Mod pentru a restabili forma veche
Este destul de natural că după naștere doriți să ajungeți la forma veche cât mai curând posibil. După ce ați câștigat aproximativ 10 kg în timpul sarcinii, veți pierde aproximativ două treimi din această greutate în timpul nașterii și în perioada postpartum. Cu ajutorul unei alimentații corecte, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus.
Dar dacă alăptați, atunci orice dieta ar trebui să fie amânată până la sfârșitul hrănire, deoarece acest proces necesită costuri ridicate de energie, sunt reduse cu un aliment de mare de calorii. Dacă dintr-un motiv să nu alăpteze copilul, vă puteți întoarce cu ușurință la greutatea corporală, care a fost cu voi înainte de sarcină, dar angajat în a pierde în greutate ar trebui să nu mai devreme de 2 luni de la livrare să fie.
După naștere recomand să purtați bandaj. Dacă aveți un copil mare sau gemeni, este posibil ca mușchii abdominali să fie prea întinsi. Dacă ați avut dureri de spate scăzute înainte și în timpul sarcinii, este posibil ca spatele dumneavoastră să necesite sprijin suplimentar. Bandaj ameliorează durerea, ajutând la menținerea postura corecta, accelera vindecarea țesutului și a restabili elasticitatea mușchi și piele. Cei care au suferit o cezariana, postpartum recomanda, de asemenea, poartă un bandaj care protejează articulațiile de diferențele și de a ajuta la vindecarea rănilor chirurgicale. Este adevărat că multe femei fac bine fără un bandaj: poate depinde de cât de fizic ajung la livrare și cât de greu sunt acestea. Puteți acționa așa cum ați fi mai confortabil, concentrându-vă asupra stării mușchilor abdominali, a spatelui și a sănătății generale.
Un mod minunat de a obține forma veche - exerciții fizice. Dar nu începeți să le îndepliniți prea devreme, deoarece nu puteți forța mușchii slăbiți în timpul sarcinii să lucreze intens. Pentru a încărca treptat mușchii, faceți exercițiile recomandate în spitalul de maternitate. Când copilul împlineste șase luni, puteți face aerobic, înot sau setul de exerciții pe care le-ați efectuat înainte de sarcină.În ceea ce privește practicarea unui anumit tip de sport, femeile care nu alăptează nu ar trebui să înceapă antrenamentul până la restabilirea ciclului menstrual.Și pentru mamele care alăptează, acest lucru este posibil numai după terminarea alăptării.În orice caz, nu vă implicați serios în sport înainte de 2 luni de la naștere.
cel mai important lucru - pentru a încerca să perceapă în mod corect ideea generală a unui stil de viață sănătos, menținerea curățeniei interne și externe. Aceasta este mântuirea cea mai credincioasă în recuperarea corpului după o naștere dificilă.Dar, fără angajamentul și perseverența personală, fără o înțelegere a proceselor care au loc cu tine, nimeni nu vă poate ajuta să facă față cu această problemă.
Se stabilește acum că nașterile grele sunt asociate cu situații stresante care depășesc capacitatea organismului. Activitatea sistemului imunitar scade, astfel că este necesară abordarea corecției imunității în scopul creșterii acesteia. Mult aici depinde de modul de viață.
Primul lucru care ar trebui să fie recomandat unei femei este activitatea fizică.La urma urmei, hipodinamia( lipsa de mișcare) a devenit o adevărată calamitate. Exercitiile fizice te va salva de multe necazuri, pentru că atunci când lucrați toți mușchii( în plus față de efectele benefice generale asupra organismului) prin porii este alocată o cantitate semnificativă de sudoare și de toxine, și împreună cu ele - săruri nocive. Activitatea fizica - cea mai simplă și cea mai inofensivă formă de recuperare a corpului după nașterea copilului și prevenirea multor boli.
Activitatea fizică nu este deloc o muncă fizică dificilă.Pentru a menține corpul într-o vitalitate suficientă este de fapt destul de puțin. Dacă efectuați exerciții de gimnastică zilnice recomandate în azil de bătrâni, doar timp de 10-15 minute, apoi a asigurat deja minimul. Treptat activitatea în creștere, în curând vei deveni extrem de mobil și un scop. Așa că încercați să vă mutați cât mai mult posibil.
Nu uita că organismul uman fără uzură exercițiu și se estompeze mult mai devreme decât cea meted la el prin natură, și nu numai sistemul muscular, dar, de asemenea, corpul feminin ca un întreg.