Mâncarea sănătoasă după livrare
După sarcină, trebuie să continuați să mâncați alimente sănătoase și sănătoase. Este necesar să se restabilească echilibrul nutrienților și să se îmbunătățească sănătatea generală, ceea ce este deosebit de important atunci când alăptați.
Sarcina și nașterea sunt susceptibile de a construi în deficiente nutritionale ale corpului. Poate ați avut lupte lungi sau ați pierdut mult sânge. Echilibrarea echilibrată este vitală pentru menținerea sănătății și pentru saturarea energiei necesare îngrijirii copilului dumneavoastră.
Cu toate acestea, nevoile copilului poate lăsa puțin timp pentru gătit sau alimente sănătoase, în timp ce mănânci gravidă.În acest caz, păstrați întotdeauna la îndemână gustări sănătoase pe care le poate „intercepta“ și să înghețe excesul să-l folosească rapid, dacă este necesar. Nu este rău să vă gândiți să luați medicamente de uz general cu un complex bine echilibrat de vitamine și minerale.
nutriție pentru mamele care alăptează
Dacă alăptați, probabil, știi cum e proces important. Alimentele tale prin lapte ar trebui să satisfacă toate nevoile energetice ale unui copil în creștere.În plus, alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru sănătatea copilului și a mamei.
energia are nevoie de
In timpul sarcinii cele mai multe femei acumula 2 până la 4 kilograme de grăsime care urmează să fie folosite ca o sursă suplimentară de energie în timp ce alăptează.În ciuda acestui fapt, aveți nevoie de energie pentru lactație. Cel mai bun criteriu în primele câteva săptămâni după naștere este apetitul, făcându-te consuma aproximativ 500 de calorii mai mult peste 1950-2100 recomandat pentru femeile gravide.vitamine
de bază pentru compoziția
alăptarea vitaminelor din laptele matern depinde în mare măsură de faptul că o femeie consumă.Acordați o atenție deosebită următoarelor vitamine.
♦ Vitamina A Ca și în cele mai multe substanțe nutritive, necesitatea de a crește în timpul alăptării pentru a acoperi costurile sale prin lapte la copil. Mulți oameni consumă deja suficientă vitamină A, dar încercați să vă măriți aportul zilnic. Surse bune de vitamina A sunt de ulei de ficat de cod, produse lactate, galbenusul de ou, fructe și legume, roșu și galben.
♦ vitamine B Acest solubil în apă vitamine, ceea ce înseamnă că nu poate fi acumularea în organism, astfel încât au nevoie în fiecare zi. Cele mai bune surse de vitamine B sunt paine integrala si cereale, carne macră, fortificate pentru micul dejun, pește și ouă.
♦ Vitamina C Ca vitamina este solubil în apă, astfel încât a pus să mănânce bogate in vitamina C pi Carbohidratii nu creează grăsime Astfel de alimente, cum ar fi cartofi și paste făinoase, nu conțin o mulțime de calorii, grasimi oferă unt și legumeunt și smântână, care măresc în mod semnificativ conținutul de calorii. Dacă doriți să piardă în greutate, menținând în același timp un nivel adecvat de energie, cea mai bună sursă de energie va fi carbohidrati nerafinate. Astfel, 170 g de cartofi, în funcție de metoda de preparare va da diferite cantități de energie: cartofi fierți da 130 de calorii, prăjită - 268, și chips-uri - 430. Alege un gătit mai sănătos și mai puțin calorice, si vei pierde in greutate mai repede.
CB, care include fructe citrice și sucuri, kiwi, fructe de pădure, legume verzi, cartofi, ardei roșu și negru.♦ Vitamina D Deoarece principala sursă de vitamina D este expunerea la soare pe piele, nu este surprinzător faptul că copiii alăptați la sân au fluctuații sezoniere ale nivelurilor de vitamina D în sânge.În toamna copiilor, concentrația sa poate scădea la niveluri foarte mici de lapte de iarnă este scăzut în această vitamină.Din acest motiv, mamele care alăptează a recomandat aportul zilnic de 10 ug de vitamina D.
Principalele minerale hrănire
de san in cazul consumului de anumite minerale( în special calciu și fier) este scăzut pentru a fi utilizat de stocare naturală a corpului de a furniza conținutul lor normalăîn laptele matern. Desigur, acestea vor fi retrase din „depozite“ sarcina deja epuizate, astfel încât trebuie să utilizați atât de multe minerale, care va acoperi nevoile atât tu cât și copilul.
