Cvičenie pre chudnutie späť

Tuk sa ukladá vlastnosť nie je len na bruchu aleboboky, ale aj na chrbte, ale aby ho odstrániť vo všetkých prípadoch, je tam jeden spôsob - prostredníctvom efektívne cvičenie posilňuje chrbtové svaly.

Má cvičenie pre chudnutie domov ^

Akékoľvek cvičenie je takmer vždy zahŕňa všetky svaly v tele, to isté platí pre cvičenie pre chudnutie a naopak: vďaka nim môžete zbaviť tuku na vklady zbraní, bokoch a bruchu, ale predovšetkým, majú vplyv na dorzálnu oblasť.

Mezhuyev tréning doma iv posilňovni je veľký rozdiel: v prvom prípade na vykonávanie jednoduchých cvičení k dispozícii, a na druhej - vážnejšie komplexov pomocou simulátorov a elektrického náradia.

Okrem školenia, je dôležité dodržiavať diétu:

• aktuality z mastných, sladkých, vyprážané a údenín: majú negatívny vplyv na zdravie, podporovať tvorbu záhyboch tuku;
instagram viewer
• strava by mala byť hlavne zeleniny, ovocia, obilniny, ovocie, zeleninu, chudé mäso, nízkotučné ryby: tieto pokrmy zrýchliť metabolizmus a nízky obsah kalórií, takže môžete rýchlo schudnúť.

súbor cvičení pre chudnutie späť ^

cvičenie pre chudnutie a späť

hands ak problematickou oblasťou je nielen vrátil, ale aj ruky, robiť tieto cviky každý deň:

• naskladané nachrbát, ruky držiace pozdĺž kufra. Zdvihneme hlavu a súčasne ťaháme nohy. Svaly krku v tomto čase by mali byť čo najtenšie. Prijmite predchádzajúcu pozíciu, zopakujte 15 krát;
• je kladený na bruchu, ruky predkladáme. Maximálna priehyb v páse, potom sa rovnakou polohu a vykonať 14 viackrát;
• Ľahnite si na brucho, ruky a potom sa oprie o zem tak vysoko, ako je to možné a zdvihnite telo po - zostúpiť dole. Opakujte 15 krát;
• sú na kolenách, ísť dole na ľavom stehne, zatiaľ čo presmerovanie ruky na pravej strane. Opakujte rovnakú akciu a pokračujte doprava. Celkovo sme urobili 15 krát na stranu;
• stáť na podlahu, ľavou rukou za chrbtom začneme od hornej a pravej spodnej časti -, pripojte ich. Zmeníme sa strany, opakujeme 15 krát.

cvičenie pre chudnutie a zadnej strany

odložil tuku na bokoch a vzadu možno odstrániť takto:

• Stand, nohy zabezpečujeme dobre. Robíme 2 svahy v každom smere, opakujeme všetkých 30 krát;
• ľahol na chrbát, kolená ohýbať a držať ďaleko od seba. Zdvihnite telo dotýka ľavým kolenom, padá dolu, a potom sa dotknúť pravé koleno. Vykonávame 20 krát;
• sedieť na podlahe, ruky hore proti nemu. Zdvíhame zadok opraviť je v jednej polohe, a potom spustiť každá noha dvíha. Máme 15 krát;
• je kladený na bruchu, ruky sú upevnené za hlavou. Vykonávame zdvíhanie tela 15 krát.

cvičenie pre chudnutie späť v posilňovni

Tí, ktorí dávajú prednosť domácej návštevu posilňovne tréningu, tréneri obvykle patrí do programu nasledujúcej cvičenia tréning:

• ťah;
• Squats s činkom;
• Ťahové bloky do hrudníka;
• Bočné krútenie;
• výpady s činkami;
• Push-up z lavice.

účinné cvičenie pre chudnutie chrbát a ramená

Cez jednoduchosť realizácie týchto cvičení pomôže dotiahnuť svaly chrbta, paží, brucha a dokonca aj nohy:

• Push-up: ruky a nohy nožičiek na podlahe, dávajte pozor, aby boli dlane tesne pod hrudníkom. Zdvihneme celé telo tým, že roztiahneme kolená a vrátime sa späť.Máme 15 krát. Ak nemôžete na začiatku správne robiť kľuky, môžete robiť veci lepšie, spočívajúcu na podlahe nie sú ponožky a koleno;
• Reverzný kľučky: stať sa späť na stoličku alebo akýkoľvek iný kopec, spoliehať na svoje ruky, ruky rovno a kolená - zákruty. Pri vdychovaní ohýbame lokty v lakťoch, na výdych - odbúrame. Opakujte 10-15 krát;
• S činkami: nohy sú od seba oddelené, telo je naklonené dopredu, v rukách misiek. Dýchame ich dole na kolená nadol, po výdechu - vrátime sa späť;
• Napínacie činky: stojíme, držíme chrbát rovno, ruky s činkami sa znižujú.Pri výdychu ich potiahneme do hrudníka, pri inhalácii - znižujeme ich. Máme 15 krát;
• Jumping: spodné ruky nadol, držíme nohy dohromady. Počas skoku roztiahneme nohy od seba a zdvihneme ruky nahor. Skočíme 30 krát;
• Push-up s činkami: zaujmite pozíciu pre jednoduché push-up, ale v rukách držte činky. Pri inšpirácii vykonávame zdvíhanie tela, pri výdychu - znižujeme ho. Opakujeme v 2 prístupoch 10 krát.

cvičenie zoštíhľujúci späť domov: hodnotenie a výsledky ^

cvičenia pravidelne, môžu byť odstránené zo zadnej strany nenávidený sklopí len jeden mesiac, ale ak veľa nadváhy, aby dosiahol výsledok to trvá dlhšie. Navyše, šport má pozitívny účinok na telo, a oni sa zaoberali ľudia majú silnejší imunitný systém, ako tí, ktorí sú zvyknutí po celý deň ležať na pohovke.

recenzie o chudnutí späť cvičenie

Anna, 28 rokov:

«Pre rok zaznamenal 10 kg - to je veľa pre mňa. Samozrejme, že tuk sa objavili všade, ale ak by som mal môj žalúdok odstránený iba strava je, ako sa zbaviť vrások na zadnej musel robiť cvičenia. Najlepší z nich - krútenie, kľučky a pády tela, pretože mi pomohol uprataný postavu »

Margarita, 33 rokov:

« Predtým, šport všeobecne nemá nič spoločné, ale pripravte sa na pláži sezónu, rozhodolchodiť do posilňovne. Záhyby treba odstrániť všade, a to aj na chrbte, a tieto ciele tréner vraj robiť ťahy a drepy: napriek tomu, že v prvom rade zapojiť sedacie svaly, ktoré sú užitočné pre miechové tkanivo »

Darya, 39 rokov:

«možnosť zúčastniť trenazherku ja nie, ale doma som rád, že krútiť obruč skalné stlačte a líčidlá na telo. Práve tieto cvičenia mi pomohli zbaviť sa tukov na stranách a späť. "