Cum vă aduceți în formă după naștere - restaurați-vă singuri formularul
Mulți susțin că sarcina are o frumusețe unică.Să nu ne certăm. Cu toate acestea, aproape toate femeile viseaza, mai ales în ultimele etape ale sarcinii, pentru a scapa de „decoratiuni“ și în cele din urmă a reveni la vechea forma. Unii, care au auzit sau citit o mulțime de informații diferite, chiar cred că cifra lor ar fi de mai multe ori mai bine - mai feminin și atractiv. De fapt, doar câteva din frumoasa jumătate a umanității se întorc cu ușurință la forma lor anterioară.Frustrare
are loc imediat după naștere: aparent purtat - stomacul ar trebui să dispară.Nu contează cât de bine pielea, apoi etalat, și acum, chiar și în nici un copil burta arata ca in luna a cincea de sarcină.Priviți cu atenție, există și vergeturi pe abdomen, piept, șolduri. Pe scurt, este încă o vedere. Nu lăsați lucrurile așa cum sunt, este necesar să se cumva în afara situației în sensul literal și figurativ al cuvântului.
Când este timpul pentru exercițiu?
exerciții fizice De îndată ce veți ajunge acasă de la spital, nu se grăbesc să se angajeze în activități fizice, de fitness și alte exerciții fizice. Chiar dacă se fierbe nevoia imperioasă de a începe să faci exerciții de reabilitare imediat, încercați să nu-l cedeze. Organismul trebuie să vină mai întâi să se, să-l odihnească toată perioada post-natală, aceasta durează de la 4 până la 6 săptămâni, sau mușchii abdominali, care sunt separate în timpul sarcinii, nu se pot întoarce la poziția lor inițială.Da, și cum să le aducă în formă după naștere, dacă pur și simplu nu va avea timp să pună în aplicare toate planificate, aceasta va duce la iritabilitate, excesul de stres pe care acum nu aveți nevoie. Devine-ți copilul, ai grijă de el, te obișnuiești cu noua ta poziție. Despre mine vă puteți gândi atunci când copilul se va transforma cel puțin o lună, va găzdui prima perioadă de ajustare va fi mai ușor de a gestiona cu copilul, au ceva timp liber. Medicii sunt sfătuiți să nu exercite pentru presă, în cazul unei nașteri naturale în două luni, după cezariană - șase luni.
În cazul în care un copil care alăptează, atunci nu ar trebui să meargă pe o dieta, vă priva copilul de nutrienți. După cum spun mamele experimentate, cel mai bun remediu pentru excesul de greutate după naștere este alăptarea. Pentru câteva luni de alăptare poate părăsi supraponderal el însuși, va „sufla departe“, fără să observe cum sa întâmplat.
perie perie
maxim beneficiu imediat dupa nastere va efectua bandaj după naștere, îl puteți lua cu tine la spital - ceva doar foarte necesar, mai ales în cazul în care a fost mutat cezariană.Este mai bine să cumpere o bandă mai largă, este încuietori mai bine pe corpul tau cu un bandaj va fi mai ușor de a face treburile casnice. Pentru a ajuta la a face față cu venirea laptele matern și să-l păstrați în forma sa inițială, înainte de a da naștere ar trebui să fie început să poarte un sutien, poate chiar dormi.
Mănâncă bine, dar nu o treceți. Dă dulce, astfel încât tu și fă-ți o favoare și pentru a minimiza riscul de alergii și diateză pentru copil. Du-te pentru produse naturale, acestea consuma carne, cereale, legume și fructe( nu uitați că produsele de culoare roșu și portocaliu, de exemplu, roșii, mere roșii pot provoca alergii la copil).
Încercați să meargă mai mult, bine, acum trebuie să mergi cu copilul la aer curat. Dacă luăm în considerare că PRAM drumurile noastre - lucrurile mici sunt compatibile, și veți obține o plimbare, și activitatea fizică necesară.
în spatele timp, dar nu ai „venit la el însuși“( cel mai adesea acest lucru se întâmplă după nașterea celui de al doilea și ulterioare copii), continuați cu exercițiul.Înainte de ore, ventilați camera.
- Push-up-uri foarte eficiente, nu cu picioare drepte, dar cu îndoit la genunchi, adicăpush-up-uri din poziția "pe toate patru".În timpul exercițiului, partea din spate trebuie îndreptată și trebuie să atingeți podeaua cu pieptul.
- Pentru a întări mușchii pieptului, faceți un astfel de exercițiu simplu: în poziție verticală, înălțimea picioarelor în umăr, aduceți-vă mâinile în fața dvs., plierea acestora ca înainte de rugăciune. Cu efort maxim, strângeți mâinile pentru câteva secunde. Repetați de 30-40 de ori.
- Exerciții cu gantere după naștere Exerciții de exerciții cu gantere mici. De exemplu, puteți lua ambele mâini pe o gantere și din poziția "mincinoasă", ridicați mâinile și le aduceți împreună.Sau această opțiune: în picioare, picioarele lățimea umerilor în afară, luând gantere în fiecare mână, ridicați și coborâți mâinile.
- Pentru presă, faceți exerciții precum "bicicletă", "foarfece" sau pur și simplu culcat pe podea, ridicați picioarele și mențineți-le la înălțimea la care muschii presei se tensionează cel mai mult.
- Pentru formarea taliei, puteți răsuci pur și simplu buclă.
- Pentru a întări mușchii șoldurilor, mișcați picioarele înainte, în spate și pe laturi.În funcție de direcția de mișcare, diferite grupuri de mușchi sunt instruiți.
- În plus, mușchii coapsei sunt bine instruiți prin diverse atacuri. De exemplu, faceți o cădere, și apoi într-un salt schimbați piciorul și alternați.
În concluzie, amintim că efectul exercițiului se realizează prin activități obișnuite, mai degrabă decât suprasolicitarea.