Proteín-sacharidová strava - strava

Milióny žien po celom svete sa snažia schudnúť a získať štíhle formy. Niektorí ľudia to dokážu s ľahkosťou, ale niekto je znova sklamaný z novozaloženej stravy. Málokto dokáže schudnúť a udržať výsledok. Hlavnou vecou pri strate hmotnosti nie je zbaviť sa nenávidených libier, ale udržiavanie štíhlosti a napätia po celý život.

Takmer všetky diéty sú založené na obmedzeniach potravín a odmietnutí plného jedla. S takýmito diétami je ľahké schudnúť, za predpokladu, že existuje obrovská túžba a motivácia. Ale kvôli obmedzeniam a hladovým útokom dochádza k porušeniu a ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.

Niekoľko slov o stravovaní s bielkovinami a sacharidmi

Pred pár dňami vyvinul dietetik James Hutner šetrnejšiu a pestrejšiu stravu - bielkoviny a sacharidy. Táto strava zahŕňa striedanie dní s proteínmi a sacharidmi. Proteín-sacharidová strava je vhodná ako pre športovcov, tak pre tých, ktorí chcú schudnúť.Ako pri takejto výžive, tuk rýchlo "vyhorený" a svalová hmotnosť rastie.

Vďaka takejto strave sa koža neviaže a na nej sa nezobrazujú strižne. Ak správne dodržiavate všetky funkcie stravy dva týždne, môžete sa zbaviť osem kilogramov.Čo je najdôležitejšie:

• , že telo dostane všetky vitamíny a minerály v plnom rozsahu;
• nie je pocit hladu;
• fyzická a duševná činnosť pretrváva.

Pros stravy

• Vyvážená výživa.
• Rozmanitá výživa.
• Žiadne nepríjemné pocity z hladu.
• Nie je potrebné počítať kalórie.
• Nedostatok podráždenosti a ospalosti.
• Môžete si dlho držať strava.
• Vďaka špeciálne vyrobenému menu si telo zvykne vyhnúť sa škodlivým potravinám - koláčom a múkam.
• Pri dodržaní všetkých odporúčaní môžete ľahko pripraviť stravu a dosiahnuť výsledok.

Nevýhody stravy

• Veľký príjem proteínových potravín môže viesť k nevoľnosti.
• Na trávenie proteínových potravín stačí športovať, aby urýchlili metabolické procesy a trávenie bielkovín v tele.
• Nie veľmi príjemná vôňa z úst.
• Táto strava nie je vhodná pre ľudí trpiacich obezitou. Pri chudnutí sa odporúča prísnejšie obmedzenie výživy.

Špeciálny prvok stravy

Deň prvý: Diétne menu sa skladá zo sacharidov a bielkovín.

Druhý a tretí deň: v týchto dňoch by sa mali konzumovať len bielkovinové potraviny a sacharidy znížené na minimum.

Štvrtý deň: zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na sacharidy.

A potom nasleduje striedanie: dva proteínové dni a jeden uhľohydrát. Takýto výživový program umožňuje počas prvého mesiaca znížiť maximálny možný počet ďalších kilogramov. V nasledujúcich dvoch mesiacoch sa hmotnosť mierne líši. V štvrtom mesiaci sa telo prispôsobuje jedlu a váha "stála" na mieste, to znamená, že tentoraz fixuje výsledok.

Potom je potrebné správne formulovať stravu tak, aby sa váha nevrátila. Ak je potrebné stratiť niekoľko kilogramov, mali by ste prestať na tri alebo štyri týždne. V tejto dobe by sa nemali prejedať sladké a múka a konzumovať veľké množstvo vysokokalorických potravín. Je žiaduce, aby strava obsahovala viac ovocia a zeleniny.

Sacharidy

• Ak chcete konzumovať sacharidy prednostne až dvanásť dní, poskytujú energiu tela po celý deň.
• Môžete jesť pohánka, ryžu, rôzne obilniny, citrusy, paradajky, uhorky, kapustu.
• Počet obilnín denne by nemal presiahnuť 200 gramov. Proteíny

• Proteíny by sa mali konzumovať po 12 hodine popoludní v rovnakých dávkach.
• Môžete jesť chudé mäso z hydiny, králika, hovädzieho mäsa, vajec, mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov, tvarohu, ryby a morské plody.

Kto môže dodržiavať stravu s bielkovinami a sacharidmi

Skvelá pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, športovci. Hodnota stravy spočíva v tom, že sa podkožný tuk spaľuje bez straty svalovej hmoty.

Ideálne pre mužov, pretože spotrebúvajú viac mäsa. Je pre ženy ťažšie vzdať sa sladkej a jesť toľko mäsa. Hoci môžete nahradiť mäso inými bielkovinovými výrobkami.

Zdraví ľudia môžu používať tento program chudnutia, pretože táto metóda nie je ťažká a veľa produktov je povolených.

Neodporúča sa dodržiavať takúto výživu pre starších ľudí na 50 rokov. Nadmerné množstvo bielkovín môže spôsobiť:

• výskyt krvných zrazenín;
• zvýšila zrážanlivosť krvi;
• problémy s tráviacim systémom.

