Viktigheten av ernæring for gravide kvinner

For normal graviditet og fødsel av et friskt barn er viktig fullt og riktig ernæringunder svangerskapet fordi barnet får all nødvendig for sin utvikling, vitaminer og sporstoffer nyttige bare fra morens blod.

Og må det være akkurat nok til å ha nok næringsstoffer til henne og fosteret, respektere den rette balansen mellom ernæringsmessige mangler og overskudd, som er like uønsket for gunstig fertil.

viktigheten av riktig ernæring under svangerskapet ^

Dommer - generasjoner av gravide kvinner eldre fetter, mor og bestemor lærte at i løpet av svangerskapet du trenger å spise så mye som mulig, for to, for ellers vil barnet ikke få alt du trenger.

Som et resultat av feil installasjon hos kvinner ofte samle overflødig kroppsvekt, noe som resulterte i alvorlige konsekvenser, slik som hindret arbeidskraft og mors og barns skader. Leger

• etablert en direkte sammenheng mellom overdreven økning i vekten og utseende av toksisitet( preeklampsi under graviditet), som er den viktigste risikofaktor er at det kan forårsake fosterveksthemming.
• den andre ytterligheten, hvor ernæring av gravide kvinner er ikke nok, ikke mindre farlig for barn som kan bli født for tidlig eller henger etter i utviklingen.

Derfor normal vektøkning under svangerskapet er en svært viktig indikator på sin vellykkede flyt.

• optimal ytelse når den vordende mor kroppsvekt for hele perioden av svangerskaps øker med 8-11 kg, og det bør bemerkes at disse kg rekruttert som starter fra den fjerde måned, fordi i de første månedene av vekten, som en regel, ikke øker.
• for regelmessig overvåking av vekten din Vei deg to ganger i uken, og sørg for å skrive ned i en dagbok deres prestasjoner.
• I en gjennomsnittlig uke, bør kroppsvekten økes til 300-350 gram.
• Hvis du legger til mye mer, må du endre kosthold og unngå overspising.

spesielt viktig å overvåke deres kosthold forventningsfull mor i andre omgang, fordi det er fra denne tiden begynte en intensiv vekst av fosteret og belastningen på alle organer kvinner øker mange ganger.

• Hvis i første halvdel av maten en gravid kvinne, som regel, vanligvis tre ganger om dagen, i andre halvdel av svangerskapet er det bedre å spise oftere, men mindre rikelig, og sunn kvinne kan ha alt, unntatt alkoholholdige drikker bare.
• Prøv å ikke legge seg ned rett etter et måltid, bedre å ha en pause aktivt, så vil det forbedre arbeidet med fordøyelseskanalen og forebygge forekomst av forstoppelse, noe som er svært ofte opptatt moms.

Riktig ernæring under svangerskapet ^

komplett og balansert ernæring for gravide bør inneholde følgende hovedprodukter:

Fiber

å forebygge forstoppelse og symptomer på hemorroider riktig ernæring under svangerskapet nødvendigvis inkluderer frokostblandinger,grovt brød, grønnsaker og frukt som inneholder fiber, som gir en regelmessig og glatt avføring.

Sterkt anbefale å spise fastfoods, halvfabrikata og kullsyreholdige drikker, fordi slik mat er skadelig for mor og hennes diett bør bestå av sunn hjemmelaget mat tilberedes uten konserveringsmidler og fargestoffer.

er også meget viktig å følge den korrekte drikke regimet, drikker daglig minst to liter vanlig renset vann gjennom filteret.

Proteiner

Under fertil øker behovet for protein - de grunnleggende byggematerialer nødvendig for barnets vekst.

• mate gravid hver dag bør være mindre enn 100 gram protein, og ideelt sett til 60% måtte animalske proteiner, slik som kjøtt, fisk og meieriprodukter.
• De resterende 40% skal samles inn fra frokostblandinger, grønnsaker, frukt og belgfrukter.

