Esticando após o treino: por que fazê-lo, exercícios especiais
Após treinamento intensivo, os músculos requerem alongamento. Este elemento é tão importante como um aquecimento, e você não deve negligenciá-lo. O benefício máximo dos exercícios realizados será alcançado somente quando realizar o alongamento correto. Então, como você faz isso corretamente e quais os exercícios para o alongamento após o treinamento?
Indispensabilidade do alongamento
O uso de exercícios de alongamento após treinamento é inestimável. Ele relaxa os músculos após uma carga, os restaura, facilita o bem-estar geral e evita saltos de pressão. Se você não fizer isso, então pode haver taquicardia, rigidez dos músculos. Além disso, os exercícios ajudam a transformar os músculos em tom e evitar a formação de músculos grandes.
O estiramento estático ótimo é considerado, ou seja, você toma uma certa pose e permanece por 20 segundos.
Agora você sabe por que você precisa alongar os músculos após o treinamento, mas como fazê-lo corretamente e o que melhor escolher exercícios na academia irá dizer-lhe o treinador. Em casa, é muito fácil repetir, mas você precisa fazê-lo com cuidado.
Como fazer alongamento correto
Como todos os exercícios, o alongamento deve ser feito corretamente. Nosso conselho irá ajudá-lo nisso.
Método de estiramento aceitável - forças de tração suaves, suaves e suaves.
Não exagere, deve ser confortável e confortável, de modo algum doloroso. Caso contrário, existe um risco de lesão ou alongamento dos músculos.
Não prenda a respiração e não respire com muita frequência, a respiração deve ser profunda e lenta para alongar qualitativamente todos os músculos.
Escolha os exercícios praticáveis, especialmente se você é iniciante.
O principal - esticar cuidadosamente, de modo a não agravar a condição dos músculos, caso contrário a próxima aula será adiada por um longo período de tempo.
Exercícios de alongamento especiais
Agora está claro por que fazer alongamento após treinamento de força ou carga aeróbica. Além disso, o alongamento em ambos os casos pode ser o mesmo. Deve ser dada atenção aos músculos envolvidos no processo de treinamento.
Exercícios que podem muito bem esticar e relaxar os músculos, muito. Por exemplo:
1. Levante-se em linha reta e com uma mão, apoie-se contra a parede, pegue o pé direito com a mão direita e puxe-o até a nádega até sentir um leve alongamento na superfície frontal da coxa. Com o pé esquerdo, repita o mesmo.
2. Para esticar a superfície traseira da coxa, você pode com este exercício: ficar de pé e os pés ajustados na largura dos ombros, não os dobre nos joelhos e chegar ao chão.
3. Sente-se no chão e separe as pernas, estique a mão até o dedo esquerdo, depois para a direita e depois para o meio.
4. A parte traseira pode ser relaxada assim: agachamento, os calcanhares devem estar debaixo das nádegas. Puxe os braços para frente até sentir a tensão nos músculos das costas.
5. Estique os músculos do tórax da seguinte maneira: levante-se em linha reta e puxe suas mãos atrás das costas para dentro da fechadura. Levante-os para cima, na parte de trás da cabeça e tente não levantar os ombros.
6. Não se esqueça de esticar as costas e a coluna vertebral: deite-se no chão, pressione a parte inferior das costas para o chão e endireite suas pernas. Agora estique os braços e os pés nas direções opostas, isto estica a frente e a parte de trás do corpo.
7. Solte os lombos da seguinte forma: sente-se no chão, estique as pernas na sua frente, mantendo suas costas retas, incline seu corpo em direção às pernas. Incerte a parte inferior das costas para o "estado plano".Neste caso, puxe a sua barriga e não se esqueça de manter sua postura reta. Você não tem o objetivo de fazer uma inclinação mais profunda ou colocar seu estômago em seus quadris.
Não negligencie o alongamento após o treino, e os músculos responderão a você em um tom, aliviarão a sensação de dor após o exercício e serão mais bonitos todos os dias.