Banhos para melhorar a forma
Os banhos têm sido reconhecidos como um meio de melhorar a forma e poderoso remédio revitalizante.
Distinguir banho russo com banho de vapor, onde suportado 45-60 graus a temperatura do ar, 75-100% de humidade relativa e ar seco( Romano irlandês, grego, turco, finlandesa, etc.) em que o ar a uma temperatura de 70-90 graus de humidade relativa é baixa- 10-25%.
Um banho de ar seco, por exemplo, finlandês( sauna), é menos estressante no corpo do que um banho de vapor. Em pessoas saudáveis, o uso de um banho ajuda a melhorar os mecanismos termorreguladores, treinando-os e temperando, mantendo os processos metabólicos no nível adequado e aumentando a resistência geral do corpo.
A influência do banho no corpo humano é multifacetada. Sob a influência do ar quente por 30 minutos, liberam-se até 1500 g de suor, o que ajuda a remover escórias e outras atividades vitais do corpo. No processo do procedimento do banho, os micróbios perecem no corpo humano. A pele após o banho é mais nova, torna-se elástica, elástica, suas capacidades funcionais são melhoradas. A pele, como os músculos, requer exercícios constantes, e o banho nesse sentido é uma excelente ferramenta.
Os banhos de ar quente têm um efeito significativo no sistema respiratório - a respiração torna-se rápida e profunda.
Sob a influência da temperatura elevada, a circulação sanguínea torna-se mais ativa, a pressão arterial muda, a freqüência cardíaca aumenta( de 120 batimentos por minuto para 170 com o uso de uma vassoura).No entanto, após o emparelhamento, o pulso retorna ao normal dentro de 8 a 10 minutos.
Estudos de médicos austríacos e domésticos provaram que o procedimento do banho pode ser equiparado a exercícios físicos. Então, ficar em banho durante 12 minutos a uma temperatura de 90 graus, substitui, sob carga, correndo a 300 metros.
O conhecimento das características da influência no corpo de vários tipos de exercícios cíclicos permite que você escolha os programas de saúde certos, dependendo da sua saúde, idade e nível de aptidão física. Por influência
mais versátil no organismo, exceções monotonicidade formação e adaptação para se tornar carga habitual e física durante muitos anos de formação adequada e uma comutação de cinto de um modo para outro exercícios cíclicos ou seu uso e combinação.
Assim, por exemplo, os amantes de esqui no inverno podem mudar completamente para este esporte( incluindo a participação em competições), e no verão é obrigatório usar treinamentos de corrida regulares. Apenas exercícios de aptidão física durante todo o ano podem ser efetivos para a prevenção da aterosclerose e doença cardíaca isquêmica.
Você também pode usar simuladores - dispositivos que simulam estes ou outros tipos de exercícios aeróbicos e permitem que você faça isso sem sair da sala.
O mais eficaz para treinar o sistema cardiovascular e reduzir o excesso de peso corporal é a "esteira", a menos - uma bicicleta de exercício( veloergômetro).Os simuladores de "remo" e "esqui" ocupam uma posição intermediária.
Sem alimentação racional, nenhum exercício físico ou descanso adequado irá melhorar a saúde. Sem uma nutrição adequada, simplesmente não há energia suficiente para a educação física regular. A nutrição equilibrada é a base sobre a qual o nosso bem-estar físico e emocional repousa. Esta é uma base sólida que permite alcançar harmonia.