Øvelser på skrå mage muskler

Hvordan laste ned obliquestrykk: fitness Tips - trenere

obliques sjelden får en belastning på hverdagslige menneskelige aktiviteter, men på hvordan de er sterke og motstandsdyktige, uavhengig presse og skjønnheten i livet.

utøver obliques: helsemessige fordeler og utseende ^

I anatomi skrå muskelgruppe er delt inn i to undergrupper:

Ekstern Obliques tilstøtende til ribbene på grunn av pakke-lignende fibere, samt koblet til ryggmusklene. Den største belastning oppnås ved å bøye framover og å dreie i forskjellige retninger;Intern
under ytre, og vedlikeholdes på nøyaktig samme måte.

Fordelene ved trening på obliques er uttrykt både i umiddelbar forbedring av utseendet på mann eller kvinne, og for å bedre helsetilstanden:

normaliserer blodtrykk;
Forbedrer stoffskiftet;
Øker vitaliteten.

instagram viewer

Coaching skrå magemusklene er anbefalt for alle, men under flere forhold: Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner mot minimum fysisk stress, og når klassene er ikke svimmel - tilt og igjen kan forverre svimmelhet.

delta i noen fysisk trening kan ikke bare profesjonelt utstyrt treningsstudio, men også hjemme, har tilstedeværelsen av de vanligste treningsmatte og trene litt hver dag. Det er også anbefalt å anvende en simulator for de skrå magemusklene: den øker effektiviteten av trening og gir en optimal belastning på pressen.

Nybegynnere bør starte den letteste av bevegelser og 10 minutters lading, gradvis øke tiden og kompleksiteten i gjennomføringen av den.

Flere anbefalinger trenere hvordan å pumpe opp de skrå magemusklene:

Før hver klasse behovet for å gjøre warm-up: noen få minutter til å hoppe eller løpe på stedet, for å utføre lette bakkene eller knebøy;
Under økten, må du holde en rekke flasker mineralvann, forditørst kan forårsake svimmelhet;
uønsket å bruke mat 2 timer før og en time etter trening.

Hvordan laste ned obliques hjemme: øvelser for menn og kvinner, i rekkefølgen på ^

Hvordan laste ned obliques: et sett med øvelser

Oppgave 1

Siden det er best å begynne noen lærdom av fysisk trening:

Ligg på matten, hendene plassert bak hodet, og beina våre er bøyd i knærne;
begynner å klatre beina, holde dem i rett posisjon parallelt med gulvet;
Pust og samtidig utelate ben til høyre, som du puster ut, løft opp igjen;
gjenta det samme, men på direkte inspirasjon beinet til venstre side;
Utfør tre sett med 10 slike besøk.

Øvelse 2

Disse handlingene er lett utføres av nybegynnere:

lagt på gulvet;
starter løftebenene oppover hellende 30 grader;
Å gjøre 30 ganger.

Oppgave 3

sikte på å styrke alle muskler i pressen:

inntar en liggende stilling, hender plante i hodet og bena bøyd i kneet;
heve og rette venstre ben i en vinkel på 45 grader, samtidig skrånende overkroppen opp og frem skulder å berøre høyre kne;
Gjenta de samme trinnene med det andre benet;
Vi gjør 2-3 tilnærminger 10 ganger.

Øvelse 4: side bakker

Vi står opp rett, vi slipper hendene langs kroppen;
Litt bøy til høyre, glidende hender på sidene av lårene og kofferten;
Vi puster ut, vi utfører også stigninger til venstre;
Vi lager et kompleks for hver side 10 ganger.

Øvelse 5: slår

bli rett, armene bøyd på albuene, føttene vi legger på linje med brede skuldre;
Ved innånding vender vi til høyre side;
Vi aksepterer utgangspunktet ved utånding;
Vi gjør 10 svinger til høyre og til venstre.

Oppgave 6: rockepresse obliques med bøyde ben

Legg deg ned, litt bøy beina og sette dem på høyre side;
Ved utånding, løft opp kofferten, hold den i 2 sekunder;
Ved innånding sank sakte ned;
Vi utfører løft 15 ganger, og endrer posisjonen til beina.

Øvelse 7: styrke mage- og rygg

Ligg på ryggen, bøy knærne, trekke opp hendene skulder bredde hverandre;
Å mage bukmuskulaturen og heve høyre skulderblad og hånd fra samme side;
Vi gjør alt uten å løfte bekkenet fra gulvet og ta bladene så nær som mulig til ryggraden;
Vi utfører 20 ganger på hver side.

Øvelse 8: svinge magemusklene og tilbake

straddle på skulder bredde hverandre, hendene bak hodet vi starte;
utføre overkroppen fremover - bakover, deretter til høyre og til venstre, hver gang du kommer tilbake til den opprinnelige posisjon;
Gjenta 50 ganger.

Øvelse 9: utstoppede ball med 2 - 5 kg

bli rett, ta ballen i hendene og trekke dem opp mot venstre side;
Vi begynner å synke, parallelt bøyer knærne til halvkvoten;
Vi kommer til startposisjonen og gjør det samme, bare til høyre;
På hver side gjentar vi 10 ganger.

Øvelse 10:

vikling av stablet på høyre side, høyre hånd i direkte statlig strekker seg frem og bruke til gulvet, håndflaten ned - det vil fungere som en støtte;
Sett venstre hånd bak hodet;
Vi begynner å bøye høyre ben i kneet og nå kneet til hoften;
Vi går jevnt tilbake til startposisjonen;
Vi gjør 20 ganger 3 tilnærminger på hver side.

Vi anbefaler også at du leser artikkelen Øvelser på sidens muskler i pressen.

øvelser skrå magemusklene: produksjon og tilbakemeldinger ^

Hvis du etter flere økter med fysisk trening begynte å verke obliques, kan smerten bli fjernet ved å bruke en varmeflaske med kaldt vann til pressen, vil de varme temperaturene bare forverre muskelsmerter.

Med riktig tilnærming til sysselsetting, menn og kvinner oppnår følgende resultater:

Fjernet overflødig kroppsfett, musklene blir sterkere;
Forbedrer generelle helse.

Anmeldelser av øvelser på obliques:

Alexander, 28 år:

«Jeg har konsultert med treneren kjent, og han bekreftet også at øvelsen vil gjøre meg godt. Vel, jeg skal gi meg opp »

Irina, 20 år:

« Innen en måned har jeg et par ganger i uken gjør hele komplekset. Første deystitelno muskler verket fra uvant, men nå pressen har blitt litt sterkere »

Valeria, 33 år gammel:

«I begynnelsen var det veldig vanskelig selv å svinge pressen, men med tiden jeg fikk brukt og oppnådd gode resultater takket være disse øvelsene»