Oatmeal strava - ovsená múčka diéta pre chudnutie

Extra kilogramy, "usadené" nie sú tam, kde by väčšina žien rád, občas je veľmi ťažké vyhnúť.Najčastejšie sa musí odvolávať na celý arzenál finančných prostriedkov, od intenzívnych fyzických cvičení až po rôzne diéty, ktorých rozmanitosť je skutočne nevyčerpateľná.Zvážime však iba jednu možnosť, ktorá dokáže transformovať vašu siluetu smerom k harmónii a kráse. Toto je ovsená múčka .

Diéta - je starostlivo premyslená diéta, v ktorom sa človek dostane spolu s jedlom, ktoré potrebuje kalórií a jeho rôzne užitočné telesných látok( vrátane vitamínov).Pričom do úvahy viacero faktorov: pohlavie, vek, zdravotný stav, trauma a chirurgii, zdravie, profesionálne činnosti, skutočné dĺžke cvičenia, a dokonca aj rekreáciu. Prvotným cieľom stravovania je zlepšenie organizmu, dodatočná pomoc pri liečbe existujúcich ochorení a zníženie pravdepodobnosti nových "porúch" vnútorných orgánov.

Bohužiaľ, v dnešnej chápanie slova "diéta" je viac spojená s neprekonateľná túžba ženy stratiť( v jej stanovisko) hmotnosti. To je dôvod, prečo nie je potrebné dať moderné diéty( okrem toho nezávisle "vymenované") na jedno z hlavných miest v živote. Po prvé, chudnutie diéta - relatívne nový vynález, existuje len niekoľko desiatok rokov( po "vstupe" v ceste "prinášať chudý" mode) a časom preverené.Po druhé, ak bola strava vybraná bez zohľadnenia všetkých vyššie uvedených bodov, môže vážne poškodiť zdravie.

instagram viewer

Určite nadmernú hmotnosť

Predtým, než upravíte svoju stravu, stojí za to, aby ste sa uistili, že skutočne máte nadváhu spôsobenú usadeninami tuku. Koniec koncov, je veľmi ťažké určiť "oko".A hlavným kritériom je zdravotný stav a prítomnosť( alebo neprítomnosť) chorôb. Niekedy sa mierne obézna osoba cíti výborne, plná energie a jeho zdravie zodpovedá indikátoru "normu".Naopak, skôr štíhly muž s relatívne vysokou mierou metabolizmu, môžu chýbať silu, vždy "lov" prechladnutie alebo iné ochorenie v dôsledku nižších imunity( ako väčšina základných živín v tele jednoducho nie je oneskorené).

Takže, aká ideálna váha? Podľa lekárov ide o telesnú hmotnosť, pri ktorej bude pravdepodobnosť akýchkoľvek ochorení súvisiacich s obezitou( ischemická choroba, hypertenzia, diabetes atď.) Minimálna. Je zrejmé, že táto hodnota je čisto individuálna a dá sa odhadnúť rôznymi spôsobmi. To je len o najjednoduchší( a najpopulárnejší) spôsobmi: index

Breitman "ideálna hmotnosť" = výška( cm) x 0,7 až 50( to znamená, že v prípade, že rast je 167 cm, sa násobí 0,7, a odčítajte 50;nakoniec normálna hmotnosť bude 66,9 kg);
Borngarda kód: na určenie miery zvýšenia hmotnosti je potrebné( v cm) vynásobí obvodu( v centimetroch) hrudníka a rozdelený na pevný počet 240;
Broca index: rast 155-165 cm sa musí odpočítať od hodnoty rastu obrázku 100, 166 až 175 cm - odpočítať 105, zvýšenie 176 cm a vyššie - odpočítať 110( hmotnosť kolísanie na 20% vo veľkom považovaná za druh normálne);
Ketle index( BMI, alebo index telesnej hmotnosti): hmotnosť( kg) vydelený výškou( v metroch) na druhú( výsledok pre vek 18-25 by v ideálnom prípade byť rovný 19,5-22,9, 26 pre deti-45 rokov - 20,0-25,9).

Index Quetelet sa používa v klinickej praxi na zistenie rozsahu obezity alebo hypotrofie. Takže ak spĺňate ideálne hodnoty, nemusíte sa obávať vašej váhy, aj keď sa zdá, že "môžete odhodiť pár kilogramov."

stať štíhlejší

Pre tých, ktorí sú mierne( alebo dokonca nie o niečo) vyššia ako "ideálny" hmotnosti, môžeme odporučiť niekoľko možností pre "boj»:

zvýši svoju vlastnú mobilitu - umožní vám to vypáliť viac energie a zabrániť "uloženiu" tuku "do rezervy";
vylúčiť zo stravy piva a iných alkoholických nápojov - s majetkom povzbudiť chuť k jedlu a obsahujú veľké množstvo sacharidov;
regulovať príjem potravy, pokiaľ možno s vylúčením vzácnych a nepravidelné "občerstvenie" a večera, po šiestich( alebo sedem) hodín večer, čo je asi 3-4 hodiny pred spánok;
sa má vyšetriť na klinike, aby sa vylúčili neuro-metabolické endokrinné poruchy;
sa pokúsiť usporiadať telo malým výtokom, použitím ovsenej stravy, aby schudla a očistila telo toxínov.

