Ćwiczenia z powrotem do utraty wagi

Tłuszcz osadza nieruchomość to nie tylko na brzuchu lubbiodra, ale również na plecach, ale usunięcie go we wszystkich przypadkach, jest jeden sposób - poprzez skuteczne ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców.

Czy ćwiczenia do utraty wagi w domu ^

Każde ćwiczenie jest prawie zawsze obejmować wszystkie mięśnie ciała, to samo odnosi się do ćwiczeń dla utraty wagi odwrotnie: dzięki nim można pozbyć się tłuszczu na depozyty ramiona, boki i brzuch, ale przede wszystkim, wpływają na obszar grzbietowy. Trening

Mezhuyev w domu i na siłowni jest duża różnica: w pierwszym przypadku do wykonywania prostych ćwiczeń dostępne, a w drugim - bardziej poważne kompleksy za pomocą symulatorów i elektronarzędzia.

Oprócz szkoleń, ważne jest, aby przestrzegać diety:

• Wyrejestrowanie z tłuszczowych, słodkich, smażonych i wędzonych produktów: mają negatywny wpływ na zdrowie, promowanie powstawania fałd tłuszczu;
• dieta powinna być głównie z warzyw, owoców, zbóż, owoców, warzyw, chude mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu: takie dania przyspieszają przemianę materii i mało kalorii, więc można schudnąć szybko.

zestaw ćwiczeń do utraty wagi z powrotem ^

dla utraty wagi z powrotem i

ręce Jeśli obszar problemem jest nie tylko z powrotem, ale również moje ręce, aby zrobić te ćwiczenia codziennie:

• ułożone naz powrotem, trzymając się za ręce wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę, jednocześnie pociągając stopy. Mięśnie szyi w tym czasie powinny być tak ciasno, jak to możliwe. Zaakceptuj poprzednią pozycję, powtórz 15 razy;
• Dopasowujemy się do brzucha, ręce podajemy. Maksymalne zgięcie w dolnej części pleców, następnie weź poprzednią pozycję i wykonaj jeszcze 14 razy;
• Połóż się na brzuchu, rękach, a następnie opiera się o podłogę tak wysokie, jak to możliwe i unieść ciało po - schodzić w dół.Powtórz 15 razy;
• są na kolanach, zejść na lewym udzie, podczas przekazywania broni w prawo. Powtórz tę samą akcję, idąc w prawo. W sumie robimy 15 razy na stronę;
• stać na podłodze, jego lewa ręka na plecach zaczniemy od górnej i prawy - dolny, połączyć je. Zmieniamy strony, powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenia dla utraty wagi tył i boki

przełożone tłuszczu po bokach iz tyłu można usunąć w następujący sposób: Stojak

• stóp my dobrze zorganizować.Wykonujemy 2 zbocza w każdym kierunku, powtarzamy wszystkie 30 razy;
• Leżymy na plecach, zginamy kolana i trzymamy się z dala od siebie. Podnieść ciało dotyka lewe kolano strony, spada w dół, a następnie dotknąć prawego kolana. Wykonujemy 20 razy;
• Siedzimy na podłodze, opierając ręce na niej. Podnieś pośladki, zamocuj je w jednej pozycji, a następnie wykonaj podnośniki każdej nogi. Robimy 15 razy;
• Dopasowujemy się do brzucha, ręce zapinamy za głową.Wykonujemy lifting ciała 15 razy.

ćwiczenia do utraty wagi z powrotem w

siłowni Ci, którzy wolą wizytę domową do treningu siłowni, trenerzy zwykle włączają do programu następujące szkolenia ćwiczenie:

• martwy;
• Przysiady ze sztangą;
• Przesunięcie bloków do skrzyni;
• Boczne skręcanie;
• Hantle z hantlami;
• Push-upy z ławki.

skuteczne ćwiczenia na odchudzanie pleców i ramion

Pomimo prostoty wykonywania takich ćwiczeń pomaga zacisnąć mięśnie pleców, ramion, brzucha, a nawet nogi:

• Pompki: ręce i palce stóp opierają się o podłogę, upewniając się, że dłonie są ściśle pod klatką piersiową.Podnosimy całe ciało, wyciągając łokcie i wracając z powrotem. Robimy 15 razy. Jeśli nie można prawidłowo początkowo nie push-up, można ułatwić, spoczywa na podłodze nie są skarpetki, a kolano;
• Rewers pompek: stać z tyłu na krześle lub jakimkolwiek innym wzgórzu, powoływać się na jego ręce, ramiona i kolana prosto z - zginać.Przy wdechu zginamy łokcie w łokciach, podczas wydechu - rozpoczynamy. Powtórz 10-15 razy;
• Z hantlami: nogi są szeroko rozstawione, ciało przechylone do przodu, w rękach misek. Wdychamy je na kolana w dół, na wydechu - wracamy;
• Hantle treningowe: stoimy, trzymamy plecy prosto, ręce z hantlami są opuszczone. Po wydechu wyciągamy je do klatki piersiowej, na wdechu - opuszczamy je. Robimy 15 razy;
• Skakanie: opuszczamy ręce, trzymamy stopy razem. Podczas skoku rozstawiamy nogi i podnosimy ręce do góry. Skaczemy 30 razy;
• Push-up z hantlami: zająć pozycję dla prostych pompek, ale w rękach trzymać hantle. Przy natchnieniu wykonujemy lifting ciała, po wydechu - obniżamy go. Powtarzamy w 2 podejściach 10 razy.

Ćwiczenia wyszczuplający z powrotem do domu: Opinie i wyniki ^

regularne ćwiczenia, mogą zostać usunięte z tyłu znienawidzony krotnie w zaledwie jeden miesiąc, ale jeśli dużo nadwagi, aby osiągnąć rezultat to trwa dłużej. Ponadto, sportu ma pozytywny wpływ na organizm, a oni zaangażowani ludzie mają silniejszy system odpornościowy niż te, które są stosowane na całym kłamstwem zegar na kanapie.

opinie o odchudzanie z powrotem ćwiczenia

Anna, 28 lat:

«W roku zdobył 10 kg - to dużo dla mnie. Oczywiście, tłuszcz pojawił się wszędzie, ale gdybym miał mój żołądek usunąć jedynie diety jest, aby pozbyć się zmarszczek na plecy musiał ćwiczyć.Najlepszy z nich - skręcanie, pompki i upadki ciała, ponieważ pomógł mi uporządkować figury »

Margarita, 33 lat:

« Przed, sport w ogóle nie miał nic wspólnego, ale przygotować się do sezonu na plaży, postanowiłiść na siłownię.Fałdy muszą zostać wyeliminowane wszędzie, w tym na plecach, a cele te powiedział trener robić przysiady i deadlifts: pomimo tego, że dotyczą przede wszystkim mięśnie pośladkowy wielki, są one przydatne dla rdzenia tkanki »

darii, wiek: 39:

«okazję uczestniczyć trenazherku ja nie wiem, ale w domu Cieszę się przekręcić prasę obręcz rocka i dokonać ups ciało. To właśnie te ćwiczenia pomogły mi pozbyć się tłuszczu po bokach i plecach ".