Zdravotný vzorec pre pracovníkov v kancelárii
Na zachovanie zdravia a zároveň racionálneho prístupu k práci vedci z americkej Cornellskej univerzity vyvodili optimálny vzorec. Spočíva v tom, že pri sedavých prácach sa vyžaduje prerušenie každých 20 minút, po ktorom je potrebné stáť a držať v tejto pozícii po dobu 8 minút a potom sa pohybovať dve minúty. Ale ak sa budete držať tohto prístupu k práci, existujú určité nuansy.
Všetci experti súhlasia s tým, že dlhodobá sedavá práca môže v budúcnosti nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Preto, aby sa zabránilo následkom, je niekedy potrebné počas pracovného dňa využiť fyzické námahy.
Podľa vedcov by osoba, ktorej práca je spojená so sedavou prácou, mala odísť z kresla každých 20 minút, vstať na 8 minút a pohybovať sa asi 2 minúty. Stagnácia po dobu dlhšiu ako 10 minút je zdraviu škodlivá, táto situácia nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice a môže viesť k vzniku niektorých ochorení chrbtice. Takisto negatívne dlhodobé pôsobenie ovplyvňuje stav nohy - menovite žily, v ktorých krv začína stagnovať, čo vedie k rozšíreniu kŕčových žíl.
Vedci tiež poznamenávajú, že so sedavou prácou a fyzickou aktivitou na konci pracovného dňa ostávajú riziká negatívneho vplyvu takéhoto životného štýlu na zdravotný stav. Preto je fyzická aktivita mimoriadne dôležitá počas pracovného dňa.
Najlepšie je dodržiavať tento vzorec: počas pracovného dňa je potrebné vykonať približne 16 malých prestávok po 2 minútach. V tomto okamihu sa môžete jednoducho dostať z kresla a trochu sa pohybovať, bez toho, aby ste ísť ďaleko. To bude podporovať svalový systém tela v tonuse, dá príležitosť zlepšiť zásobovanie krvou rôznymi orgánmi, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie vo všeobecnosti.
Okrem priaznivého účinku na zdravotný stav výrazne znižuje fyzická aktivita pravdepodobnosť náboru nadmerného množstva kilogramov. Ak osoba sedí v jednej polohe na hodinu alebo dlhšie, potom vo svojom tele dôjde k zníženiu hladiny lipoproteínovej lipázy. To vedie k tomu, že nadmerné množstvo kalórií nie je spálené, ale je uložené vo forme tukových buniek.
Ako môžete vidieť, zdravotný vzorec pre ľudí, ktorí trávia svoj deň v kancelárii, je jednoduchý - počas pracovného dňa potrebujete pravidelnú fyzickú aktivitu a potom budú zdravotné problémy oveľa menej.
Rovnako ako článok? Zdieľať s priateľmi a známymi: