Estbergský dotazník určujúci typ ranného a večerného výkonu

( modifikovaná verzia)

Úvod

1. Pred odpoveďou na otázku, prečítajte si to veľmi starostlivo.

2. Prosím, odpovedajte na všetky otázky.

3. Odpovedajte na otázky bez porušenia navrhovanej sekvencie.

4. Každá otázka by sa mala odpovedať bez ohľadu na odpovede na iné otázky. Nevracajte sa k odpovediam na predchádzajúce otázky na porovnanie s odpoveďou na ďalšiu otázku.

5. Pre každú otázku je niekoľko odpovedí.Označte iba jeden z nich krížikom. Pri niektorých otázkach namiesto odpovedí uvidíte stupnicu. Označte na tejto stupnici kríž, ktorý si myslíte, že je najvhodnejší.

6. Pre každú otázku sa pokúste odpovedať s maximálnou úprimnosťou.

7. Vzhľadom na každú otázku, môžete vykonať ďalšie pripomienky, pretože to bolo potrebné umiestniť do dotazníka.

Otázky a hodnotiace skóre

1. Kedy by ste radšej dostať až v prípade, ak by boli úplne slobodne vybrať svoje každodennej rutiny a musí byť vedená v tomto len ich osobné túžby?

vaše komentáre a dodatky:

2. Kedy by ste radšej ísť do postele v prípade, že plánované večery celkom voľne a viesť tento výhradne svoje vlastné osobné túžby?

vaše komentáre a dodatky:

3. Aká veľká je vaša potreba používať budík v dopoludňajších hodinách, ak potrebujete dostať až v určitom čase presne?

absolútne žiadna potreba 4

V niektorých prípadoch je potreba 3

potrebovať pomerne silnú 2

Alarm me absolútne nevyhnutné 1

vaše komentáre a dodatky:

4. Ak by ste mali pripraviť na skúšky za prísnych lehote a spolu s denných hodináchpoužiť na prípravu začiatku noci( 23 - 2 hodiny), ako produktívna by bola vaša práca v tejto dobe?

Absolútne zbytočné.

som absolútne nemohol fungovať 4

niektoré prínosom by bolo 3

práca by bola efektívna 2

práca by bola veľmi 1

vaše komentáre a dodatky:

5. pre vás ľahké sa dostať až do rána za normálnych podmienok?

Veľmi ťažké 1 Dosť ťažké 2

Pomerne ľahko 3 veľmi ľahké 4

vaše komentáre a dodatky:

6. Cítite sa úplne nahor v prvej polhodine po rannom vzostupe?

menšie ospalosť 1

Tam je malý ospalý 2

úplne jasné, hlava 3

úplná jasnosť 4

vaše komentáre a dodatky:

7. Aká je vaša chuť k jedlu počas prvej pol hodiny po tom, čo ráno vstať?

absolútne žiadnu chuť do jedla 1

Znížená chuť do jedla 2

Docela dobrú chuť k jedlu 3

veľmi dobrú chuť 4

vaše komentáre a dodatky:

8. Ak by ste mali pripraviť na dodávku skúšok v pod prísnou lehote a spolu s denných hodináchpoužite na prípravu skorého rána( 4-7 hodín), ako produktívna by bola vaša práca v tejto dobe?

Absolútne zbytočné.

som absolútne nemohol fungovať 1

niektoré prínosov by bolo 2

práca by bola dostatočne účinná 3

práca by bola veľmi 4

vaše komentáre a dodatky:

9. Cítite fyzickej stagnácii v prvej polhodine po ránu zdvihnúť?

Veľmi veľká letargia

( až do celkovej slabosti) 1

Niektoré ľahostajnosť 2

Známy živosť 3

plnej sile 4

vaše komentáre a dodatky:

10. Ak máte druhý deň bez práce, keď idete spať na ako je obvyklé pred spaním?

najneskôr 4

typicky menej ako 1 hodinu neskôr 3

1 až 2 hodiny neskôr 2

viac ako 2 hodiny neskôr ako 1.

vaše komentáre a dodatky:

11. pre vás ľahké zaspávanie za normálnych okolností?

