LFK s osteochondrózou

solí Mnoho ľudí, ktorí majú prvé príznaky ochorenia kĺbov - křupajících a kliknutí, sa domnievajú, že majú "just"hromadenie solí - maličkosť, ktorá je pozorovaná v takmer všetkých, a preto nevyžadujú liečbu.

Avšak, soľné bane, ako sa hovorovo nazýva dolnej časti chrbta, nie je neškodné ochorenie, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

Ako nebezpečné osteochondrosis ^

skutočnosť, že soľ začne pokladať len v rozpore s metabolizmom solí v tele. Zdravé telo môže absorbovať soli, rovnako ako nevyhnutné pre normálne fungovanie, a prebytok výstupu.

prípade porušenia soli bilančných prebytkov sú uložené v rôznych častiach tela, čo spôsobuje týchto alebo iných ochorení, najčastejšie v dolnej časti chrbta, dna, obličkové kamene a žlčových kameňov.

Keď sú osteochondrosis deferrable soli často tvorené na hroty, ktoré komprimovať nervy a spôsobujú silné bolesti pri pohybe, čo spôsobuje človek trpí, nemôže otočiť hlavu, trup a bol nútený presunúť robota, chrániť seba od bolesti.

Okrem toho osteochondrosis krčnej chrbtice môžu byť sprevádzané silnými bolesťami hlavy a pri akútnych bedrovej degeneratívne ochorenia disk a ischias ľudí dohromady je pripútaný na lôžko.

Vzhľadom na to, že spoje začnú podstúpiť podobné zmeny už 20 rokov, každý mal pravidelne soľné bane, prevencia, ktorá zahŕňa: čistenie

• kĺby,
• správna strava( čítať článok diétu pre dnu, osteochondróza a ukladanie solí vokĺby), liečebná gymnastika
• .

Čistenie kĺby ľudových prostriedkov, ako je napríklad použitie ryžu alebo bobkový list, sa vykonáva, aby sa zabránilo jeden rok a dáva dobrý efekt. Terapeutická strava by mala byť organizovaná tak, aby odstrániť nadváhu, čo je dodatočná záťaž na kĺby a poskytne všetky základné vitamíny a minerály, predovšetkým vápnik pre silné kosti a chrupavky.

Zdravotná gymnastika v osteochondróza chrbtice ^

gymnastika v chrbtovým osteochondróze hrá veľkú úlohu, rovnako posilňuje a tóny svaly chrbta. Keď sú slabé svaly tela zaťaženie "visí" na jednej chrbtice, rovnanie a deformujúcich kolesá.Ak sú svaly chrbta a bedier dobre opevnené, zdá sa, že vytvoriť ďalšie korzet a brať na strane telesnej hmotnosti.

Navyše liečebný telocvik v chrbtovým osteochondróze pomáha zbaviť sa prebytočnej soli, pretože ak cvičíte a svalovej svalové tkanivo je používa pre kompenzáciu fyziologických straty. A konečne, pravidelný aktívny pohyb, s ktorým terapeutické cvičenia v nanášaní soli, postupne ako "grind" Soľ hrotmi, čo je menej ostrý a bolestivé.

Rehabilitácia bude účinná len vtedy, ak sa to robí pravidelne, každý deň po dobu 10-15 minút. Nižšie je univerzálna sada cvičenie, ktoré bude vyhovovať všetkým:

• by malo začať s malými, postupne komplikuje každý pohyb - zvýšenie počtu opakovaní, silu a amplitúdy svahov a zákrut.
• Pre zvýšenie efektu cvičenia, môžete použiť palicu, držal lakte za chrbtom.
• Prvé štyri sady cvičenia sú prípravné a pripraviť kardiovaskulárny systém v závislosti na zaťažení;Štyri z druhej naopak, pomôže priviesť telo do stavu pokoja po tréningu.

Universal telocvičňa komplex s Osteochondróza

Prípravné cvičenia:

1. Zdvihnite ruky, roztiahnite ich nahor( vdychujte), potom spustite ich späť a vráťte sa do počiatočnej polohy( výdych).
2. Uchopte podperu a vystupte z päty do špičky.
3. Stojaci vzpriamene, nohy ramennej šírky, ruky v páse. Držte ruky späť a nechajte lopatky čo najďalej( vdychovanie).Najprv vráťte lakte do počiatočnej polohy a potom dopredu, pokiaľ možno( vydychujte).
4. Prechádzajte na mieste a zdvihnite kolená vysoko.

Základné cvičenia:

1. Stojan rovný, nohy ramennej šírky od seba. Maximálne dosiahnuť, zdvihnite ruky( vdychovanie), potom sa naklonte dopredu( vydychujte).
2. Ruky sa spúšťajú pozdĺž kufra. Nakloňte striedavo vľavo a vpravo a posuňte ich pozdĺž tela.
3. Stojan rovný.Otočte sa v rôznych smeroch, ruky sú uvoľnené a, ako to bolo, premôcť telo.
4. Kruhové otáčanie vpravo a vľavo od spodnej časti kufra.
5. Kruhové otáčanie rúk striedavo v rôznych smeroch.

