Relaxarea neuromusculară fizic pasivă

Metoda de relaxare neuromusculară fizică pasivă are mai multe fețe pozitive și negative. Avantajul său este că nu are limitări asociate cu posibile tulburări fizice. Un alt avantaj este că pacientul se poate angaja într-o relaxare pasivă fără a-i deranja pe ceilalți și nu atrage atenția. Ultimul avantaj al metodei de antrenament de relaxare pasivă constă în faptul că este nevoie de mult mai puțin timp pentru ao completa decât pentru a efectua relaxare musculară activă.Principalul dezavantaj al utilizării formei pasive de relaxare neuromusculară este că, ca și alte forme de imaginație mentală, poate contribui la apariția gândurilor care distrag atenția.

Informații introductive . De mult timp a fost cunoscut faptul că tensiunea musculară poate duce la stres și anxietate, deci dacă puteți învăța să eliminați tensiunea musculară excesivă, veți reduce stresul și anxietatea.

Ce veți face este să relaxați grupurile musculare de bază ale corpului. Puteți face acest lucru pur și simplu concentrându-vă asupra fiecărui grup muscular pe care îl voi numi. Studiile au arătat că răbdarea și practica vă vor ajuta să învățați să atingeți o stare de relaxare profundă a întregului corp doar prin concentrarea atenției asupra relaxării fiecăruia dintre diferitele grupuri musculare ale corpului. Instrucțiunea

. Deci, hai să începem.Închideți ochii și așezați cât se poate de confortabil.Înclinați-vă pe un scaun sau pe un pat cu tot corpul. Amintiți-vă că trebuie să vă concentrați asupra relaxării muschilor.

Piept și abdomen. Începeți prin a respirați profund. Ești gata?Începeți( pauză 3 secunde), iar acum pe expirație simțiți cum tensiunea iese din piept și stomac. Repetăm ​​din nou. Ești gata? A început( pauză 3 secunde).Și acum relaxați-vă și expirați - tensiunea dispare, pieptul și stomacul se relaxează.Cap

. Orientați-vă atenția asupra mușchilor capului. Acum, începeți să simțiți cum se relaxează mușchii, pe măsură ce începe să coboare un val cald de relaxare din partea de sus a capului. Concentrați-vă pe mușchii frunții. Acum permiteți acestor mușchi să devină grei și relaxați. Concentrează-te pe modul în care fruntea devine greoaie și relaxată( pauză de 10 secunde).Acum, îndreptați atenția asupra mușchilor ochilor și obrajilor, lăsați-i să devină grei și relaxați. Concentrează-ți atenția asupra modului în care ochii și obrajii devin grei și relaxați( pauză de 10 secunde).Acum atenție la mușchii gurii și maxilarului. Lăsați acești muschi să devină grei și relaxați. Concentrează-te pe modul în care gura și fălcile devin grele și relaxate( pauză de 10 secunde).

Neck. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară spre mușchii gâtului.În timp ce vă îndreptați atenția asupra mușchilor gâtului, capul rămâne relaxat. Lăsați mușchii gâtului să devină grei și relaxați. Concentrați-vă asupra modului în care gâtul devine greu și relaxat.

umăr. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară spre mușchii brațului umărului.În timp ce vă îndreptați atenția către mușchii brațului de umăr, mușchii capului și gâtului rămân relaxați. Lăsați mușchii brâului umărului să devină grei și relaxați. Concentrați-vă pe modul în care umerii dvs. devin grei și relaxați( faceți o pauză de 10 secunde).Mâini

. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară în mâinile tale.În timp ce concentrați atenția asupra ambelor mâini, capul, gâtul și umerii rămân relaxați. Lăsați ambele mâini să devină grele și relaxate. Concentrează-te pe modul în care mâinile tale devin grele și relaxate( pauză de 10 secunde).

Perii de mâini. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară în mâini.În timp ce acordați atenție muschilor ambelor mâini, capul, gâtul, umărul și brațele rămân relaxate. Lăsați mâinile să devină grele și relaxate. Concentrați-vă pe modul în care mâinile devin grele și relaxate( pauză de 10 secunde).Cupă

. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară spre șolduri.În timp ce concentrați atenția asupra mușchilor coapselor, capul, gâtul, umărul, mâinile și mâinile rămân relaxate. Lăsați șoldurile să devină grele și relaxate. Concentrați-vă pe modul în care șoldurile devin grele și relaxate( pauză de 10 secunde).

Tibia

. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară la picioare.În timp ce acorde o atenție la ambii mușchi de vițel, cap, gât, umeri, brațe, încheieturile și șoldurile sunt relaxate. Concentrați-vă pe modul în care vițeii devin grei și relaxați. Stop

. Acum începe să simți cum un val cald de relaxare coboară la picioare.În timp ce se concentreze pe mușchii de ambele picioare, restul muschilor corpului ramane relaxat. Lăsați ambii pași să devină grei și relaxați. Concentrați-vă pe modul în care picioarele devin grele și relaxate( pauză de 10 secunde).

Partea finală. Toate mușchii de bază ai corpului tău sunt acum relaxați? Pentru a vă ajuta să stai relaxat, se repetă doar pentru a-te ca expirati, „Eu sunt relaxat“. acum timp de câteva minute, continuă să se relaxeze, repetând pentru sine: „Sunt relaxat, am relaxat. ... .. Eu sunt relaxat. ..“( pauză despre5 min).

Tranziția la veghe. Acum, întoarceți atenția înapoi la lumea din jurul vostru. Numără de la 1 la 10. Cu fiecare cont, te vei simti ca mintea ta devine din ce în ce mai vioaie, iar corpul mai mult și mai docili și relaxat. Când ajungeți la 10, deschizi ochii si te vei simti mai bine ca niciodată pentru ziua de azi - te simți ca un viguros, odihnit, plin de energie și gata să-și reia activitățile obișnuite. Să începem: 1-2 - devii mai vesel;3-4-5 - esti din ce in ce mai treaz;6-7 - Trageți acum cu mâinile și picioarele;8 - întindeți brațele și picioarele;9-10 - Deschideți-vă ochii! Te simți plin de viață și vesel, mintea ta va deveni clar și corpul odihnit.