Veľmi ťažké 1 Dosť ťažké 2

Pomerne ľahko 3 Veľmi jednoduché 4

vaše komentáre a dodatky:

12. Rozhodli ste sa, aby posilnili svoje zdravie prostredníctvom telesnej výchovy. Váš priateľ ponúkol študovať spolu 1 hodinu 2 krát týždenne. Najlepší čas pre svojho priateľa. - Morning medzi 7 a 8 hodín sa táto doba pre vás najlepší?V

tentoraz by som bol v dobrej kondícii 4

by som bol v dobrom stave 3 mi

bolo ťažké 2

Bolo by veľmi ťažké 1

vaše komentáre a dodatky:

13. Ak večer cítite sa tak unavená, že by mala ísť do postele?

vaše komentáre a dodatky:

14. Počas prevádzky dvojhodinovej, ktorý vás potrebuje dokončiť mobilizáciu duševných síl, chcel by ste byť na vrchole svoje zdravie. Ktorý zo 4 ponúkaných období by ste sa rozhodli pre túto prácu, ak ste boli úplnú voľnosť naplánovať ich každodennej rutiny a vedená len svoju vlastnú túžbou?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

vaše komentáre a dodatky:

15. Ako veľká je vaša únava v 23 hodín?

Bol som veľmi unavený v čase, keď som si 5

viditeľne unavený tou dobou 3

Som trochu unavený tou dobou 2

Nedostal som unavený v tomto okamihu 0

vaše komentáre a dodatky:

16. Z nejakého dôvodu ste museli ísťspať o niekoľko hodín neskôr ako zvyčajne. Nasledujúce ráno nie je potrebné vstávať v určitej dobe. Ktorá z 4 navrhovaných možností bude vaša?

sa prebudím v zvyčajnom čase a nejdú spať 4

sa prebudím v zvyčajnom čase, a budem pokračovať driemať 3

sa prebudím v zvyčajnom čase a znovu zaspať 2

I prebudiť neskôr, než je obvyklé 1

vaše komentáre a dodatky:

17.Musíte byť v službe v noci od 4 do 6 hodín. Nasledujúci deň máte zadarmo. Ktorá zo 4 možností je pre vás najvhodnejšia?

spať budem po nočnej smena 1

som zdriemnuť pred zaplatením cla a voľno ísť do postele 2

budem dobre spať pred zaplatením cla a daň aj po podremlyu 3

Plne osadená dobrý spánok pred 4

vaše komentáre a dodatky:

18. Máte 2 hodiny robiť ťažkú ​​fyzickú prácu. Ktoré z nasledujúcich období sa rozhodnete urobiť, ak máte úplnú voľnosť naplánovať svoj denný režim a môže byť vedený iba svoje osobné túžby?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

vaše komentáre a dodatky:

19. Rozhodli ste sa vykonať ťažkej fyzickej tréningy. Váš priateľ ponúka trénovať spoločne 2krát týždenne po dobu 1 hodiny, je najlepší čas pre svojho priateľa. - 22-23 h Ako priaznivé, súdiac podľa zdravotného stavu, bolo by to čas pre vás.?

Áno, chcem byť v dobrom stave 1

Myslím, že by bolo v prijateľnom forma 2

trochu neskoro, by som bol v zlom stave 3

No, v tomto okamihu by som vôbec nemohol trénovať 4

vaše pripomienky a doplnky:

20. kedy budete radšej prebudiť ako dieťa v priebehu letných prázdnin, kedy hodina výstup zvoleného iba na osobné žiadosť?

vaše komentáre a dodatky:

21. Predstavte si, že máte možnosť zvoliť si svoje vlastné pracovnú dobu. Predpokladajme, že máte 5 hodín denne( vrátane prestávky) a svoju prácu zaujímavou a uspokojiť vás. Zvolením 5 súvislých hodín, kedy bude vaša účinnosť najvyššia.(Na vyhodnotenie najvyššie skóre je prijatá.)

vaše komentáre a dodatky:( ! Pozn krížikom iba jednu hodinu)

22. V akej dennej dobe sa úplne dosiahnuť vrchol svojej výkonnosti?

vaše komentáre a dodatky:

23. Občas počujeme o "rannej" ľudí a typy "večer".Ktorému z týchto typov sa sami odvolávate?

jasné ráno b

Skôr sa ráno ako večer 4

skôr večer ako ráno 2

Je zrejmé, že večerné 0

vaše komentáre a dodatky:

záver o počte bodov:

• viac ako 92 - výraznejšie ráno typu;

• 77-91 - mierne ráno;

• 58-76 - ľahostajný typ;

• 42-57 - mierny večerný typ;

• pod 41 - výrazný večerný typ.