Zelfmassage voor overgewicht
Massage met obesitas is niet geïndiceerd, omdat het niet leidt tot gewichtsverlies. Het is aanbevolen zelfmassage, wat het energieverbruik verhoogt. Het lichaam of de afzonderlijke onderdelen kunnen worden gemasseerd met handen, een speciaal apparaat( vibrator) en ook water.
Zelfmassage, zoals massage, is gecontra-indiceerd in gevallen van koorts, koorts, huid- en schimmelziekten. In geen geval mag je masseren, als de huid vies is.
Zelfmassage, zoals een massage, wordt gemaakt van de periferie naar het centrum naar de nabijgelegen lymfeklieren. Ze bevinden zich in de elleboog, kniegewrichten, oksels en kruis. De gebieden met lymfeklieren kunnen niet worden gemasseerd.
Een vereiste is de adoptie vóór de massage van een dergelijke positie, waarbij de maximale ontspanning van de spieren in dit gebied wordt bereikt.
De voet is gemasseerd zittend, omklemd met beide handen en meerdere keren krachtig strelend van de vingertoppen tot het scheenbeen. Vervolgens, in dezelfde richting wrijven de tenen, het achteroppervlak van de voet, de enige en enkelgewricht. Wrijf op een ronde manier, met de vingers van beide handen tegelijkertijd. De zool wordt met een vuist gemalen.
Massage eindigt met een totale slag van de voet. Vervolgens wordt elke vinger individueel gebogen, ongebogen en naar de zijkant teruggetrokken.
Het scheenbeen wordt ook gemasseerd door te zitten en buigt het been in de knie. Pak met één hand het vooroppervlak, de andere - de achterkant en strijk tegelijkertijd het hele onderbeen tot aan het kniegewricht.
Bij het wrijven worden de duimen van de handen op de voorkant geplaatst en de rest op de achterkant. Het scheenbeen wordt getritureerd met cirkelvormige bewegingen vanaf de enkel omhoog. Het voorste oppervlak van de schacht wordt ingewreven met duimen en in de lengterichting. Wrijven wordt op en neer uitgevoerd op elk beensegment. Tot slot wordt het vooroppervlak van het been gestreept en vervolgens de kuitspier.
Het kniegewricht is gemasseerd zittend, met een half gebogen knie. Eerst wordt het gewrichtsgebied gestreept en vervolgens in een cirkelvormige beweging getritureerd. Popliteal fossa mag niet worden gemasseerd.
De dij wordt gemasseerd met een licht gebogen been, eerst de buitenste en vervolgens het binnenoppervlak van het kniegewricht opgetild, niet in de inguinale zone. De dij wordt getritureerd met cirkelvormige bewegingen, krachtiger langs het buitenoppervlak. Breng de dij aan en kneed het. Hiervoor grijpt de ene of de andere hand het in langsvouwen en perst het samen.
De massage wordt voltooid door van onder naar boven te aaien, zonder het liesgebied te beïnvloeden. Masseren van de benen met verwijde aderen wordt niet aanbevolen.
Het gluteale gebied wordt gemasseerd terwijl het opzij staat en het rechterbeen en de billen ontspant. Rechterhand streelde en kneedde de rechterbil, masseerde dan de linker.
Het lendegebied wordt massaal gemasseerd, licht achterovergebogen, streelde en wreef het tegelijkertijd met beide handen. Massagebewegingen zijn cirkelvormig, transversaal en longitudinaal.
Borstel van de ene hand wordt gemasseerd met de vingers en de palm van de andere. Strijk de achterkant en vervolgens het handpalmoppervlak van de vingertoppen naar de onderarm. Stroken wordt vervangen door wrijven."Kussen" van de duim wrijft over de handpalm, elke vinger afzonderlijk, de achterkant van de hand en het polsgewricht. De massage eindigt met een strelende hand, zoals wanneer je stevige handschoenen trekt.
De onderarm wordt gemasseerd door de arm iets naar de elleboog te buigen en deze eerst met de palm naar beneden en vervolgens naar boven te draaien.
Alle bewegingen worden in de lengterichting uitgevoerd, circulair vanaf het polsgewricht in de richting van de elleboog.
Elleboog streelde en wreef met een gebogen hand in cirkelvormige bewegingen.
De schouder wordt gemasseerd, waarbij de hand omlaag wordt gebracht. Het buitenoppervlak van de schouder wordt gestreept en vanaf de elleboog omhoog gewreven, waarbij het ellebooggewricht wordt vastgegrepen. Wanneer u over het binnenoppervlak van de schouder aait en wrijft, moet u de arm niet bereiken.
De kist wordt tijdens het zitten gemasseerd. De hand van de gemasseerde helft van het lichaam wordt verlaagd. De vingers van de andere hand worden voor de helft van de borst door de intercostale ruimtes van voren naar achteren gestreept. Hetzelfde gebeurt op de andere helft. Thoracale klier kan niet worden gemasseerd.
De maag kan alleen op een lege maag of twee uur na een maaltijd worden gemasseerd. De buik ligt op de rug gemasseerd en buigt de benen in de knieën. In deze situatie ontspant de buikwand. Eerst wordt strijken gedaan, waarbij een reeks cirkels van rechts naar links in de richting van de klok wordt beschreven. De drukkracht, aanvankelijk onbeduidend, neemt geleidelijk toe, vooral bij obesitas. Na het strijken volgt het kneden. Produceer kleine rotatiebewegingen vanuit de onderbuik aan de rechterkant. Centimeter na centimeter vingers bewegen naar boven naar de ribben, dan over de maag en verder naar beneden.
Maak kneden in de onderbuik af. Na het kneden voeren ze opnieuw cirkelvormige slagen uit. Je kunt je buik aaien met beide handen van de ene kant naar de andere kant van de navel, alsof je je buik opheft.
Massage van de buik moet worden aangevuld met actieve gymnastiekoefeningen die de buikpers versterken. Tijdens de menstruatie, tijdens de zwangerschap en aandoeningen van de galblaas, kunt u de maag niet masseren.