Exerciții care se pot face din prima zi a perioadei postpartum
1. AI - întins pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. La inhalare, trageți anusul, simțiți cum se strâng mușchii care îl înconjoară.Țineți în această poziție timp de 10 secunde, expirați. La expirație, luați poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. AI - întins pe spate, brațe de-a lungul trunchiului, picioarele întinse. La inspirație, ridicați piciorul drept la o înălțime de 50 cm deasupra podelei, mențineți această poziție timp de 10 secunde. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Numărul de repetări cu fiecare picior este de 10 ori.
3. AI - întins pe spate, brațe de-a lungul trunchiului, picioare îndoite la genunchi. La inspirație, ridicați pelvisul
în sus, înclinându-vă pe mâini, mențineți această poziție timp de 10 secunde. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori.
4. AI - întins pe spate, cu brațele întinse în spatele capului, și țină pe suport, picioarele sunt îndoite la genunchi. La inspirație, întoarceți pelvisul spre stânga, asigurându-vă că umerii nu coboară de pe podea. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul din partea dreaptă.Numărul de repetări în fiecare parte este de 10 ori. Timpul de execuție este lent.
5. AI - situată pe spate, pe brațe, pe stomac, picioarele se îndoaie la genunchi. La inhalare, îndreptați picioarele în genunchi, astfel încât acestea sunt ridicate pe podea cu aproximativ 50 cm. La expirație, îndoiți genunchii și luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
6. AI - situată pe stomac, mâinile pe podea, fruntea așezată pe mâini pliate, picioarele întinse, o pătură îndoită îndoită.În 2 minute se culcă liniștit, complet relaxat.
7. AI - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe abdomen.Încetați încet respirația cu burta, umflând-o. Apoi expirați cu gura, de asemenea, încet, suflarea din stomac. Repetați exercițiul de 10 ori.
8. AI - situată pe partea dreaptă, brațul drept se sprijină pe podea. La inspirație, rupeți pelvisul de pe podea, înclinat pe brațul drept. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori. Apoi, întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul de 10 ori.
9. Inflamarea - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul trunchiului. La inspirație, întindeți brațele înainte, la expirație - luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
10. AI - situată pe partea dreaptă, brațul drept în spatele capului, brațul stâng pe abdomen, picioarele ușor îndoite la genunchi. La inhalare, umflați burta ca o minge. La expirație, presați încet abdomenul, eliberați aerul în el, în timp ce treci brațele t de la pubis la buric. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi, întoarceți-vă la stânga și faceți exercițiul de 5 ori.