenie vredu až po perforáciu.
4. Choroby štítnej žľazy. Most môže spôsobiť hormonálne poruchy, ktoré zhoršujú priebeh ochorenia.
5. Choroby orgánov ENT.Táto poloha tela môže spôsobiť pretrhnutie kapilár a zvýšenie zaťaženia nezdravých častí tela.
6. Poškodenie kĺbov a osteoporóza. Veľké zaťaženie krehkých kostí môže viesť k patologickým zlomeninám a zraneniam.
7. Neprekrývajte ľudí, ktorí podstúpili operáciu. Môže spôsobiť rozdiely medzi švami a vnútorným krvácaním.

Akákoľvek realizovateľná fyzická záťaž je veľmi užitočná.V tomto veku z celkového imobility túžba sa učiť, ako to urobiť most je obzvlášť chvályhodné, pretože tlačí človeka do športu, takže zdravý životný štýl.