roken

Ongeveer dertig miljoen Amerikanen zijn al gestopt met roken, de meeste alleen, zonder hulp. Velen moesten meer dan eens gooien, maar slaagden er toch in. Er zijn geen magische geheimen die kunnen helpen stoppen met roken voor iedereen, maar hier zijn drie principes die iedereen helpen.

1. U moet beslissen om te stoppen met roken. Probeer niet te stoppen als je er niet klaar voor bent. Besluiteloze pogingen zullen hoogstwaarschijnlijk tot mislukken gedoemd zijn.

2. Ontwikkel een plan. Als u tot een definitieve beslissing komt om te stoppen, kan het de moeite waard zijn om deel te nemen aan een georganiseerde groep stoppers. Het voordeel is dat u de steun van het team krijgt. Of je kunt het zelf gooien, met behulp van de methode die we hieronder zullen bespreken.

3. Creëer jezelf psychologische ondersteuning.

Eén manier om zelf te stoppen met roken

Veel mensen worden geholpen door regelmatige fysieke oefeningen of autotraining gedurende één tot twee maanden, omdat daarna stoppen met roken veel gemakkelijker is. Wanneer u denkt dat u bijna klaar bent om te stoppen met roken, kies dan een datum, zodat deze ten minste twee weken blijft;voor velen blijkt het het eenvoudigst om te stoppen met roken op zaterdag, zondag of op een van de vakantiedagen. Vertel je beslissing aan alle vrienden.

Om de ernst van hun intenties te tonen, kunt u zelfs ansichtkaarten versturen. Het is goed dat als iemand van vrienden of familie stopt met roken, of als je de steun van een vriend van voormalige rokers kunt gebruiken, het gemakkelijker zal zijn om moeilijke momenten te overwinnen. Gedurende deze twee weken, creëer een psychologische ondersteuning - versterk je zelfbesef, geef geleidelijk aan het rookgedrag op.

Registreer elke sigaret die u rookt. Verpak een pakje sigaretten met een stuk papier en noteer hoe laat de sigaret werd gerookt. Begin met roken van je reflexen. Bijvoorbeeld een sigaret die je gewend bent te roken na het avondeten. Wees alert. Denk van tevoren, stel het een half uur uit. In plaats van een sterke behoefte te hebben om te roken in een comfortabele stoel, sta dan te roken. Maak een plan, wat te doen na de lunch, een half uur opzij zetten.

Koop niet meer dan één pakje sigaretten tegelijk. Tweemaal per week, verander de variëteit, ga naar de minder sterke. Misschien is het gemakkelijker om nicotineverslaving te verminderen.

Verzamel alle sigarettenpeuken in een grote glazen pot zodat je ze in al hun onaantrekkelijkheid kunt zien.

Begin met regelmatige fysieke training, als je nog niet bent begonnen.

Leer om roken te vervangen. Twee of drie keer per dag in plaats van een sigaret, drink een glas water, eet een wortel, loop in de frisse lucht.

Ruim 's avonds aan de vooravond van de "Dag van de bevrijding van sigaretten" het slagveld op: gooi alle resterende sigaretten weg, verwijder de asbakken.

"Dag van bevrijding van sigaretten"

Probeer deze dag plezierig te maken. Je kunt picknicken aan het water of in het bos. Besteed meer tijd waar je niet kunt roken. