Massage met een massagepad
Massage wordt uitgevoerd op het naakte lichaam of via een trainingspak. De behandelingsduur bedraagt gemiddeld 10 minuten volgens het schema: spin - 3 minuten bekken - 1 min, dijen - elk gedurende 2 min, 1 min -r- tibia, borst en buik - over Imin.
De duur van de sessie hangt af van het doel van de massage. Dus als u direct na de training een massage uitvoert, is 10 minuten voldoende en na 2-4 uur - 15-20 minuten. Voor voorlopige en hygiënische massage, wordt gemiddeld 10 minuten gegeven, in de intervallen tussen individuele sportoefeningen - 3-5 minuten.
Massage begint in het achtergebied in de positie van een gemasseerd staan, voeten op de breedte van de schouders( Figuur 103).Het massagepad wordt bovenop het middelste gedeelte geplaatst en 5-7 door de zijdelingse bewegingen op de rug worden naar de oksels verplaatst( oefening herhaalt zich 6-7 keer).Volgende stimulator wordt aangebracht op de zijde van het lichaam en 5-7 beweegt gemasseerd schuine en latissimusdorsi( de oefening wordt 3-4 maal herhaald).In dit geval draait het lichaam van de stimulator in de tegenovergestelde richting. Hetzelfde moet aan de andere kant worden gedaan( Figuur 104).Dan begint de massage van de schoudergebieden, de deltaspier en de bovenste delen van de trapeziusspier. In dit geval wordt pen rail vast met één hand masseur in het lumbale gebied en de ander - het tegenovergestelde oppervlak van de borst( figuur 105).Er worden 5-7 bewegingen gemaakt en elke keer dat de stimulator dichter bij de nek komt( de oefening herhaalt zich 3-4 keer).Daarna veranderen de posities van de wijzers. Tijdens de massage kunt u kantelen, recht maken en draaien om alle spieren te bedekken.
Fig.103. Masseer de rug met een massagepad.
Fig.104. Massage van het zijgedeelte van de romp.
Fig.105. Massage van de onderarm.
De nek( figuur 106) wordt gemasseerd door 4-5 dwarsbewegingen van het achterhoofd naar de achterkant( de oefening wordt 3-4 keer herhaald).Masseur handen houden spoor, die vervolgens worden afgevoerd, dat wil zeggen de borstel zijn of vlak of aan de zijkanten. Tijdens de massage kunt u hoofd neigingen voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts doen.
Het bekkengebied wordt gemasseerd van de gluteale vouwen naar de lumbale regio( Figuur 107).Wanneer de zijkanten worden gemasseerd, draait het lichaam in de tegenovergestelde richting. De stimulator beweegt eerst horizontaal, vervolgens - diagonaal( het aantal bewegingen en herhalingen - 4-6 keer).Het bekken wordt aanbevolen om naar voren of naar achteren te worden gevoerd, wat een dieper effect op de spieren van dit gebied mogelijk maakt.
De heupmassage wordt uitgevoerd in verschillende posities: 1) staan, ondersteund door een vrij been en lichtjes gemasseerd( figuur 108);2) staat, wordt het gemasseerde been op de
geplaatst. Fig.106. Nekmassage.
Fig.107. Massage van het lendegebied.
Fig.109. Dijrugmassage
Afb.108. Massage van de voorkant van de dij.
hoogte;3) zitten, het scheenbeen buigen( Figuur 109);4) zit, ligt het gemasseerde been op het scheenbeen in de tweede stoel. Bij 7-8 bewegingen beweegt de stimulator van het kniegewricht naar de inguinale of gluteale vouwen( 3-4 keer herhaald).Voor de dij massage stimulator genomen voor de rollen en het massagelichaam buitenoppervlak van de therapeut wordt geroteerd in dezelfde richting.
Shin gemasseerd een kalf staande( voet wordt over de voet op een stoel) of zitten, buigen kan lopen. Massagebewegingen worden uitgevoerd van de calcaneale pees naar de knieholte. Stimulator betere greep naar rollen, voor het gemak van de romp voorover buigt( de oefening wordt 3-4 maal herhaald).
Perednebertsovye spieren vaak gemasseerd in een zittende positie, het been leunt iets naar voren en onder de vingers is ingesloten een voorwerp waarmee je beter ontspannen de spieren( afb. 110).Doe 5-7 bewegingen zowel kruiselings als diagonaal van het voet- naar het kniegewricht( 3-4 keer herhaald).
zool is gemasseerd in een zittende positie op een stoel( been naar voren output) of op de bank( been recht), 4-5 dwarsbewegingsmechanisme( hands werk voor en van zichzelf) proberen om stimulator van de vingers te bevorderen in de hiel( de oefening 6-7 keer herhaald).Evenzo wordt een andere ledemaat gemasseerd( Figuur 111).
Fig.110 Massage van de voorkant van het scheenbeen.
Fig.112. buik massage.
Fig.111. Massage plantaire oppervlak van de voet.
De maagmassage wordt uitgevoerd terwijl u staat. Eerst worden transversale bewegingen gemaakt vanaf de borst met een geleidelijke daling van de stimulator naar beneden en terugkerend, vervolgens - in diagonale richtingen. In elke richting worden 5-6 bewegingen uitgevoerd( Figuur 112).Na het masseren van de buik
raadzaam bewegingen stimulator maken 12-15 voeten oksels op het achteroppervlak( figuur 113.) En van de voeten aan de buik( Figuur 114) - aan de voorzijde( 3-4 keer herhaald).
Fig.113. Massage van het achteroppervlak van het lichaam.
Fig.114. Massage van het voorvlak van het lichaam.