Záverečná časť:

1. Stojan rovný, ruky na opasku, šírka ramien od seba. Vezmite si pravú ruku späť, pohľade na to( dych), vráťte sa( vydychujte).Urobte to isté na druhej strane.
2. Stojaca rovno alebo sediaca na stoličke, stláčajte hlavu striedavo doprava, doľava, dozadu a dopredu a potom kruhovými pohybmi.
3. Posaďte sa na stoličku a pomaly posúvajte nohy na podlahu dopredu a späť striedavo.
4. Stojte vzpriamene, zodvihnite sa zdvihnutými rukami( vdychujte), rozpadajte( vydychujte).

na univerzálny telocvični komplexu s osteochondróze môžu byť pridané k výberu špeciálnych ďalších cvičenie pre krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, ako aj pre veľké kĺby najviac postihnutých ukladanie solí, - rameno, bedro, koleno a.

fyzioterapia s krčnou osteochondróza

Cvičenie pre krčnej chrbtice:

• východiskové pozície - ležiace na bruchu, hlavu otočenú na stranu. Nadvihnite si ruky, hlava vráťte( vdychujte), vráťte sa( vydychujte).
• Odhodte hlavu dozadu a dotknite sa chrbta. Dajte ramená zvislo.
• Zakloňte hlavu dopredu a dotkol sa hrudi, zhyby kĺzať hore a dole, simuluje pohyb vtákov pri čistení peria.

Fyzioterapia pri prsníku osteochondrosis

cvičenie pomáha zmierniť hrudníka:

• sedieť na stoličke s rukami za hlavou pretočil( dych), oblúk chrbát, rovnako ako je to možné, sa dotýka operadla stoličky lopatiek( výdych).
• Získajte na všetkých štyroch, oblúk chrbát, držať hlavu rovno, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvičenie "Loď".Ležať na žalúdku, ruky pozdĺž tela. Ohnúť "loď", odtrhnúť hlavu a nohy čo najvyššie od podlahy.

fyzioterapia v bedrovej osteochondrosis

Cvičenie pre bedrovej chrbtice:

• Ľahnite si na chrbát sa pritlačí nohy ohnuté v kolenách čo najbližšie k hrudníku.
• Ležať na žalúdku, odpočívajte na podlahe s rukami ohnutými. Narovnajte ruky, stlačte z podlahy bez zdvíhania nohy.
• Dostaňte sa na kolená, opierajte sa o svoje rovné ruky na podlahu. Maximalizujte chrbát a vráťte sa späť do východiskovej pozície.
• Stojaci vzpriamene, nohy ramennej šírky. Sklopte sa a snažte sa dosiahnuť podlahu rukami. Potom sa narovnať, nadvihnite ruky nad hlavou a ohýbajte čo najviac.
• Cvičenie "mačka" dokonale odstraňuje napätie z chrbta. Stojte na všetkých štyroch, opierajúc sa o kolená a dlane. Ruky a chrbát by mali byť rovní, nakláňajte hlavu, neváhajte. Sklopte hlavu nadol a ohýbajte zámok s kočičími oblúkmi, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa vráťte a oddýchnite.
• Je tiež užitočné zavesiť pri každej príležitosti na priečniku 1-2 minúty.

Cvičenie pre ramenné kĺby

• Sadnite si na stoličku, položil ruky na opasku a od seba. Pomaly zdvihnite ramená až na doraz a jemne ich zložte, mierne ťahajte hlavu.
• Sadnite si na stoličku, tlačiť na chrbte, ruky na pasu, lakte rozviedli. Hladko presuňte ramená tam a späť.
• V rovnakom pokojovej polohe striedavo vykonávať krúživými pohybmi ramien.
• Sadnite si na stoličku a sklíčko, ako ďaleko do minulosti, ako pacienta ruky, zdravý uchopenie zápästia a vytiahnite smerom k zadku, kým bolesť.Zastavte v tejto polohe na 10 sekúnd a napnite bolavé rameno. Potom ho uvoľnite a pokúste sa pohybovať o niekoľko centimetrov pred bolesťou. Opakujte 3-5 krát.
• sve ruky za chrbtom a uzamknutý v zámku. Potom ťahajte rôznymi smermi, akoby sa pokúšali zlomiť zámok. Alternatívne ich potiahnite doprava a doľava bez odpojenia.
• Stand vzpriamene, informácie pozadu v rukách zámku pomaly prideliť najviac up-to-back, sa snaží, aby čo najviac, ale bez ostrú bolesť.Tak chorá ruka alebo ruka zostáva pasívna.

Cvičenie pre hip

• ležať na vašej strane, ohnite pravú nohu v kolene a odstráňte podlahu pred sebou. Potom urobte to isté na druhej strane.
• Ležať na žalúdku. Ohnite pravú nohu, vytiahnite do strany a tlačiť kolená k podlahe, ako keby lezie "na bruchu."Potom urobte to isté na ľavej strane.
• ležal na bruchu, s dôrazom na zopätými rukami. Potom narovnajte ruky a sedte si na podpätkoch.
• sedieť na podlahe skríženými nohami prekríženými nohami. Skáľajte trup dopredu a dozadu.

Cvičenie pre kolenný

• hnutie "kole".Ležiaci na chrbte, nohy napodobniť pohyby pri jazde na bicykli, bez toho by sa dotýka podlahy.
• Ležať na žalúdku. Bez toho boky z podlahy, pokrčte nohy striedavo, snaží sa dotknúť zadku z nich. Ak nie sú ostrý bolesti, môžete vykonať až 50-krát.
• ležal na bruchu, ohnúť nohu v kolene v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu a držať niekoľko sekúnd. Hrať na javisku po oboch nôh, kým unavený( môže byť až 50-krát).
• sedí na podlahe a držanie plochého chrbát, nohy zakymácali miernou rýchlosťou. Toto cvičenie je užitočné vykonávať celý deň mnohokrát.

Lekári varujú, že okrem cvičenia, je potrebné obnoviť správnu záťaž na kĺby, ktoré potrebujú k zníženiu nadváhy a nosiť ortopedické vložky na pomoc distribuovať rovnomernejšie, pretože nadváhy, s výnimkou dodatočné zaťaženie váhy je posunutý u obéznych ľudíťažisko, čo vedie k predčasnému oteru kĺbov a vznik osteoartrózy.

Podobné videá: Sada cvičenie s osteochondróza chrbtice