Ako sa naučiť robiť push-up dievčaťu - ako vyčistiť správnu cestu

existujúce stereotypy o tom, že ženské pohlavie je slabá a nie je schopné odolať hmotnosť nákladu úmerne s telom po dlhú dobu rozptýlil. Ako hovoria tréneri, úspechy pochádzajú z mozgu. Rovnaká hlboká klamba je názor, že dievča nebude môcť vykrútiť.Potom vysvetlite, odkiaľ ženy, od začiatku stredného veku, majú takú skvelú skúsenosť napríklad s preťahovaním obrovských balíčkov a balíkov tovaru? A kto vôbec meral zaťaženie mužov v telocvični s množstvom ženskej matky a lásku svojho dieťaťa.

Toto je tréning, ktorý nakoniec nevyhnutne vedie k očakávaným výsledkom, pri presadzovaní vášho vlastného tela vrátane.

Kde miznú presvedčenie, že dievča nastavený pre tanec, a muž zdvihnúť latku ťahať ťažké bremená.Ak je táto bariéra je prekonaná rodové zameranie, to je povedal, aby zažili trénermi s predpokladmi pre psychológov, 90 percent z úspechu - naše, a 10% - na získanie vzdelania.

Argumenty tlačiť

v prospech kľučky budú tvrdiť, že tak populárne u dievčat medzi programami strata hmotnosti modernej patrí cvičenie pre stláčanie. Varianty rovnakých alebo podobných cvičení boli nájdené v liečebných schémach staroveku - v taichi a jogu. Preto nie je možné považovať cvičenia pre push-up za niečo zložité a za hranicami. Je načase zaujímať sa, ako sa naučiť, ako robiť push-up dievčaťu.

Čo sa týka formy subjektu, ktorý to získava v pravidelných tréningov na push-up, je treba povedať o svaly hrudníka, ktorý je známy dať poprsie krásny tvar vzhľadom k svojej pôsobnosti len preto, že k povahe, ale nie fitness. A také parametre a ukazovatele, ako je chytrý žalúdok, zdobené boky, elastické zadky sú plne oprávnené v praxi push-up. Z toho dôvodu stojí za to, aby sme sa zamysleli nad touto témou - prečo sa dievčatá posúvajú a aké sú pre ňu užitočné.

existujúce programy pre Push-tvrdia, že kľučky cvičenia sú dôležité pre vývoj odolnosti, pre zvýšenie pevnosti, ploché brucho, a napriek tomu, pre vzorovanie hrudníka svaly, ramená a paže, ktoré môžu byť vyškolených bez použitia činky. Je ťažké uveriť, že to všetko nepotrebuje dievča.

V určitom režime( push-up vo výške 3 prechádza 10 opakuje s prestávkami po dobu 60 sekúnd), aby push-to "vypálenie" od 60 do 100 kcal. A to je efektívny program na zníženie hmotnosti. S takouto úlohou dokáže zvládnuť len cvičenie s preskakovaním lana alebo vysokorýchlostným chodom. A opäť neexistujú žiadne argumenty proti push-up pre dievčatá.Takže začnime.

Program Push

vypáčením Aby sa dosiahlo, že ako už bolo uvedené vyššie, je potrebné, aby svoj program cvičení.

Stačí povedať, že najkratšia cesta "z pohovky, ale na podložke pre push-up" - úplne zle. Vyžaduje zahrievanie tela. K tomu, 5-7 minút behať, potom trhne rukami v prednej časti hrudníka a ich kruhový pohyb v ramennom kĺbe. Ruky

sú hlavným nástrojom pre push-up. Preto môžete prať na dierovacej taške - 20 ťahov s každou rukou s pridaním 5 beats každý deň.To bude trvať 15 minút denne.

je tiež dôležitá.Trénovali sme ich, kľačali sme - telesné svahy dopredu 20 krát denne.

kombinovať údery na hrušky a pradenie na kolená priamo od kľučky o niekoľko dní neskôr na 40 minút denne. A tak dva týždne.

Prvý tréning: päť prístupov pre 20 push-upov( 20, 20, 20, 20, 20) na 1,5 hodiny. Okrem toho dve sady 15 push-stoličky( sedí na stoličke, ruky - na kraji sedadla, nohy sú vysunuté dopredu).

Druhé školenie: päť sád 25, 30, 20, 35, 15 push-up.

Tretia príprava: päť prístupov pre 30 tlačidiel( 30, 30, 30, 30, 30).A nerušte svojim zlým push-up - to je len začiatok.

Posledná fáza: zvýšenie počtu push-upov. Nedovoľte, aby sa vo vašich rukách objavil pocit bolesti - preťaženie vášho tela je zbytočné.Výsledok bude postupne.

Nechajte push-up nerozšíriť hrudník vo veľkosti, ale určite zlepšíte jej tvar - bude vysoký, a preto veľmi krásny. Súhlaste s tým, že pôsobivé objemy nie vždy prinášajú prospech z estetiky pružných foriem. Súčasne sa zmení držanie tela, svalová hmotnosť sa zvýši, váha sa zníži a tiež bude hmatateľný kontrast medzi veľkosťou bedrového kĺbu a veľkosťou bedra. Zdá sa, že sme vás presvedčili!

Video

S technikou ovládania push-up môžete vidieť nižšie: