Cum se execută corect - tehnica de rulare
Astăzi, mulți oameni au deschis o alerga pentru el nu numai ca un sport, dar, de asemenea, ca o opțiune mare pentru menținerea corpului în formă fizică bună.Nu toată lumea știe că alergarea este o modalitate de a-ți îmbunătăți corpul. Bineînțeles, există un sistem special în el, cum să funcționeze corect. La urma urmei, un instrument utilizat în mod incorect chiar și foarte util poate nu numai să aducă beneficiile așteptate, ci și rău.
Aflați mai multe despre
Cum de a rula, nu pentru a aduce prejudicii la propriul lor corp? După cum sa dovedit, jogging-ul dimineața nu este util pentru toată lumea.În general, medicii cred ca persoanele care sufera de plamani sau de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, tulburări ale sistemului musculo-scheletice, care rulează nu este în valoare de ea. Dacă diagnosticările dvs. nu au fost enumerate aici, alergarea pentru dvs. poate fi numită un medicament adevărat. La urma urmei, jogging-ul are un efect pozitiv asupra absolut tuturor sistemelor corpului.mușchii
sunt instruiți în mod continuu, și crescând astfel volumul, sistemul cardiovascular dezvolta, inima bate ritmic și lin dilata vasele de sânge și așa mai departe. Dacă alergi corect, aceasta va contribui la întărirea sistemului imunitar.Și starea de spirit după o astfel de alergare nu te va face să aștepți.
Potrivit oamenilor de știință, alergarea și orice activitate fizică pot scuti de stres, oboseală și starea de spirit proastă.Dacă conduci în mod regulat și în mod regulat cursa, vei deveni mult mai colectat, mai calm și mai intenționat. Dar pentru a obține astfel de rezultate incredibile poate fi doar cu un program selectat în mod corespunzător, respectarea regimului și răbdare remarcabilă.
Noțiuni de bază
Deci, cum să funcționați corect.Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să mergeți la medic și de a afla dacă este posibil pentru jogging, dacă bolile cronice și altele. Cât de des se desfășoară astfel de examinări? Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai des. Persoanele a căror vârstă a depășit vârsta de 60 de ani necesită o monitorizare constantă de către medic. Pentru cei care nu au ajuns încă la vârsta de patruzeci de ani, merită să faceți un astfel de studiu o dată pe an.
Modul ideal de a monitoriza propria bunăstare în timpul funcționării este auto-control. Puteți afla acest lucru cu ajutorul unui medic sau al dumneavoastră.Cât de intensă sunt încărcăturile dvs. este determinată de numărul bătăilor inimii. Numărul lor maxim nu trebuie să depășească 65-85% din limita superioară a normei de frecvență inerente vârstei dvs. Impulsul trebuie măsurat pe artera carotidă sau pe încheietura mâinii.
Pentru începători, experții au acest sfat: alerga la fața locului. Durata exercițiului este de numai 10 minute. Puteți rula pe propriul teritoriu.În fiecare zi încărcătura trebuie să devină din ce în ce mai mult, astfel încât să vă puteți deplasa în parc sau pădure într-un timp scurt. Dar, la fel, durata orelor dvs. ar trebui să fie mai mică de 30 de minute.
Dacă sunteți un alergător cu experiență, ar fi frumos să includă în regim de antrenament care rulează cu accelerare și a crescut în mod semnificativ de jogging timp.
Indiferent de experiența dvs. în alergare, dar trebuie să respirați neapărat prin nas, astfel încât corpul dumneavoastră să nu supraîncărcă.Nu respirați niciodată prin gură, chiar dacă vreți cu adevărat.În acest caz, este mai bine să vă opriți, să efectuați o pereche de exerciții de respirație sau să beți puțină apă.
Dacă ați ales să alergați pentru a pierde în greutate, programul dvs. de formare ar trebui să fie doar un specialist. La urma urmei, tu, fără să știi nimic despre caracteristicile sportului, te poți răni doar pe tine însuți.
De asemenea, este foarte important să alegeți timpul pentru jogging. Există opinia că dimineața conduce la atacuri de inimă.Acest lucru nu este lipsit de bun-simț, deoarece corpul vostru nu sa trezit încă pe deplin, dar este deja încărcat. Deci, discutați această problemă cu medicul dumneavoastră.