Waar is vitamine P: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine P en de gevolgen van vitamine P-tekort in het lichaam
Iedereen weet dat onze gezondheid afhankelijk is van wat we eten. Het lichaam moet voortdurend worden bijgevuld met nuttige stoffen. Een daarvan is vitamine R. Deze naam komt minder vaak voor bij het gehoor dan bijvoorbeeld vitamine A, B, C en D. Maar zijn rol is even belangrijk voor ons lichaam. Het wordt ook rutine of bioflavonoïden genoemd. Deze twee componenten worden gecombineerd in één eenheid - vitamine R.
Wanneer vitamine P aanwezig is, zullen we samen begrijpen.
Wat is er nodig voor
- Vitaminen van groep P voorkomen veel ziekten en zijn noodzakelijk voor het volledig functioneren van het lichaam.
- Noodzakelijk voor het cardiovasculaire systeem.
- Versterkt haarvaten.
- Optimaliseert de bloeddruk.
- Voorkomt spataderen.
- Maakt de huid soepel, voorkomt de afname van het niveau van hyaluronzuur. Voorkomt veroudering.
- Gebruikt bij de behandeling van kanker.
- Versterkt het immuunsysteem.
- Elimineert allergische symptomen.
- Heeft invloed op de gezichtsscherpte.
- Wijs aan zwangere vrouwen met een dreigende miskraam.
- Verlicht ontsteking.
We vullen de voorraden vitamine P
aan. De bron van vitamine is plantenvoeding. Het meeste zit in een schil van citrusvruchten, vooral citroen en sinaasappel. Ui, duindoorn, zwarte chocolade, peper, rode wijn, donker bier en groene thee hebben een hoog gehalte aan vitamine.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine P
De berekening wordt uitgevoerd in milligrammen per 100 g product:
appelbes - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
rozenbottel - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Druiven - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Citroen, oranje - 400 mg;
Nectarine, perzik - 350 mg;Paprika - 300 mg;
Aardbeien, bosbessen, kruisbessen - 300 mg;
Frambozen, veenbessen, aardbeien - 250 mg;
Zwarte bes - 230 mg;
Rode aalbes - 200 mg;
Quince - 200 mg;
-kool - 150 mg;
Aardappelen - 100 mg;
Spinazie, pruim, kers - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomaat - 50 mg.
Dagelijkse behoefte aan
Per dag zou het lichaam 25-50 mg van deze vitamine moeten krijgen. In dit geval moet u weten dat de hoeveelheid vitamine die in voedsel zit, enigszins kan afwijken van de bovenstaande norm. Het hangt af van de omstandigheden van groei, opslag, de manier van bereiden en rijpheid van fruit of groente.
De maximale innamedosis mag niet hoger zijn dan 400 mg. Hoewel er geen bewijs is van het effect van overmatige hoeveelheden vitamine P op het menselijk lichaam, is het beter om zich aan de normen te houden.
Voor een kind is de dagelijkse dosis vitamine 25-30 milligram.
Gebrek aan vitamine
- Het gebrek aan vitamine P leidt tot duidelijke veranderingen in het lichaam.
- Begin met bloeden van het tandvlees.
- Er zijn bloedingen op het huidoppervlak.
- Er is zwakte en vermoeidheid.
- Voelt tijdens het lopen in de benen. Wanneer u met uw handen werkt, doet u pijn aan uw schouders.
- Haar valt uit.
- Bloeddruk.
- Acne en acne.
- Met een lichte druk op de huid verschijnt een blauwe plek.
Hoe goed te eten
Vitamine P wordt het best gecombineerd met vitamine C. Eet geen vlees, vis en eieren zonder verse kruiden en groenten. Eet meer fruit. Houd er rekening mee dat bewerkte voedingsmiddelen een hoeveelheid vitamine R verliezen.
Voorbeeldmenu voor het aanvullen van het lichaam met vitamine P:
Ontbijt: kwark met vers fruit, bessen of gedroogd. Het drankje is groene thee.
Lunch: soep, brood, groentesalade.
Snack: kefir.
-diner: alle soorten vlees, vis en garnering van groenten.
Voedsel moet worden gekookt, gestoomd of gebakken.
Als drankje kun je groene thee gebruiken. Het is veel voordeliger voor het lichaam dan zwart en zal je lichaam constant aanvullen met vitamine R.
Eet goed, en dan zullen de meeste gezondheidsproblemen vanzelf verdwijnen.