Ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha

skośne rzadko się ładunek codziennych czynności człowieka, ale w jaki sposób są one mocne i sprężyste, niezależnej prasy i piękno talii.

wykonuje skośne: korzyści zdrowotne i wygląd ^

anatomii ukośnym grupy mięśni są podzielone na dwie podgrupy:

• zewnętrzna skośne sąsiedztwie żeber w związku z wiązki włókien nerwowych, a także połączone do mięśni z tyłu. Największe obciążenie uzyskuje się, przechylając się do przodu i obracając w różnych kierunkach;
• Wewnętrzne znajdują się pod zewnętrznymi i są wzmocnione dokładnie w ten sam sposób.

Korzyści z ćwiczenia na skośne wyraża się zarówno w bezpośrednim poprawy wyglądu mężczyzny lub kobiety, a do poprawy stanu zdrowia:

• normalizuje ciśnienie krwi;
• Poprawia metabolizm;
• Zwiększa witalność.

Coaching skośne mięśnie brzucha jest zalecane dla wszystkich, ale pod kilkoma warunkami: jeśli nie ma przeciwwskazań do minimalnego wysiłku fizycznego, a gdy zajęcia nie są zawroty głowy - uchylno-rozwierane mogą nasilać zawroty głowy.

angażować w jakikolwiek trening fizyczny może nie tylko profesjonalnie wyposażona siłownia, ale także w domu, mając obecność najczęściej maty fitness i robi kilka ćwiczeń każdego dnia. Zaleca się również, aby skorzystać z symulatora do skośnych mięśni brzucha: zwiększa skuteczność treningu i zapewnia optymalne obciążenie prasy.

Początkujący powinni zacząć najlżejszy ruchów i 10 minut ładowania, stopniowo zwiększając czas i złożoność jego realizacji.

Kilka zaleceń trenerów fitness, jak podkręcić skośne mięśnie brzucha:

• Przed każdą potrzebę klasy aby zrobić rozgrzewkę: kilka minut do skoku lub uruchomienia na miejscu, do wykonywania lekkich zboczach lub kucać;
• Podczas sesji, powinieneś trzymać butelkę wody mineralnej obok niej, tk.pragnienie może wywoływać zawroty głowy;
• NiepoŜądane jest spoŜywanie pokarmu na 2 godziny przed i 1 godzinę po wysiłku.

Jak pobierać skośne w domu: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn, sekwencja ^

Ćwiczenie 1

Ponieważ najlepiej jest rozpocząć żadnej lekcji wychowania fizycznego:

• leżą na macie, ręce umieszczone z tyłu głowya nasze nogi są zgięte w kolanach;
• Zacznij podnosić nogi, utrzymując je w linii prostej równolegle do podłogi;
• Wdychamy, a jednocześnie opuszczamy nogi w prawo, a przy wydechu podnosimy ponownie;
• Powtarzamy to samo, ale po natchnieniu kierujemy nogi w lewo;
• Realizujemy trzy takie podejścia 10 razy.

Ćwiczenie 2

Działania te są łatwe w wykonaniu nowicjuszy:

• kładzie się na podłodze;
• Zacznij podnosić nogi do góry, na zboczu 30 stopni;
• Wykonanie 30 razy.

Zadanie 3

celu wzmocnienie wszystkich mięśni w prasie:

• mieści się w pozycji na brzuchu ręce roślin głowy i nóg wygiętych w kolanie;
• podnoszenia i wyprostuj lewą nogę pod kątem 45 stopni, w tym samym czasie przechyłki tułowia góry i do przodu ramię dotknąć prawego kolana;
• Powtórz te same kroki z drugą stopą;
• Wykonujemy 2-3 podejścia 10 razy.Ćwiczenie 4: Zbocza boczne
  • Wstajemy prosto, opuścimy dłonie wzdłuż ciała;
  • Lekko wygnij w prawo, przesuwając dłonie po bokach ud i tułowiu;
  • Wydychamy, wykonujemy również pochylnie w lewo;
  • Wykonujemy kompleks dla każdej strony 10 razy.

