Exerciții pentru zădărnicie
Situat pe spate
1. Mâini din spatele capului, intindere - inhalare;Brațele inferioare de-a lungul corpului - expirați.
2. Trageți și apoi relaxați-vă stomacul. Respiratia este arbitrara.
3. Îndoiți piciorul drept în diagonală spre umărul stâng, apoi dezbinați. Repetați această mișcare alternativ cu fiecare picior. Respiratia este arbitrara.
4. Picioarele sunt îndoite. Mișcați picioarele spre dreapta, apoi spre stânga( picioarele împreună).Primele 1-2 săptămâni de exerciții pentru a efectua, fără a ridica piciorul din suport, apoi picioarele pe greutate. Respiratia este arbitrara.
5. Mișcarea circulară cu picioarele( "bicicletă").Primele zile pentru a efectua alternativ cu fiecare picior, după 1-2 săptămâni - cu două picioare. Respiratia este arbitrara.
6. Pentru a ajunge la capul cu mâinile - inspirați;îndoiți picioarele, apăsând-le cu mâinile la piept, - expirație.
7. Ridicați piciorul drept în diagonală spre stânga, apoi coborâți-l.În mod alternativ. Respiratia este arbitrara.
8. Mișcări circulare cu picioare drepte( picioarele împreună).Alternativ, în fiecare direcție. Cercul funcționează la expirație.
9. Pentru a vă deplasa de la poziția situată în poziția SID și înapoi. Respiratia este arbitrara.
Stand pe toate patru
10. Coborâți bazinul spre dreapta, apoi spre stânga, fără a vă ridica mâinile de pe suport. Respiratia este arbitrara.
11. Îndoiți-vă mâinile și mergeți la poziția predispusă la nivelul stomacului, apoi îndreptați-vă brațele, întoarceți-vă și poziționați-le pe toate cele patru( mâinile nu se mișcă).Respiratia este arbitrara.
12. Ridicați piciorul - inspirați, inferior - expirați.În mod alternativ.
Standing
13. Plimbarea este normală;mersul pe jos, rularea de la călcâi până la picioare;mersul pe jos, ridicarea genunchiului ridicat - 2-3 min. Respiratia este arbitrara.
14. Mișcări circulare înainte, apoi înapoi. Respiratia este arbitrara.
15. Mâinile sus. Lean înainte - expirați, apoi reveniți la poziția de plecare - inhalați.
16. Mâinile pe talie, lățimea picioarelor la umăr. Miscari circulare cu un bazin spre dreapta. Apoi a plecat. Respiratia este arbitrara.
17. Mâinile sunt coborâte. Lamele latimei umărului în afară.Mâinile în părțile cu o întoarcere spre dreapta - o inhalare, pentru a accepta o poziție inițială - o expirație. La fel cu un rând spre stânga.
18. Cu o mână pe spatele scaunului, ridicați și coborâți piciorul drept fără să atingeți podeaua. Apoi, piciorul stâng. Respiratia este arbitrara.
19. Ținând mâinile în spatele scaunului, îndepărtați și coborâți piciorul drept fără să atingeți podeaua. Apoi, piciorul stâng. Respiratia este arbitrara.
20. Mâinile deasupra, latimea umărului picioarelor. Miscari circulare ale corpului. Alternativ, în fiecare direcție. Respiratia este arbitrara.
21. Squats. Inspirați - ridicați-vă, expirați - stați jos.
22. Plimbarea este normala;mersul pe jos, făcând un pas cu piciorul stâng, învârtindu-vă mâinile spre stânga, dreapta - leagăn spre dreapta. Respiratia este arbitrara.
23. În picioare, ținând mâinile în spatele unui scaun, ridicați alternativ picioarele, atingând genunchii spatelui scaunului. Respiratia este arbitrara.
24. Încetinire lentă.0,5-5 minute.
25. Plimbarea este normala;mersul pe mâini prin laturile în sus - inhala, inferior - expirați.1-3 min.
26. În picioare, ținând mâna în spatele scaunului. Makhi a relaxat piciorul înainte și înapoi. Același lucru cu celălalt picior. Respiratia este arbitrara.
27. Stați cu mâinile pe spatele scaunului, urcați pe degetele de la picioare - inhalează;roti pe tocuri, ridicându-i șosetele, - expirați.
28. Mâinile laterale - inspirați;Coborâți brațele cu o mișcare înainte, relaxantă, - expirație.
29. Mâinile pe abdomen. Inspirați - stomacul iese, periile alunecă de-a lungul burții și laturilor;expirație - stomacul este tras de mâini.