Reconstructieve massage

Reconstructieve massage is een massage die wordt gebruikt voor een sneller herstel van de motorprestaties en het verlichten van vermoeidheidsgevoelens.

Rehabilitatiemassagetaken:

1) herstel motorprestaties;

2) verlicht het gevoel van vermoeidheid;

3) bereid het lichaam voor op de aankomende fysieke inspanning.

Herstelmassage wordt uitgevoerd na wedstrijden of trainingssessies en in pauzes daartussen. De duur van de sessie, evenals de diepte en intensiteit van de massage moet voor elke atleet individueel zijn. Met zijn benoeming te worden beschouwd als een sport, toegepaste belasting, de functionele toestand van de sporter, de waarde van de gemasseerd oppervlak en de ontwikkeling van het spierstelsel. Duur gemeenschappelijke sessiesleutel reductieve massage is gemiddeld 40-60 minuten( met een lichaamsgewicht van 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 tot 100 kg - 60 min).

Restauratiemassage is het meest effectief bij dagelijkse, ten minste twee keer sessies.

eerste zitting of

dichtst het verminderen van massage duur van 10-15 minuten wordt uitgevoerd 15-20 minuten na de training om CNS prikkelende processen te verminderen en spierspanning. De belangrijkste methoden voor kneden in combinatie met strelen, vilten en schudden. Een massage van de rug en spieren die de hoofdbelasting uitvoeren, is voltooid. Delen van het lichaam worden gemasseerd in de volgorde van de rug, terwijl de voorste en achterste oppervlakken van de onderste extremiteiten( in plaats gemasseerd liggend op zijn rug), het voorvlak palen waterstofchloride cellen en bovenste ledematen.

tweede sessie of externe ( hoofd) reducerende massage duur van 40-60 minuten wordt uitgevoerd door het 2-4-6 uur na inspanning verricht.van zijn tijd afhankelijk van de hoeveelheid van de oefening uitgevoerd: hoe groter het is, des te langer moet het interval tussen het einde van de training of wedstrijden en de externe sessie reducerende massage zijn. Bijvoorbeeld, in sprint tweede massage van de vrouwen uitgeoefend langs 1.5 2 uur na het einde van de wedstrijd, en na de marathon afstanden - ten vroegste 6 uur

gebruikte technieken: stroking, wrijven, kneden, schudden en vilten, passieve.beweging. Ze moeten voorzichtig en pijnloos worden uitgevoerd, waarbij aandacht moet worden besteed aan het zorgvuldig masseren van de plaatsen van spierhechting. Het geschatte percentage van de tijd tussen de doses is als volgt: 25% malen, 70% kneden en de overige slagen 5%.De volgorde van massage in de delen van het lichaam is vergelijkbaar met het schema van de algemene sessie. Massage wordt bij voorkeur uitgevoerd in een warme kamer.

Het belang van een herstellende massage wordt in aanmerking genomen door de belasting die op bepaalde spiergroepen en gewrichten in elke sport valt. Bij het trainen voor het uithoudingsvermogen speelt de massage van de spieren die bij de ademhaling betrokken zijn een belangrijke rol, want deze dragen een aanzienlijke belasting tijdens langdurige training. In veel sporten( baan en veld, worstelen, zwemmen, boksen, enz.) Wordt restauratiemassage, kort in de tijd, tussen de wedstrijden gehouden. De aard van de massage wordt individueel bepaald, omdat het vaak niet alleen het herstelproces versnelt, maar ook de atleet voorbereid op volgende sportactiviteiten.

herstelmassage de efficiëntie van invloed te vergroten van de functionele toestand van de sporter wordt toegepast in combinatie met andere reductiemiddelen: protozoa thermische fysiotherapie( comprimeren, gloeilampen, etc.), Hardware massage( vooral trillingen), wrijven uit de groep relaxantia( "Ballet cream", Decontractil, etc.), sauna-sauna, etc.