Pływanie

W tego rodzaju ćwiczeniach cyklicznych uczestniczą również wszystkie grupy mięśniowe, ale ze względu na poziome położenie ciała i specyfikę środowiska wodnego, obciążenie układu krążenia podczas pływania jest mniejsze niż podczas biegania lub chodzenia na nartach. Nieco mniej jest wydatek energetyczny, więc aby osiągnąć konieczny efekt zdrowotny pływania, należy rozwinąć wystarczająco dużą prędkość, przy której tętno osiągnie strefę reżimu treningowego( co najmniej 130 uderzeń na minutę).Bez opanowania prawidłowej techniki pływania, jest to raczej trudne. W wyniku duszności( ciśnienie wody na klatce piersiowej) i wydechu pływanie sprzyja rozwojowi zewnętrznego aparatu oddechowego i zwiększa pojemność życiową płuc.

Szczególne warunki do pływania( podwyższona wilgotność, mikroklimat basenu) są szczególnie korzystne dla osób z astmą oskrzelową.Podczas pływania ataki astmy zwykle nie występują, podczas gdy w czasie wykonywania z wymuszonym oddechem ich prawdopodobieństwo jest większe. Praktyczny brak obciążenia stawów i kręgosłupa pozwala z powodzeniem wykorzystywać ten rodzaj aktywności mięśniowej w chorobach kręgosłupa( deformacja, dyskogenne zapalenie korzeni, itp.).

Zasilanie mięśni podczas pływania charakteryzuje się wieloma cechami. Już przebywając w wodzie( bez wykonywania jakichkolwiek ruchów) powoduje wzrost zużycia energii o 50%( w porównaniu do poziomu), utrzymywanie ciała w wodzie wymaga zwiększenia zużycia energii aż o 2-3 razy, ponieważ przewodność cieplna wody wynosi 25 razywięcej niż powietrze. Z powodu wysokiej wodoodporności na 1 m odległości, 4 razy więcej energii zużywa się podczas pływania, niż podczas chodzenia z podobną prędkością, tj. Około 3 kcal / kg na 1 km( podczas chodzenia - 0,7 kcal / kg / km), a przez to pływanie może być doskonałym środkiem do normalizowania masy ciała - pod warunkiem, że obciążenie jest regularne( co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu).Podczas opanowywania techniki pływania, wystarczająco intensywnego i długotrwałego obciążania, pływanie może być efektywnie wykorzystywane do zwiększenia funkcjonalnego stanu układu krążenia i zmniejszenia czynników ryzyka IHD.