Øvelser for slanking av hender og skuldre

I prosessen med vekttaper det viktig at fettet gikk fra alle deler av kroppen, ikke bare magen, lår og rumpe. Armer og skuldre trenger også å laste, og det kan gi spesielle øvelser som styrker musklene.

Effektivt øvelser for slanking armer og skuldre ^

Hvis du besøker et treningsstudio, kan du se at i en klasse idrettsutøvere utføre treningsanlegg for ulike deler av kroppen.

Til tross for dette, i noen øvelse, bruk alltid praktisk talt alle musklene, så å gå ned i vekt på ett område ikke fungerer, kan du sikre optimal belastning for henne, og fettet vil gå raskere enn andre områder.

Tror ikke at du gjør øvelser for vekttap hånd, er det mulig å pumpe opp store muskler som ikke alltid pryder kvinner - de bare bidra til raskt å kjøre bort fett og øke elastisiteten av muskelvev, og for de som ønsker å ha biceps, det er separate systemer.

utføre forskjellige øvelser kan være med elektroverktøy eller uten dem, men kosten for fett tap - en forutsetning for alle:

• bør forlate mel, stekt, røkt og konsis: disse produktene akselerere konvertering av kalorier i fettceller, som til sluttnegativt påvirker figuren. I tillegg har de ikke få noen nytte for helsen - bare vondt: bremse ned stoffskiftet, øke kolesterolet;
• raskt ned i vekt, bør du spise mest frukt, grønnsaker, korn frokostblandinger, ost, egg, mager fisk og magert kjøtt: denne maten er lav i kalorier og stimulerer stoffskiftet.

Hvilke øvelser er gunstig for vekttap arm og skulder øvelser ^

hjem øvelser med manualer for vekttap

hånden raskt forvise fett fra armene, og for å pumpe opp musklene, anbefales det sett av øvelser for vekttap hender med manualer. Deres vekt kan være fra 1 til 3 kg - i første omgang, men etter flere uker, er det mulig å øke. Ting å gjøre:

• blir hold hendene med manualer foran deg, så fortynnet til siden og går ned. Gjenta 15 ganger;
• hendene falt ned, hender med manualer og slå til ansikt stiger. Vi gjør 20 ganger;
• presset mot lårene dumbbell, bøye albuene og utføre løfting opp og så 20 repetisjoner;Stack
• magen på gulvet, maksimal heve en kropp og føtter, hender vi begynner tilbake og beholdt i den posisjonen i 30 sekunder, ned nedover. Vi gjentar 15 ganger.

Øvelser Slimming hender uten manualer

Hvis en eller annen grunn er det ingen mulighet til å engasjere med manualer, kan du gjøre øvelsen for vekttap hånd for kvinner - de er ikke verre enn strøm:

• Enkle push-ups: ligge på magen på gulvet, sokker opp moti det holder vi hender under brystet. Heves og senkes ved å bøye albuene, og så 15 ganger;
• Push-ups på knærne: knele, hendene opp mot gulvet og gjøre det samme som i forrige tilfelle;
• stå rett, armene rett i skilsmisse i hånd og løfte til skulderhøyde og deretter skisserer i luft kretsene, først i en retning og deretter - i motsatt retning. Vi utfører i 7 minutter;
• Reverse push-ups: å bli den tilbake stolen, lener seg på armene, bena, trekk fremover og litt bøyd i kneet. På grunn av arbeid albue klatre opp, da - tilbake. Vi gjør 15 ganger.

effektiv øvelse for vekttap i hendene

gym trenere vanligvis utvikle sitt eget opplæringsprogram for sine avdelinger, blant annet i det følgende øvelser med sikkerhet enheter:

• Benk: sitte på gulvet, samle hendene med manualer og holde dem over hodet. Når vi senker albuene, starter vi børsten ved hodet, gjentar 20 ganger;Stud
• hendene på benken: ligge på benken øverste armer holde fram, rase ut med en manual, så lukkes tilbake. Vi gjør 15 ganger;
• Blanding-fortynning av hender i simulatoren: 20 ganger;
• Vanskelige push-ups: Vi legger på en benben, og på den andre stoler vi på hender. Vi vri ut 15 ganger, holde en rett vinkel mellom stammen og bena.

Øvelser Slanking hånd hjemme: anmeldelser og resultater ^

Hvis all trafikk riktige tingen å gjøre, og gjøre hver dag i en måned vil du merke en nedgang i volumet av fett i armer og skuldre, samt styrking av muskelvev. Selvfølgelig er den beste måten å velge et treningsstudio på å besøke treningsstudioet.der treneren vil kunne skrive et godt treningsprogram og kosthold, men hvis dette ikke er mulig, er det nødvendig å følge de enkle reglene:

• Hvis målet - å bygge muskler og brenne fett, må du spise bare proteinrik mat: nøtter, fisk, kjøtt, bokhvete, ris og bønner. Bruken av grønnsaker og frukt bør være begrenset;
• Hvis du ønsker å redusere kroppsfett, men muskelpumpe er ikke nødvendig - nok til å spise.

Øvelser Slimming armmusklene: vurderinger

Marina, 28 år gammel:

«Uten push-ups for å bli kvitt fett i armer og hender i alle fall vil ikke fungere. Ved første, er det best å gjøre push-ups, plassere beina og lårene på vei oppover, fordiuvant og uforberedt å gjøre rett vanskeligere øvelsen vil ikke lykkes »

Larisa, 33 år gammel:

« Etter slanking hender har fortsatt ikke endret i volum, og da jeg hjalp dumbbell: vekten er 1,5 kg, men etter noen komplekserde synes ikke så lett. Ikke kjøp deg selv tungt dumbbells, tk.en stor belastning i begynnelsen bare vondt »

Anastasia, 35 år gammel:

« Jeg har alltid ønsket å ha en meislet skuldre og slanke armer, og for at jeg bestemte meg for å studere hjemme. Gjør hver dag øvelser med manualer og uten, og etter 3 måneders varsel, betydelig redusert kroppsfett, og musklene blir sterkere. "