Pre túto vekovú skupinu je lepšie používať sacharidovú diétu, je oveľa jednoduchšie ju preniesť.

Hlavnou vecou stravovacieho programu bielkovín a sacharidov nie je dosiahnuť maximálny výsledok v krátkom čase. Normálna strata hmotnosti, bez ohrozenia zdravia, je stratu jedného až dvoch kilogramov týždenne.

Približné menu na desať dní

Aby ste mohli začať dodržiavať tento program na zníženie telesnej hmotnosti, musíte vytvoriť menu diéty sacharidov a bielkovín. Používajte kyslé mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku. Jedlo by malo byť rozdelené na najmenej päť častí: raňajky

• ;
• druhé raňajky;Obed
• ;
• popoludňajšie občerstvenie a večera.

Zlomové napájanie sa nebude cítiť hladné a nebude sa cítiť nepríjemne. Proteínová sacharidová strava je skôr spôsob života, ktorý zodpovedá zlatému pravidlu: v dopoludňajších hodinách sacharidy, vo večerných hodinách bielkoviny.

Prvý deň:

1. Pohánka - 200 g + varená zelenina.
2. Jeden banán alebo malá partia hrozna. Varené mäso - 200 g + šalát z uhorky a zeleniny.
3. tvaroh - 150 g + dve pomaranče.
4. Dve poháre kefír.

Druhý deň:

1. tvaroh - 150 g + šálka čaju s mliekom.
2. Dve veľké jablká.
3. Varené hovädzie mäso - 200 g + šálka zeleninového vývaru. Varené alebo pečené ryby - 150 g + jeden veľký grapefruit.
4. Šálka ​​nízko-tučných ryazhenka.

Tretí deň:

1. Kurd + lyžica čajového medu + káva s mliekom nesladeným.
2. Dve pomaranče. Varené ryby - 200 g + kapusta a sladký paprikový šalát.
3. Varené vajcia - 3 ks.+ dve uhorky.
4. Jogurt s nízkym obsahom tuku - dve šálky.Štvrtý deň:
   1. Rice - 200 g + varená zelenina.
   2. Dve banány. Makaróny varené s paradajkovou omáčkou.
   3. Varené pŕs - 200 g + varená zelenina.
   4. Dve poháre mlieka.
   cestoviny s paradajkovou omáčkou

   Deň piaty:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. Hrsť orechov.
   3. Varené ryby - 200 g + varená zelenina.
   4. syr odrody - 150 g
   5. dve šálky jogurtu.

   Day Six:

   1. tri varené vajcia + raže toast + čaj s lyžičkou medu.
   2. Ovocný šalát + hrsť vlašských orechov.
   3. dusené vo vlastnej šťave králičieho mäsa - 200 g + zeleninový šalát.
   4. syr - 150 g
   5. dve šálky jogurtu.

   Day Seven:

   1. Dva varené zemiaky + šalát z paradajok a uhoriek.
   2. Banana + jablko.
   3. varené hovädzie mäso - 200 g + jeden veľký oranžový.
   4. Varená zelenina + varené mäso - 150 g
   5. Dve šálky nízkotučného kyslého mlieka. Varené hovädzie

   Deň ôsmy:

   1. nízkotučný tvaroh - 150 g + šálku kávy.
   2. Jeden grapefruit.
   3. Varená zelenina + Pečené kuracie mäso - 200 g
   4. kus ryby, dusené - 150 g + dve paradajky.
   5. Dve šálky kefír.

   Deň deviaty:

   1. Ovsené vločky s mliekom - 200 g
   2. čaj + lyžička medu + dve raž sušienky.
   3. Ryby - + 200 g šalát paradajok a uhorky.
   4. syr - 150 g
   5. dve šálky jogurtu. Deň 10: Ryža
      1. + varená zelenina.
      2. Omeleta bielkovín - 2 ks.
      3. ryby pár plus dva malé šalátové uhorky. Poháre nízkotučného jogurtu
      4. + raže toasty. Tvaroh
      5. - + 100 g skla kyslé.

      niekoľko tipov

      1. počítanie kalórií so stravou v proteínových dní môžete jesť malé množstvo sacharidov. Sacharidy - sľub dobrú náladu a duševnú kondíciu.
      2. Uistite sa, plánovať svoj jedálniček a správne vypočítať denná sadzba sacharidov a príjmu bielkovín.
      3. určite počítať počet nutných proteínov, dodržiavanie nasledujúceho algoritmu: hmotnosť vynásobený tri. Výpočet sacharidov nie je potrebný.
      4. Pri príprave menu, že je žiaduce vziať do úvahy nízkokalorické potraviny.
      5. , či vstúpiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

      Dodržiavanie základných pravidiel dodávok možno dosiahnuť pozoruhodných výsledkov. A ak je pri plnení programov chudnutie, aby sa aktívne zapojili do športu, môžete stratiť nielen váhu, ale tiež opraviť na dlhú dobu.

      Video

      Proteín sacharidov strava E. Malysheva:

      Pozri tiež:

      sacharidov bez stravy

      soľ bez stravy na chudnutie

      Dukanova diéta

      Môžem piť diétnu stravu

      počas dojčenia