Ćwiczenia bodyflex dla utraty wagi - ćwiczenia bodyflex dla utraty wagi.

zaskakująco skuteczne, praktyczne i łatwe, podczas gdy zajmuje tylko kwadrans dziennie, spuszczając arów program i zwiotczałe mięśnie „Body flex” został opracowany przez amerykańskiego w średnim wieku Grieg Childers.53-letnia matka trójki dzieci, która wymyśliła ten system ćwiczeń i regularnie wykonywała swoje czynności, zmieniła swoją garderobę z 56. rozmiaru odzieży na 44.Ćwiczenia

Bodyflex do odchudzania są podzielone na trzy grupy obciążeń:

• izometryczny - takie ćwiczenia obejmować tylko jedną grupę mięśniową.Na przykład ściskając dłoń w pięści.
• Izotonic to ćwiczenie, w którym działają dwie lub więcej grup mięśni. Złóż obie dłonie i naciśnij jeden na drugim. W tym przypadku wszystkie mięśnie rąk są napięte.
• Stretching - Takie ćwiczenia pozwalają na uelastycznienie mięśni.

Podczas ładowania „Body flex” kombinację program na mięśnie i ćwiczenia oddechowe zwiększyć tlen do wszystkich części ciała, pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie. Klasy

dla programu „Ciała flex” domagać się bezwarunkowego spełnienia kilku warunków:

1. Pierwszy z nich - regularny program ćwiczeń.Sekretem wyniku nie są ciężary, ale ich stałość.Podnoszenie poprzeczki raz dziennie nie daje takiego wyniku, jak kilka wyciągnięć rąk bez żadnego obciążenia.

2. Drugim warunkiem jest wybór ćwiczeń fizycznych, które obejmują wszystkie grupy mięśniowe. Nadwaga jest problemem całego ciała, przy pomocy oddzielnych ćwiczeń będzie wtedy możliwe jedynie korekta wszelkich pozostałości.

3. Trzecim warunkiem jest ścisłe przestrzeganie programu bez żadnych dodatkowych skutków dla organizmu( takich jak dieta lub post).Ponieważ jakakolwiek dieta jest środkiem tymczasowym i nie może być przestrzegana przez całe życie, wyniki jej stosowania będą również tymczasowe.

Program "Bodyflex" ma na celu nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także zbudować elegancką, proporcjonalną sylwetkę.Wykonując ćwiczenia oddechowe bodyflex, wypełnisz swoje ciało tlenem, oczyścisz i poprawisz, a twoja skóra stanie się aksamitna, elastyczna i świeża.

Technika oddychania

Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia bodyflex, najpierw musisz nauczyć się techniki oddychania. Nie musisz oddychać, ale brzuch. Biorąc pod uwagę, że ciało uczy się oddychać w nowy sposób, możesz mieć efekty uboczne. Może to być złudzenie braku powietrza lub mrowienia w dłoniach i stopach, ciemność w oczach, zawroty głowy. Nie bój się, to normalna reakcja organizmu na nadmiar tlenu dostający się do krwi.

Pozycja wyjściowa - delikatnie rozstaw nogi( około 30 cm od siebie), lekko usiądź, oprzyj dłonie, obracając szczoteczkę na zewnątrz, tuż nad kolanami. Twoja postawa jako całości powinna przypominać tę, w której zamierzasz usiąść.

Wdychaj przez nos i wydychaj tylko przez usta. Bardzo ważne jest, aby podczas wydechu z płuc cała objętość wydmuchiwanego powietrza ustąpiła. Aby to zrobić, złóż wargi i delikatnie pociągnąć do przodu, wydech powoli i cicho, a kiedy czujesz, że światło ma więcej powietrza, po prostu zamknąć usta.

Wdychanie powietrza jest konieczne tylko przy nosie, podczas szczelnego zamykania jamy ustnej. Oddech powinien być szybki i kompletny, któremu towarzyszy charakterystyczny szum i wypełniać powietrze światłem od zerwania. Oddychaj z całej siły, jakbyś chciał zapanować w powietrzu przez resztę swojego życia. I wdychając, trzymaj powietrze w płucach.

Teraz musisz przejść przez usta z całej siły i bardzo szybko wypchnąć całe powietrze z płuc, jednocześnie napinając brzuch. Odbywa się to tak, jakby przez przeponę wybiłeś całe powietrze z płuc.

Najtrudniejsza część ćwiczenia oddechowego wstrzymuje oddech. Wydychając całe powietrze ustami, szczelnie zamknij je i nie oddychaj przez nos. Głowa jest lekko nachylona w dół, uwaga skupiona jest na żołądku. Zaczynają go wciągać, jednocześnie powoli licząc. Narządy wewnętrzne są rysowane w taki sposób, aby dotarły do ​​kręgosłupa.Żołądek, wspinanie się, uparcie ciągnąc wnętrzności. Nie ma już żołądka, zamiast zagłębienia. Konieczne jest policzenie do 8, kilkakrotne wypowiadanie każdej cyfry. Najpierw wymawiasz je 2 razy, potem 3, a po długim szkoleniu - i 4. Po czterokrotnym powtórzeniu każdej cyfry proces przygotowawczy można uznać za zakończony.

Po policzeniu do 8 możesz oddychać.Trzeba to zrobić, puszczając wszystkie mięśnie. Powietrze zdaje się wpadać do płuc. Rozluźniony brzuch wraca na swoje miejsce.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać przed śniadaniem, przed dużym lustrem, aby lepiej zauważyć błędy. Pomieszczenie przed tym powinno być dobrze wentylowane.

