Gimnastica sportivă( culturism) ca mijloc de vindecare
exerciții atletice cauzează modificări morfologice marcate( mai ales ale sistemului neuromuscular): musculare fibra de hipertrofie și creșterea mușchilor diametrul fiziologic;creșterea masei musculare, forța și forța de rezistență.
Aceste modificări se referă în principal creșterea susținută a fluxului sanguin în grupurile musculare de lucru, ca urmare a repetarea frecventă de exerciții care îmbunătățesc troficii( nutriție) țesut muscular.
Trebuie subliniat faptul că acumularea de mase musculare nu ar trebui să fie un scop în sine. Athletic gimnastică nu crește aparatului circulator capacitate de rezervă și capacitatea aerobă a corpului, în cazul în care există o tensiune mare antrenament și respirație exploatație în timpul incordare.În același timp, presiunea intrathoracică crește brusc, fluxul sanguin către inimă scade, mărimea și volumul șocului scăzând;în consecință, fluxul sanguin al miocardului scade și se dezvoltă ischemia miocardică pe termen scurt.
Când durata de suprasarcină, care are loc de multe ori în gimnastică atletice, aceste modificări pot fi ireversibile( mai ales la persoanele de peste 40 de ani).
Aceste modificări adverse pot fi neutralizate substanțial la schimbarea metodelor de formare( de lucru cu greutăți de maximum 50% din greutatea maximă a proiectilului și o creștere în faza inspiratorie), care exclude în mod automat respirația întârziere și încordare. Clase
gimnastică atletice recomandate în mod tradițional pentru tineri sănătoși, cu condiția optimizarea procesului de formare și combinația de exerciții atletice cu formare de anduranta( alergare, etc)
Oamenii sunt varsta mai mature pot folosi exerciții individuale complexe atletic, care vizează consolidarea grupele musculare majore( muschi de centura scapulară, spate, abdominale etc.) ca supliment după antrenament pentru rezistență la exerciții ciclice.
Dar acesta este doar un punct de vedere al culturismului. Există un altul, și asta este.
Aerobica este recomandată ca unic remediu, în special pentru femei. Cu toate acestea, se crede că, în culturism ceva ce nu cedeze, ceea ce este mai mult, mult mai productiv greutate al aceleiași rase. Acest lucru este valabil mai ales pentru așa-numita instruire circulară.
Aici el scrie despre un expert proeminent în domeniul modului de viață sănătos, Academicianul Nikolai Amosov: „în mod corespunzător selectat set de exerciții într-un ritm bun asigură schimbul de gaze suficiente și sarcina totală, oferă o dezvoltare uniformă a tuturor musculare. Cred că gimnastica nu este mai rău decât alergarea, înotul sau ciclismul și, bineînțeles, mult mai accesibile. "Atunci când formarea
circulară exerciții de 4-6 sunt selectate pentru principalele grupe de mușchi, care sunt executate secvențial în acest mod, atunci când timpul se apropie de minimul sau între pauzele dintre seturi, în general, excluse.
Suma sarcinilor este aleasă astfel încât să puteți efectua 12-15 repetări.
exerciții O opțiune pentru formare de circuit:
permanent presa halteră banc de la piept. Așezați extensia piciorului pe simulator. Se ridică brațele cu gantere prin laturile în sus.
În menghina de pe bara transversală, ridicând picioarele.
Îndoire permanentă a mâinilor cu o barbotă.
În picioare pe șosete cu greutăți pe umeri.
În acest mod, exercițiile cu greutăți, cum ar fi aerobica, asigură mușchiul inimii cu efectul de antrenament necesar.În ceea ce privește „arderea“ de grăsime( aerobic apoi considerat lider imbatabil), atunci există culturism eficient ca accelereaza metabolismul. Corpul culturistului elimină rapid și eficient excesul de calorii și îi împiedică să fie depozitate ca grăsime.
După cum sa dovedit, o livră de muschi arde o zi la 50 de calorii mai mult decat o livră de tesut adipos. Astfel, crescând 5 kilograme de mușchi, veți arde 500 de kilocalorii pe zi mai mult decât de obicei. O medie de 500 de kilocalorii "arde" în timpul antrenamentului.
Există dovezi că culturismul arde de 9 ori mai multă grăsime decât exercițiile aerobe. Deși exercițiul aerobic necesită mai multă energie( arde ca un combustibil), exercițiile de rezistență dau un rezultat mai durabil și durabil, energia continuă să fie consumată mult timp după antrenament. Același lucru se poate spune despre consumul de oxigen în organism. Se pare că saturația cu oxigen este direct legată de intensitatea și durata instruirii. Antrenamentele grele și de intensitate ridicată asigură o perioadă lungă de saturație a oxigenului.În plus, după o astfel de antrenament, activitatea enzimelor lipolitice( arderea grăsimilor) crește brusc.Și după antrenamentul aerobic, destul de ciudat, această activitate este în scădere!