  Ćwiczenie 5: włącza

  • stać prosto, ramiona ugięte w łokciach, nogi kładziemy na równi z szerokimi ramionami;
  • Po inhalacji skręcamy w prawą stronę;
  • Przyjmujemy pozycję wyjściową podczas wydechu;
  • Wykonujemy 10 zwojów w prawo i w lewo.

  Ćwiczenie 6: skalne skośne prasowych ze zgiętymi nogami

  • Połóż się lekko zginać nogi i umieścić je po prawej stronie;
  • Po wydechu podnieś bagażnik do góry, przytrzymaj przez 2 sekundy;
  • Po inhalacji powoli opada;
  • Wykonujemy wyciągi 15 razy, zmieniając pozycję nóg.

  Ćwiczenie 7: wzmocnienie brzucha i pleców

  • Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągając ręce ramię szerokości od siebie;
  • Napinanie mięśni brzucha i podnoszenie prawego łopatki i dłoni z tej samej strony;
  • Robimy wszystko bez podnoszenia miednicy z podłogi i biorąc ostrza jak najbliżej kręgosłupa;
  • Wykonujemy 20 razy z każdej strony.

  Ćwiczenie 8: Huśtawki mięśnie brzucha iz powrotem

  • straddle na szerokość barków, ręce za głową rozpoczynamy;
  • wykonać tułowia w przód - tył, potem w prawo i na lewo, za każdym razem możesz powrócić do pierwotnej pozycji;
  • Powtórz 50 razy.

  Ćwiczenie 9: nadziewane kulki z 2 - 5 kg

  • stać prosto, weź piłkę w swoje ręce i wyciągnąć je z lewej strony;
  • Zaczynamy schodzić, równolegle pochylając kolana do pół-przysiadu;
  • Dostajemy się do pozycji wyjściowej i robimy to samo, po prostu w prawo;
  • Po każdej stronie powtarzamy 10 razy.

  Ćwiczenie 10:

  • splatania ułożone na prawym boku, prawa ręka w stanie bezpośredniego rozciąga się do przodu i do zastosowania na podłogę, dłoń w dół - to będzie działać jako wsparcie;
  • Umieść lewą rękę za głową;
  • Zaczniemy zginać prawą nogę w kolanie, sięgając kolana do biodra;
  • Powracamy płynnie do pozycji wyjściowej;
  • Wykonujemy 20 razy 3 podejścia z każdej strony.
  Zalecamy również przeczytanie artykułu Ćwiczenia na bocznych mięśniach prasy.

  sprawuje skośne mięśnie brzucha: wyjście i zwrotne ^

  Jeżeli po kilku sesjach treningu fizycznego zaczęły boleć skośne, ból może być usunięte poprzez zastosowanie termofor z zimną wodą do prasy, gorące temperatury będą tylko pogorszyć ból mięśni.

  Przy odpowiednim podejściu do kobiet osiągnąć następujące wyniki pracy, mężczyzn oraz:

  • Usunięto nadmiar tkanki tłuszczowej ciała, mięśnie stają się silniejsze;
  • Poprawia ogólny stan zdrowia. Recenzje

  ćwiczenia na skośne:

  Alexander, 28 lat:

  «Mam konsultowany ze znanym trenerem, a on potwierdził również, że ćwiczenia dobrze mi zrobi. Dobrze, dam sobie się »

  Irina, 20 lat:

  « W ciągu miesiąca mam kilka razy w tygodniu robi cały kompleks. Pierwsze mięśnie deystitelno bolały od przyzwyczajony, ale teraz prasa stała się trochę silniejsza »

  Valeria, 33 lat:

  «Na początku było bardzo trudno, nawet swing prasę, ale z czasem przyzwyczaiłem i osiągniętych wyników dobrych dzięki tych ćwiczeń»

  Video On!temat: ćwiczenia na skośnych mięśniach prasy