Ćwiczenia "Bodyflex"

Według lekarzy nadwaga pojawia się u osoby z powodu nieprawidłowego metabolizmu, zwanego metabolizmem. Pełne oddychanie w pozycji leżącej może stabilizować ten proces.

Kompleks ćwiczeń podstawowych "Bodyflex":

Aby wykonać ten program, należy leżeć na plecach na płaskiej, niezbyt miękkiej powierzchni. Połóż dłonie na brzuchu, oddychaj w ten sam sposób, jak opisano powyżej.

Ćwiczenie "Almaz"

Ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji opisanej w "Technikie oddychania".Z nosem wdychasz powietrze, wydychasz, oddychasz ponownie, wydychasz, wstrzymujesz oddech, zaciągasz brzuch, prostujesz i kładziesz stopy na szerokość ramion. Połóż dłonie przed klatką piersiową równolegle do podłogi, dotykając palcami.Ćwiczenia wykonywane są z opóźnieniem w oddychaniu. Naciśnij palcami jeden na drugim. Nacisk zostaje zapisany na 8 kontach, następnie rozluźnia się i wciąga, powraca do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie powtarza się 3-4 razy.

Tlen skierowany do mięśni dłoni spala nadmiar tłuszczu. To ćwiczenie daje możliwość podciągnięcia mięśni rąk, uczynienia ich pięknymi i gładkimi.

Ćwiczenie "Łódź"

Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia i przyciśnij je tak, aby łokcie nie dotykały podłogi. Dociskaj mocno do siebie. Zrób wydech, wdychaj, wydychaj ponownie i wstrzymuj oddech. Przy opóźnieniu oddychania podnieś wyprostowane nogi tak, aby znajdowały się 30-40 cm nad podłogą.Następnie podnieś głowę na tej samej wysokości. Patrząc na palce, policz do 8, a następnie zrelaksuj się.Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

W ten sposób można pompować mięśnie brzucha, poprawić krążenie krwi, aktywność serca i trawienie.

Ćwiczenie "Precel"

Ćwiczenie wykonuje się w nowej pozycji początkowej. Usiądź na podłodze, zginając kolana i krzyżując nogi, tak aby lewe kolano znalazło się nad właściwym. Prawą nogę należy opuścić tak blisko podłogi, jak to możliwe. Weź lewą rękę za plecy i oprzyj się o nią, połóż prawą rękę na lewym kolanie. Wdech, wstrzymaj oddech, narysuj brzuch. Lewe kolano zbliża się do klatki piersiowej. O ile to możliwe, skręć w lewo w talii, patrząc wstecz. Policz do 8. Zrób wydech i zrelaksuj się, wracając do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogę, opierając się o plecy prawą ręką i wykonuj ćwiczenie, pochylając się na prawą stronę.Ćwicz staraj się powtarzać 3 razy, na przemian z prawej i lewej strony.

W ten sposób nadmiar tłuszczu bardzo szybko opuszcza nie tylko biodra, ale także talię i szyję.

Ćwiczenie "Pose bow"

Aby zająć pozycję wyjściową, musisz położyć się na brzuchu, trzymać nogi razem, położyć skarpetki na podłodze, prycze ciągnąć wzdłuż tułowia. Połóż brodę na podłodze. Zrób wydech, a następnie wdychaj. Rozłóż nogi na części, zginaj kolana, ręce chwytaj kostki. Następnie wydech i wstrzymaj oddech. Rozwiń nogi, podnosząc klatkę piersiową i głowę, licząc do 8. Jeśli możesz, kołysz się na brzuchu, jak łódź na falach. Następnie zrelaksuj się, wracając do pozycji wyjściowej. Najpierw wykonaj to ćwiczenie tylko 1 raz, potem 2 i z czasem - 3.

W tym ćwiczeniu odjeżdżasz nadmiar tłuszczu z bioder, talii, nóg i brzucha.

Ćwiczenie "Nożyczki"

Do pozycji wyjściowej należy położyć się na podłodze, wyciągając nogi. Połóż dłonie pod pośladkami z rękami na podłogę.Przy opóźnieniu oddychania podnieś nogi z podłogi o około 10 cm, rozłóż je, a następnie zmniejsz je, nakładając jeden na drugi. Licząc do 8, opuść nogi i zrelaksuj się.Ćwiczenie powtarza się 3 razy.

Ćwiczenie to pomoże doskonale wzmocnić mięśnie znajdujące się w dolnej części brzucha.

Kołysanie prasy brzusznej

do wyjścia przyjęcie pozycji leżeć na plecach, zgięty i lekkim rozkroku. Mocno przyciśnij stopę do podłogi. Nie podnoś głowy, nie podciągnij rąk. Wdech, wstrzymaj oddech i rozpocznij ćwiczenie. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, trzymając głowę prosto. Liczyć do 8, dostać się na podłodze, dotykając podłogi z plecami, potem ramiona, potem głowę.

Robi to ćwiczenie nie tylko spalić tłuszcz na brzuchu, ale także organizować pracę serca i układu trawiennego. Skuteczność

programu, „Body Flex»

Efficiency «Flex Program Body» opiera się na fakcie, że mięsień izotoniczny i izometryczny stwarza obciążenia, oddychanie tlenowe, gdy wypełnia napięta obszary tlen, który rozkłada tłuszcze. Ponadto wykonywanie ćwiczeń pomaga poprawić metabolizm i pogłębić przepływ limfy.

Jeśli jogging przez godzinę będzie można spalić 700 kalorii, a zajęcia aerobiku - 250, godzina Bodyflex pozwoli zaoszczędzić 3000 kalorii! Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń.