Een korte nachtrust om af te vallen
Problemen met slapen? Er is geen tijd voor rustfasen? Leer om te schakelen van stress naar ontspanning zoals dieren in het wild.
Het is belangrijk om het volgende te onthouden: als je slaapt, een dutje doen of ontspannen een beetje, je aansporen metabolisme en verhogen de prestaties. Zelfs een paar minuten kunnen veel veranderen. Slaap, doe een dutje, ontspan - de acties die nodig zijn voor het natuurlijke verbranden van vet. Degene die weinig slaapt en zich niet ontspant, bemoeilijkt het afvallen enorm.
's Avonds is het de moeite waard om eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vis of vlees, te laten staan. Het is beter om iets te eten met veel koolhydraten, iets gezoete. Hier zijn een aantal smakelijke gerechten voor de avond:
figuur op
melk havermoutpap van het griesmeel met suiker en kaneel
donut met marmelade
pannenkoeken met poedersuiker en ahornsiroop
Hot Banana melk met honing
broodjes met boter en jam
Hot apple of kaas strudel met vanillesaus
Braadpan van pruimen, besprenkeld met kruimels van deeg.
Een heerlijke meelschaal voor het diner past perfect bij een nieuwe manier van eten en levensstijl. Geniet van zulke leuke functies van de nieuwe cursus die je helpen af te vallen!
Al in 20-30 minuten gooit de alvleesklier insuline in het bloed. Dit hormoon dat betrokken is bij de vorming van weefsels, introduceert glucose in de cellen( de kleinste eenheid koolhydraten).
De toevoer van glucose verbetert wanneer insuline de bloedvaten verwijden. Het resultaat is dat meer bloed en voedingsstoffen de cellen binnenkomen. Nu is de schakelaar wordt geactiveerd met de wakende te slapen: in de verwijding van de bloedvaten en aders stroomt meer bloed, de bloeddruk daalt, een persoon wordt ondergedompeld in een genezende slaap.
binnen 70 minuten nadat een persoon in slaap valt, hypofyse( ijzer maat Kersenpitkussens) een aanzienlijke hoeveelheid groeihormoon, waarbij de triglyceriden van de vetcellen vrijgeeft.
dan andere cellen, deze grondstoffen in energie, hetgeen een voorwaarde voor verjonging en vernieuwing van weefsel.
Dankzij het groeihormoon worden alle dieren in het wild, evenals kinderen 's morgens vol energie wakker.
Veel mensen hebben overdag geen tijd voor ontspanning. Maar zelfs 20 minuten voldoende is om krachten te komen, verlichten spanning, activeert het parasympathische zenuwstelsel van het zenuwstelsel en versnellen het proces van splitsing vet.
Onderzoekers van processen op cellulair niveau adviseren vaker om de natuur in te gaan, in ieder geval naar een nabijgelegen park. Gedurende 20 minuten duik je in jezelf en zie hoe de wind de boomtoppen doet kloppen. Of luister met je ogen dicht naar het kraken van een beek en het zingen van vogels. Of kijk naar de wolken die in de lucht zweven. Binnen deze korte minuten breiden de bloedvaten uit en neemt de toevoer van voedingsstoffen naar de cellen toe.
Informatie
Sommigen noemen het "mediteren", anderen gewoon "een dutje doen".Maar iedereen begrijpt het: het menselijk lichaam heeft ademruimte nodig. Een pauze van 20 minuten verlicht perfect de stress en verbetert de lipolyse.
Ontspanning activeert het metabolisme. Nu weefsels vereisen meer energie voor de productie cellen beginnen te branden glucose, en daarna de vetmoleculen. Als gevolg hiervan beginnen vetafzettingen te smelten.
De meeste mensen hebben overgewicht als gevolg van tussentijdse maaltijden, die ze overdag niet kunnen weigeren. Niet geroosterd varkensvlees met knoedels bederft de figuur, en allerlei noten en chips, die zijn opgenomen in tussen ontbijt, lunch en diner.
