Agnisara-dhouti( "purificarea prin foc")
Mobilizarea de depozite de grasime pe stomac promovează exercitarea hatha yoga, denumit agnisar-dhauti( „foc curățare“).Se recomandă numai persoanelor practic sănătoase. Efectuată neapărat pe un stomac gol.
Poziția de început: în picioare înclinat în față și să se concentreze pe mâini directe pe solduri, picioarele oarecum îndoite de la genunchi. După bărbia mai complet expirația scade la piept( yoga „uddiyana bandha“ apel - blocare gât), apoi respirație-hold este necesară pentru a consolida diafragma, mușchii intercostali și centura scapulară, pentru a maximiza piept( de aici abdomen puternic retractat) și apoi "eliberarea „stomac, înapoi la poziția de pornire( nu inhalarea!), apoi repetați întregul ciclu de 10-20 de ori sau mai mult( reușit până acum să-și țină respirația lor).
Din exercițiul efectuat într-un ritm rapid, ca un „clatiti“ a peretelui abdominal anterior.
Inspira, îndreptați trunchiul și picioarele, pentru a calma respirația și numai apoi trageți bărbia pe piept. Repetați de 1-2 ori.
descrisă mai sus, forma de îmbunătățire a formării fizice( folosind exerciții aciclici) nu contribuie întotdeauna la o creștere semnificativă a funcționalității sistemului circulator și nivelul de performanță fizică.Rolul principal în acest sens aparține dezvoltarea exercițiilor în mod tradițional ciclice obeschivayuschim capacității aerobe și rezistență generală.
mai mari indicatori ai capacității aerobe sunt reprezentanți ai sportive ciclice - cross-country schi, alergători, cicliști. Cresterea capacitatii aerobe si rezistenta generala este cea mai importanta proprietate a tuturor exercitiilor ciclice. Deci au primit numele de aerobic sau doar aerobic.
Aerobic - un sistem de exerciții fizice, energia care se realizează prin utilizarea de oxigen.
Numai exercițiile ciclice care implică cel puțin 2/3 din masa musculară a corpului sunt aerobe. Pentru a obține o durată efect pozitiv al exercițiului aerobic ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute, iar intensitatea - nu mai mare decât pragul anaerob.
Este pentru exerciții ciclice care vizează dezvoltarea de rezistenta generala, caracterizate prin cele mai importante modificări morfologice și funcționale ale sistemelor circulator si respirator:. . Creșterea contractile și „pompare“ funcție a inimii, îmbunătățind utilizarea oxigenului miocardic, etc diferențe
de anumite tipuri de exerciții ciclice asociate cu caracteristici structuraleact de motor și tehnica de punere în aplicare, nu are o importanță fundamentală pentru a obține un efect preventiv și de vindecare.semne
de stres atunci când gradul de adecvare al exercitării ciclic poate servi:
- respirație nazală, care nu vrea să deschidă gura;
- așa-numitul „test de conversație“: Dacă în timpul unui antrenament poate vorbi cu partenerul tau si nu sufoca, răspunzând la întrebările tersely lui.
Aceste semne ne permit să concluzionăm că corpul se află în zona încărcăturilor aerobe. Durata
de formare exercitii aerobice ar trebui să fie 30-60 de minute, intensitate - în „conversațional“ ritm, frecventa - 8-4 ori pe săptămână.este foarte de dorit să se combine exercițiile aciclici ciclice pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a capacităților funcționale, pentru a dezvolta rezistență și flexibilitate( culturism, yoga, stretching).Este posibil să se efectueze exerciții aciclice atât după terminarea ciclului de instruire, cât și în alte zile.
Exercitați aerobic înainte de mese, de preferință înainte de cină.
Durata de exercițiu afectează modificarea greutății componentei grasei. Dacă sunteți exercita greu chiar înainte de cină( cel mai devreme de 2 ore înainte de mese), proporția componentei de grăsime în organism va scădea mai mult.
În termen de 2 ore după efort fizic intens este pierderea poftei de mâncare, iar acest lucru este, probabil, motivul pentru care cei care sunt deosebit de greu la locul de muncă, în după-amiaza, mananca mai putin. De asemenea, se stabilește că metabolismul crește pe parcursul zilei și, odată cu apropierea nocturnă, intensitatea acestuia scade. Ca rezultat, mai puțin calorii au ars seara decât în prima jumătate a zilei.timp
Indiferent de exercițiu zi, combinate cu un regim alimentar restrictiv accelerează pierderea de grăsime, cu pierderea in greutate minima de tesut muscular, in timp ce limitarea aportului caloric poate duce la o pierdere.