Fett

I noen tilfelle kan ikke utelukkes fra kostholdet fett, som er ofte feilaktig gjør kvinner sliter med vekten bust.

• nødvendige mengden av fett i kosten for fremtiden mor er 80 gram per dag, hvorav ca 25-30 gram bør være vegetabilsk olje, som ikke bare er en leverandør av energi, men inneholder også vitamin E, er det nødvendig for normal løpet av svangerskapet og forebygge komplikasjoner.

Når truet abortleger gang foreskrevet til gravide kvinner som tar vitamin E for å opprettholde svangerskapet, slik at bruken av vegetabilske oljer bør du komme inn i vanen med hele tiden for å frakte et barn.

Karbohydrater

• Kroppens etterspørsel etter karbohydrater øker kraftig, på dagen er det nødvendig med 400 gram.
• Mengden karbohydrater kan også ikke begrenses, selv om du er overvektig.
• I dette tilfellet er leger rådes til å inkludere i kostholdet til gravide 100 gram rug grovt brød, som vil gi 70% av den nødvendige daglige mengden av karbohydrater og karbohydrater utgjør resten grunn frukt.

Mineraler

Det er nødvendig å overvåke tilstedeværelsen i dietten av produkter som inneholder de nødvendige mineralene, spesielt kalsium, magnesium, fosfor og jern.

• Mye jern finnes i kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt.
• Behovet for kalsium er best, som kjent, av meieriprodukter.
• Fosfor finnes tradisjonelt i fisk, tørket sopp og grønne erter.
• Magnesium er rikelig i korn, egg, kli, grovt brød. Vitaminer

Den økende etterspørsel i den andre halvdel i vitaminer , spesielt vitamin C, er det ønskelig å kompensere for naturlige produkter, slik som epler og kjøttkraft hofter. Epler er vanligvis fount mineraler og vitaminer, er deres sammensetning magnesium, kalsium, jern, jod, fosfor, vitaminer A, B1, C, og mange andre.

• inkludering i den daglige diett av en gravid kvinne noen epler ikke bare å øke immunforsvaret, men vil også være en utmerket forebygging av forkjølelse, er svært farlig for mor.
• Også nyttig er ulike frukt - bær juice, men ikke en butikk som inneholder fargestoffer og konserveringsmidler, og svezheotzhatye sesongens frukt.

faste dager for gravide ^

Leger rådes fra tid til annen, ikke mer enn en gang i uken for å arrangere den andre halvdel av svangerskapet, såkalte faste dager. Hvis legen anbefaler at du gjør det fastedag, lytte, ikke ta hans råd med fiendtlighet, fordi det er en fin måte å regulere normal vektøkning og fjerne hyppig under svangerskapet ødem.

Den mest nyttige frukt og ost faste dager, spesielt for gravide kvinner i lav- og redusert hemoglobin, fordi epler - en stor kilde til ikke bare vitaminer, men også jern, cottage cheese gir også en lang tid følelsen av metthet, så på denne lossing du vil føle deg veldig komfortabel.

• Den daglige delen av mat, for eksempel 800 g epler, 400 g cottage cheese, dele 5-7 mottakelser og spise når en følelse av sult, tygge maten grundig.
• Ikke glem å drikke vanlig vann, mengden som i utslippet dagen kan økes til 3 liter per dag.

Frukt og ost faste dager svært nyttige, trygge, og gi kroppen med all nødvendig, slik at de kan arrangere i fremtiden, under amming. Men å sitte på en diett - ris, bokhvete og andre, medisinsk gravide kvinner er strengt forbudt, da det kan ha negativ innvirkning på helsen til forventningsfull mor og barnet.

Riktig ernæring under graviditet bør gjennomgås nøye, komplett, perfekt balansert og inneholder alt du trenger - proteiner, fett, karbohydrater, mineraler, vitaminer - alt som er nødvendig for normal graviditet og fødsel av en sunn baby.