Chladenie po parnej miestnosti
Doba chladenia po parnej miestnosti zahŕňa všetky funkčné zmeny v tele spojené s týmto procesom. Je dôležité vybrať najlepšie pre režim chladenia, tj chladiaceho média, na rozdiel teplôt a spôsobov chladenia, ktoré by zabezpečili zachovanie tepelnej bilancie minimálneho napätia fyziologických systémov tela k návratu do pôvodného stavu. Je potrebné poznamenať, že väčšina komplikácií zahŕňajúce takzvané negatívne reakcie katarálnej znak použitím kúpele, a to v dôsledku chýb pri trvania a rýchlosť chladenia.
Pri výbere chladiaceho média treba pamätať nielen na funkčný stav organizmu, ale aj na jeho ústavné znaky. Napríklad, obézni ľudia sú ochladení oveľa pomalšie ako asténska postava. U obéznych ľudí je množstvo dodatočného tepla, ktoré tela dostáva, oveľa väčšia ako množstvo tepla.
Počas chladenia je dôležitým miestom obsadenie straty tekutých a minerálnych solí.Ich nedostatok môže mať nepriaznivý vplyv na celkový stav organizmu, výskyt pocitu letargia, slabosť, tiaže v hlave, bolesti lýtkových svalov pri chôdzi, pri plávaní v bazéne.
strata vody v tele, pričom zharovozdush-vanie v saunovaní môže dosiahnuť značné hodnoty: v priemere asi 1,5 až 2 na tri až štyri krát
Seen pary. Ak tieto straty nie sú kompenzované príjmom dostatočného množstva tekutiny, potom môže dôjsť k nedostatku v tele. A telo veľmi bolestivo reaguje na nedostatok tekutiny. Deficit sa považuje za slabú, pokiaľ je 1-1,5% telesnej hmotnosti, strednej - 1,5-2% a výrazný, že je nebezpečné pre telo, ak je vyššia ako 3%.Je známe, že 1 kg potu je asi 1,4% telesnej hmotnosti 70 kg.
dehydratácia( dehydratácia) s významným tela potu spôsobuje výrazné zmeny v zložení minerálnych látok v dôsledku zníženia obsahu chloridu sodného, ktorého koncentrácia v tele na začiatku liečby kúpele je asi 5 g /, a na konci svojej znížená na 1 g /.
vedci zistili, že stabilné adaptácia ľudského tela mikroklimatických podmienok vysokej vlhkosti teplotných podmienkach pary je pozorovaná iba po 10-15 návštevy kúpeľov v intervaloch 5-7 dní, tj 3-4 mesiace s týždennými návštevami a prírodné parnom kúpeli. Táto skutočnosť by sa mala vziať do úvahy tak lekárovi, ako aj lekárovi, ak predpisujú kúpeľné procedúry ako lekárske a rekreačné cvičenie.
Na chladenie v kúpeli je žiaduce mať miestnosť vybavená vhodnými objektmi a predmetmi. Predovšetkým v miestnosti by malo byť plavecký bazén, nie menšie ako 6 m2 a hĺbka 130 cm. Bazén je umiestnená priľahlo k páru, sa voda v bazéne sa privádza spodnej časti, v ktorej sú otvory. Schodia po schodoch do bazéna a drží sa na zábradlí.Teplota vody v bazéne je nižšia ako 10 ° C, musí spĺňať požiadavky pre bazény, tj.
byť recyklované.Voda je stále chlórovaná.
Plocha chladiacej clony musí byť vybavená lavicami. Z
chladiaca zóna obvykle prejsť do miestnosti odpočinku, je zariadenie, ktoré sa skladá z pohovky, sedačky v množstve, ktoré zodpovedá počtu návštevníkov kúpele. V zvyšnej miestnosti môžete kompenzovať stratu telesných tekutín. Obvykle pijú minerálnu vodu, ovocné a bobuľové šťavy, kvas, zeleninové šťavy a iné nápoje, ktoré neobsahujú alkohol.
To znamená, že druhá fáza je na návšteve chladiace kúpeli, do ktorej sa pohybovať po dostatočnom ohreve v pare a chladný vzhľad presvedčivé túžby. Chladiaca zóna( najlepšia) je samozrejme čerstvý vzduch. To možno potvrdiť na základe stáročných skúseností Rusov. Predtým boli ruské kúpele odoberané z parného kúpeľa okamžite do vzduchu, do rieky, do rybníka alebo do snehu. Teraz, samozrejme, v mestských oblastiach je ťažké nájsť slušné hromadu snehu, a pokiaľ ide o čerstvý vzduch, to je tiež dosiahnuteľné.
Presuňte sa na čerstvý vzduch, je nutné najprv trvať niekoľko hlbokých nádychov, pretože nútené dýchanie môže spôsobiť kŕče z dôvodu respiračnej alkalózy. Chladiaca fáza je pre telo veľmi dôležitá.Jeho trvanie je individuálne a závisí hlavne od zdravotného stavu. Chladenie sa najčastejšie vykonáva pri teplote 18-20 ° C.Po krátkom ochladení v sprche alebo v bazéne so studenou vodou môžete posedieť.Ak sa chladenie odohráva vo vzduchu, potom je dobré chodiť pomaly pozdĺž trávy v lete a v zime môže odvážne chodiť pozdĺž snehu.;
Odporúča predĺženým chladenie priestor pre odpočinok ponoriť nohy do hornej tretine predkolenia vo vode pri 35-39 ° CV žiadnom prípade by ste nemali používať studenú vodu, pretože to môže spôsobiť kŕče svalovcami a zmeny reflexu v celom tele. Chladenie vodou by sa malo vo všeobecnosti starostlivo priblížiť a zohľadniť zdravotný stav. Teplota studenej vody by nemala byť nižšia ako + 8 - 15 ° C.