Tussentijdse snacks zijn de belangrijkste vijanden van harmonie, wetenschappers kwamen tot dergelijke conclusies."Eén chocoladewafel is geen erg grote zonde", denken veel mensen. Of: "Wat zal er van mij op een of twee sneetjes pizza?" Of: "Ik wil graag feest op iets, zittend voor de tv in de avond. Immers, ik wist niet eens iets zoet, maximaal een zak chips of pretzels te eten. "
absolute favoriet onder de gerechten die snack tijdens de dag, zijn de producten neemt de cellen van de kostbare vloeistof, die nodig zijn voor de stofwisseling. Sweets( samen met dierlijke vetten) zijn al lange tijd bekend als de belangrijkste reden voor de toename van het lichaamsvet, zodat de fans om op te kauwen en iets lekkers overstap naar zout kauwen. Maar het zoute voedsel dat bijdraagt aan de ophoping van vet is veel meer. Het verhoogt de instroom van vetmoleculen in het vetweefsel op de buik en dijen. Er zijn twee redenen voor dit fenomeen:
zout behoudt water, het neemt afstand van de cellen in zoute voedingsmiddelen bevatten meestal veel vet.
Na het 7-daagse programma is het belangrijk om een eenvoudige wet te volgen: er is niets van industriële verpakkingen. Probeer de verleidingen te weerstaan die de banketbakkerijen hebben voorbereid. Vergeet niet: van suiker verslaafd raken! Dus het is beter om bakken, gebak en chocoladerepen te vermijden.
te snacken tijdens de dag, pak kleine handvol noten, perzik, banaan, een half avocado, handvol gedroogd fruit, een paar plakjes meloen, wat druiven, een sinaasappel, een peer. Deze producten die al aan het kauwen zijn, zorgen voor de productie van een grote hoeveelheid maagsap
.Door alle voedingsstoffen( water, vitaminen en mineralen) opgezogen uit het voedsel pulp vrij snel en onmiddellijk naar de cellen.
Crispy chips brengen het lichaam veel meer schade toe dan u verwacht. In plaats van chips is het beter om fruit of gewone rozijnen te nemen. Negeer luchtrijst, gezouten pistachenoten of knapperige crackers.
De vruchten zijn goed voor u en helpen de honger, het creëren van een gevoel van volheid en met succes op te lossen het vet, dat in je cellen voorgaande tussentijdse snacks wordt aangedreven.
Moderne wetenschappers beweren dat ze niet met uithongering, maar met de juiste voeding afvallen. Het is duidelijk: als van ontbijt tot diner, genieten van elke extra stuk om zo weinig calorieën consumeren, cellen verwachten dat viel op de harde tijden van hongersnood: na zo weinig eten!
Ik weet nu, dan is de vetcellen te verbergen de inhoud ervan achter de zeven sluizen zal beschermen als een back-up in geval van hongersnood. Dientengevolge wordt het proces van afvallen ingewikkelder of wordt het onmogelijk.
Echt productief om vet te verwerken kan alleen die cellen van het lichaam zijn die voldoende voedingsstoffen binnen krijgen. Dan
in cel mitochondriën( deze kleine oven die energie op te wekken) zullen altijd de nodige brandstof - triglyceriden. Stel je eens voor hoeveel vet 70 miljard cellen kan verbranden!
En opnieuw keren we terug naar de basisregel: voedsel moet zoveel mogelijk vloeistof bevatten. Immers, elke seconde metabolisme gevoed deze natuurlijke verbinding levengevende vocht, zoals elektrolyten, eiwitten en glucose. Dankzij deze vloeistof, zal het splitsen van vet dat zich ophoopt in de weefsels van het lichaam in de automatische modus gaan.
lunch menu is beter om de volgende gerechten te maken: Koolhydraten: aardappelen, maïs, rijst ruw,
pasta van tarwemeel eiwitten: vis, mager vlees, tofu( een gedeelte van niet meer dan 70-80 gram, geen zout mogelijk, de beste kruiden en specerijenspecerijen) Vitaminen en mineralen: sla, peulvruchten en ook alle soorten groenten.