Diet na kaše

To znamená, že hlavným cieľom pri prechode na diétu - to dočasne znížiť spotrebu "zlých" kalórií, bez ohrozenia vaše zdravie. Jednoducho povedané, chcete nahradiť skôr používané produkty pre tie pokrmy, ktoré vytvára "viditeľnosť" sýtosť( plnenie žalúdok a črevá), s minimom kalórií odvodených z nich( ale v prítomnosti aj malé množstvo esenciálnych živín).Tento opis je perfektný Yellowhammer obsahujúca rozpustnú vlákninu( približne 1/10 z celkového počtu) a niektoré vitamíny( A a B) a, samozrejme, stopové prvky a minerálne látky.

pokrmy vyrobené z ovsa( celé, drvené alebo tlaku) sa vyčistia, naše telo toxínov a dokonca môže pomôcť pri liečbe žalúdočných vredov a gastritídy.

bežnej stravy na ovsené vločky začína čistenie tela:

prvý prevedenie - malé množstvo ryže( asi 4 polievkové lyžice) dĺžka namočení na dobu 10 hodín v jednom litri vody, a( to môže byť vykonané cez noc), potom asi jedna hodina sa varí po celom miernom ohnikým sa nedosiahne konzistencia želé.Teraz by mal byť opitý( ak môžete) a na ďalších päť hodín sa zdržať jesť a piť.Keď stojíte v správny čas, môžete si obed( alebo večeru) s týmito výrobkami, na ktoré ste zvyknutí( s výnimkou príliš tučných a sladkých možností, rovnako ako jednoduchá voda).

druhá možnosť - v dopoludňajších hodinách po dobu pol hodiny pred raňajkami po dobu 3-4 dní pred prvým dňom o ovsené diéty piť 1 pohár vlažnej vody, v ktorom vopred rozvedená jedna čajová lyžička soli( malý kopec).Chuť takého riešenia je celkom prípustná, ale nepije sediment, ktorý zostal po miešaní.Voda a soľ sú "považované" za telo ako potraviny a poslané do "cesty" cez črevá a nie do našich obličiek( ako sa to stalo s akoukoľvek inou tekutinou).Podobne, morská voda pôsobí, ak sa kúpiš v mori, náhodou ju "napiješ".Roztoku chloridu sodného sa vyplaveniu všetkých klky pokrývajúci črevá dovnútra zmäkčenie "prilepené" na jeho hmotnosti a v tejto forme sa zobrazia všetky vonkajšie( to je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti zápche).Upozorňujeme, že výsledok "sa prejaví" nie skôr ako večer. Môžete jesť presne to isté ako ostatné dni( bez diéty).

Ďalším krokom je samotná strava na ovsených vločkách. Existujú nejaké jedlá z ovsených vločiek, ktoré sa držia obvyklého času príjmu potravy( 4-6 krát denne).Vzhľadom k tomu, ovsené vločky nemôžu úplne kompenzovať všetky prospešné látky pre telo, je potrebné pridať niekoľko ovocia a zeleniny( iba čerstvé).Ale menu s ovsenými stravami by nemalo obsahovať banány, hrozno a zemiaky a( najlepšie) soľ, cukor a maslo. Pokúste sa použiť sušené ovocie, ktoré zlepšujú činnosť čriev( môže sa objaviť nezvyčajná zápcha kvôli veľkému množstvu obilnín vo vašej strave).Pokúste sa piť veľa rôznych tekutín( najmenej 2 litre denne).

Ovesné vločky môžu byť varené ako na vode, tak aj na mlieku - je to už niekto, kto môže "vydržať" po dobu 6-7 dní.Pre viac ako toto obdobie sa neodporúča dodržiavať diétu( aj keď bola na ovsených vločkách vybraná strava).Vzhľadom k tomu, telo, spotreba energie( získaná spálením časť oleja) na udržanie všetkých vnútorných orgánov na normálnu úroveň "práca", môže začať znižovať tok živín k nim a snažil sa "stretch" ich tukových zásob na dlhšiu dobu. To okamžite ovplyvní vaše zdravie, budete mať slabosť a neustálu túžbu spať.Pri takýchto príznakoch by ste sa mali prestať držať stravy a vrátiť sa do normálneho menu.

Ak sa vám podarilo prežiť bez straty, účinnosť ovsenej stravy môže byť približne 3 kilogramy chýbajúcej nadváhy( niekedy a o niečo viac).Najdôležitejšie je kontrola chuti do jedla po zastavení stravy, inak sa vrátia ďalšie kilogramy a dokonca "vziať" s nimi "priateľov".