Najlepšie podmienky spôsobu verejnej chladiaceho kúpeľa je voda sprchovací kút alebo vylievanie vody z hadice, bez silného tlaku, pretože to môže spôsobiť nežiaduce reakčných nádob, a to až k zrúteniu. Môžete samozrejme vylievať z vedra a z iného nejakého kontajnera.
Efektívny spôsob ochladzovania tela je bazén( sud, kúpeľ).Použitie takejto metódy chladenia sa však neodporúča pre jadrá, pretože existuje väčšie zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Pred potápaním v bazéne sa sprcha odstráni pot od tela. Neodporúča sa aplikovať mydlo, pretože po paru koža dostane prirodzenú kyslú reakciu, to znamená ochrannú antimikrobiálnu membránu. Treba pamätať( najmä u pacientov s koronárnou hypertenziou), že keď sa ponoríte do studenej vody, váš krvný tlak rýchlo stúpa. Odporúča sa ponoriť sa do studenej vody okolo krku a hlava by mala zostať nad povrchom vody. V bazéne nemôžete skákať, hlavne hore nohami, ale mali by ste mierne a pomaly klesať na krk. Pri dostatočnej veľkosti bazéna je dobré pohybovať sa v ňom, plávať.
Iba dokonale zdraví ľudia môžu vychladnúť v snehu, v ľadových dierách riek a jazier.
Pokračujte v chladení, kým sa neodporúča zohriať.Nechcem vychladnúť, kým nebudete cítiť chlad a hlavne chlad. Chladenie je najlepšie ukončené sprchou a vyprázdnením celého tela pred návštevou parnej miestnosti. Ak nohy boli studené obdobia chladenia, para pred tým, než musí byť teplo nádrže s teplou vodou( 40 ° C).
Pobyt v parnej miestnosti a chladenie sa zvyčajne opakuje 2-3 krát, ale amatéri to robia až päťkrát.
Po dôkladnom umytí nôh, najmä nôh a medzi prstami, je potrebné utrieť suchým( departement nympolotentsem-noha) a pre prevenciu zlého mastnoty chodidlách a priestor medzi prstami sa špeciálnym krémom alebo masťou na anti-hubových zložiek. Ak sú tieto prípravky nie sú, aspoň časť uvedeného ramena sa trieť vatový tampón namočený v Kolíne( k dispozícii vodky) alebo 6% octu.
Všetko príslušenstvo kúpeľ( papuče, uteráky na nohy, drôtenky, rukavice, atď.) By mali byť umiestnené po kúpeli v samostatnom sáčku a zvládnuť všetky domáce prací prášok alebo aspoň roztoku jedlej sódy a mydlom.
Pamätajte, že huba "vyzdvihnúť" je veľmi jednoduché, a veľa ľudí sa nemôže zbaviť niekedy niekoľko rokov!
Tipy tých, ktorí navštívia saunu prvýkrát:
• v parnom kúpeli za krátky čas a na spodnej police;
• Počúvajte svoju pohodu: ak máte radosť z toho, že ste v parnej miestnosti, potom ste v poriadku. Pri prvom pocitom nepríjemnosti by mali zostať nepríjemné pocity v Liu
battle.part tela pary;
• neumožňujú podchladenie vo fáze chladenia;pri prvých príznakoch hypotermie, predovšetkým nohy, musíte mať teplý nočný kúpeľ alebo zahriať sa v parnej miestnosti na dolnom poli;
• dodržiavajte neodstrániteľné pravidlo kúpeľa: studený postup by mal byť krátky;
• postup kúpeľ sa odporúča dokončiť v sprche a kúpeľ nôh, čo vedie k reflex toku krvi do kože, nasleduje príjemný pocit ľahkosti;
• Dĺžka zvyšku pred odchodom z kúpeľa sa určuje individuálne, avšak je to najmenej pol hodiny. Počas tejto doby bude telo odpočinúť, všetky systémy a orgány začnú fungovať normálne. So správnym správaním vo vani by ste mali mať pocit sviežosti a živosti. Výskyt pocitu únavy, bolesti hlavy, zlej nálady, bolesti v niektorých orgánoch a časti tela indikuje nesprávny spôsob pobytu vo vani, hlavne v parnom kúpeli;
• a posledná, podľa nášho názoru, najdôležitejšia rada: nemôžete zmeniť kúpeľ na vhodné miesto na užívanie najrôznejších alkoholických nápojov a použitie ťažkých produktov na trávenie. Ak chcete vyrovnať stratu tekutín počas pokoja, môžete piť rôzne minerálne vody, zeleninu a iné šťavy, najlepšie prírodné, bez pridania cukru a ďalších prísad. Malo by sa to naučiť a brať ako samozrejmosť: alkoholické nápoje počas procedúry kúpeľa a potom, čo sú kontraindikované.
Alkohol môže spôsobiť komplikácie vo fungovaní srdca a ciev, ktoré už pracujú vo vani s maximálnym zaťažením.Často prípad
čajov, keď po požití alkoholu, jeho fanúšikovia okamžite na mieste, vo vani, padol s infarktom alebo mŕtvicu. Po kúpeli sa neodporúča ani piť silný čaj alebo kávu, ktorá má tiež dostatočne silnú záťaž na už dostatočne naložené srdce, nádoby.
Nemôžete bezprostredne po saune sa dôkladne naplniť vysokokalorickými jedlami, rôznymi druhmi lahôdok.,