Informatie
Fruit is de beste afslankpillen, ook gemaakt door de natuur zelf. Ze hebben veel natuurlijke zoetstoffen( dat ze lekkerder zijn), maar geen enkele draagt bij aan de volledigheid. Heb je nog steeds niet de neiging om toe te geven aan de verleiding om meer fruit in de voeding op te nemen?
eten in kantines of in het dichtstbijzijnde fast food is bijna altijd te zout en bevat voldoende voedingsstoffen. Meestal wordt het verteerd, alle sappen worden er letterlijk uit geperst, wat het terugkeren naar het ideale gewicht bemoeilijkt.
In de eetkamer is het beter om salades en gerechten te kiezen die niet met hitte zijn behandeld. Of bestel groente met rijst, aardappelen of pasta zonder vlees. Verwen jezelf in dit geval met het idee dat de maat van kleding belangrijker is dan een paar minuten gastronomische geneugten.
Als je later weer eetlust hebt en je honger begint te krijgen, eet dan een banaan. En aangezien u zich zo redelijk hebt gedragen bij het kiezen van een lunch in de eetkamer, kunt u nu veilig een stuk taart met koffie veroorloven. Niet slecht, toch?
Als je tijdens de lunch echt een salade hebt gegeten, is het 's avonds thuis beter om iets te koken: iets
gekookte groenten, stoom aardappelen, gekookt in de schil met olie en kruiden. Een andere goede optie - een dikke pompoensoep of gebakken groenten met rijst.
Eén of twee keer per week voor het diner, bereid een divers, rijkelijk op smaak gebracht met kruiden en specerijen verse groenten. Maar op andere dagen het grootste deel van de maaltijd moet groenten, salades en groenten zijn.
nuttig om producten toe te voegen om hen van tarwemeel, aardappelen, rauwe rijst, eieren en zuivelproducten die zijn laag in zout en vet zijn. Hier zijn een aantal aantrekkelijke aanbiedingen voor de avond:
Tomaten gevuld met roomkaas met kruiden, ze
toast of knapperig brood, volkoren Filet van forel met mierikswortel en brood en boter tomaten, gekruid mozzarella, azijn en
plantaardige olie Low-fat cottage cheese met fruit van het seizoen,honing en citroen
brood met kaas en paprika Bean salade, een beetje warm en schapenkaas rijstsalade met venkel Omelet met asperges
brood met kwark en plakjes komkommer, tomaat en ei
volkoren Pomoen rosbief, tomaat en boter
dikke aardappel Pannekoeken groenten volkorenbrood wrongel en honing uit een mengsel van verschillende soorten bloem met boter en licht geroosterde steak( kruiden toe te voegen aan vulling velen niet zout).
Informatie
Vasten wordt niet aanbevolen. Eten verstandig, na een tijdje je leert om je lichaam te luisteren. Zodra je honger hebt, eet beter. Maar alsjeblieft, niet eten uit verveling, maar alleen als ze last hebben van honger.
Veel mensen willen een paar glazen bier of wijn te drinken in de avond. Ze sterven van de honger de hele dag, eet een maximum van een salade en sommige mager vlees kalkoen - en de avond begint! Drie, vier of vijf glazen bier of een paar glazen wijn. En dan wordt het in het lichaam, en onmiddellijk een enorme hoeveelheid calorieën. Het lichaam vernauwt onmiddellijk bloedvaten,
weerstaan sloeg hem de hel. Fat Burning? Misschien morgen zal het opnieuw beginnen.
Als je niet verder gaan dan de rationele, kan van tijd tot tijd in de avonden om jezelf te drinken om 1 liter bier of 0,5 liter wijn.