Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate
1. Limitați la minim consumul de zahăr, făină și grăsimi.
2. Baza nutriției ar trebui să fie carnea, fructele și legumele.
3. Mâncați de 5 ori pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza și cină.
4. Nu vă grăbiți când mâncați. Mâncați încet și cu poftă de mâncare - deci este mai ușor să scăpați de foame.
5. Principala parte a mâncării este consumată în timpul micului dejun și prânzului. Cina ar trebui să fie pur simbolică.
6. Nu uitați de activitatea motoarelor. Dacă la serviciu stați în cea mai mare parte, cel puțin o parte din calea de a munci și de a munci mergeți pe jos.
7. Dacă urmați toate sfaturile anterioare, dar nu ați atins pierderea dorită, încercați să treceți la o dietă vegetariană.
8. Dacă trebuie să pierdeți rapid greutate, consultați un medic despre care dintre dietele pe care le puteți aplica.
9. Faceți un program de viață și întindeți-vă voința de ao observa.
1. Mâncați cât mai puțin posibil paine, cartofi, dulciuri. Pâinea trebuie să fie învechită, dacă este posibil, grosieră.Merele pot mânca fără restricții, în special utile pentru a mânca un măr înainte de culcare.
Dacă doriți să piardă în greutate, unele fără a compromite sănătatea, să limiteze utilizarea de grăsimi, produse proaspete din test, glucide( dulciuri, cacao, prăjituri).Și foamea asta nu te deranjează, nu mănânci mai multe legume, fructe, fierte sau tocană, bea lapte degresat.
2. Cât de multe mișcări este posibil: gimnastică, plimbări( zilnic!) În ritm rapid.
3. În nici un caz nu a mers pentru o vacanță, nu stai jos pentru a citi o carte sau un ziar după cină, mai bine du-te pentru o plimbare, se spală vasele( taxa de zi cu zi plictisitoare este mult mai plăcut pentru a efectua, știind că urmărești obiectivul nobil - de a pierde in greutate) sau de a efectua alte simplumunca fizică.
Cina cel mai târziu la ora 19, mergeți la o plimbare înainte de a merge la culcare.În urma acestor sfaturi, nu veți vedea imediat rezultatul, dar aveți răbdare, după câteva luni, cântarul va arăta că ați pierdut câteva kilograme în următorul.
Cei dintre noi care suntem pe deplin angajați ar trebui să ne amintim: În primul rând, mănâncă în mod regulat, întotdeauna în același timp.În pauze nu aveți o gustare, evitați bomboane și prăjituri.În al doilea rând, calm și încă o dată calm. Nu fiți nervi la masă, nu citiți ziare și cărți pentru mâncare, nu vorbiți la telefon. Bunăstarea și calmul ar trebui să domnească peste masă.
Nu încercați să rupeți înregistrările de viteză pentru alimente. Dacă mâncați încet și mesteca alimente, va trebui să satura alimente mult mai puțin, să nu mai vorbim de faptul că facilitează activitatea intestinelor sale.