Pentru a răspunde nevoilor, este necesară o dietă echilibrată.Fierul poate fi obținut din carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, pește, cereale integrale, spanac, mic dejun cerealier fortificat și leguminoase. Alimente bogate în calciu sunt produsele lactate, tofu și legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la lactoză, puteți lua medicamente care conțin calciu, ceea ce va împiedica spălarea acesteia de pe oase.
Bea multa lichid
Asigurati-va ca consumati o multime de fluide - sase pana la opt sticle de 250 de grame pe zi. Băutura este deosebit de importantă atunci când alăptează, deoarece mama îi dă copilului zilnic 0,5-0,6 litri de lichid. Când hrăniți, păstrați mereu un pahar cu apă lângă dvs. și beți-l adesea, în gume mici. Cu toate acestea, nu forțați-vă să beți prea multă apă, deoarece consumarea a mai mult de 12 pahare pe zi va încetini producția de lapte.
Orice alcool pe care îl folosiți va cădea în lapte. Aceasta va afecta mirosul de lapte și poate nu îi place copilul. Utilizarea excesivă a alcoolului poate duce la somnolență, iritabilitate și încetinirea creșterii copilului. Din aceste motive, este mai bine să evitați consumul de alcool în timpul alăptării. Dar dacă nu o puteți abandona complet, vă limitați la un pahar de vin pe zi după ce ați hrănit.
După o ceașcă de cafea, ceai sau cola, nivelul cofeinei din lapte atinge un maxim după o oră.Este mai dificil pentru organismul copilului să scape de cafeină decât un adult, deci se poate acumula. Copii ale căror mame consumă chiar și o cantitate medie de cafeină sunt deranjate de somn, au crescut iritabilitatea, așa că încercați să beți nu mai mult de o ceașcă de cafea sau ceai pe zi și, de regulă, cu două ore înainte de a mânca.
REDUCEREA CONSUMULUI CALORIILOR
Tu, fără îndoială, sunteți alarmat să vă recâștigați vechea figură și să scăpați de kilogramele în plus, dar nu vă lăsați prea departe. Dieta sau dieta restricționată care dă un efect rapid, nu numai
Fructele uscate gata de consum, cum ar fi datele, caisele și coacăze, sunt o sursă bună de fier și energie. Bananele
sunt bogate in potasiu, responsabile pentru echilibrul de apa din organism.
Brânza și laptele( la cererea de grăsimi reduse) vă vor ajuta să mențineți nivelul necesar de calciu.
Micul dejun de cereale vitaminizat alcătuiesc lipsa vitaminelor B și, uneori, fierul.
Semințele conțin zinc, care este necesar pentru vindecarea rănilor.
Pielea de piper, inflorescențele de broccoli și roșiile de cireșe vor crește nivelul de vitamină C și vor ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor.
nu sunt sănătoase, mai ales dacă alăptați, dar și neproductive. Dacă nu mâncați suficiente calorii, puneți-vă riscul de a rămâne fără vitamine și minerale necesare organismului.
Dacă alăptați, limitarea aportului caloric poate pune sub semnul întrebării capacitatea dumneavoastră de a produce lapte. Odată ce laptele a început să fie dezvoltat corespunzător, începe să piardă în greutate, deoarece pierderea în greutate nu va mai afecta producția acestuia. Faceți-o încet și genial. Nu reduceți consumul zilnic de alimente sub 1800 de calorii și nu o faceți mai devreme de 6-8 săptămâni după nașterea copilului.
Dacă nu alăptați, trebuie să mențineți un anumit nivel de energie, dar puteți reduce dieta la 1950-2100 de calorii( adică înainte de sarcină).Cu toate acestea, face acest lucru treptat, în termen de câteva săptămâni, și nu fi prea stricte dintr-o dată.
Chiar dacă nu alăptați, trebuie să vă gândiți la echilibrul dintre vitamine și minerale care intră în organism pentru a vă menține în formă și pentru a nu vă dăuna sănătății, deoarece veți avea nevoie de putere pentru a vă îngriji copilul. Sarcina va epuiza depozitele de substante nutritive din organism, deci aveti nevoie de o dieta echilibrata cu o multime de alimente proaspete pentru a restabili organismul. Urmăriți consumul de grăsimi, uleiuri vegetale și zahăr, mâncați mai multe fructe și legume proaspete. Carbohidrații nerafinați( de exemplu, orezul brun și pâinea integrală, cerealele și pastele) vor fi energizați și vor oferi nutrienți sănătoși, vă vor ajuta să aveți grijă de copil.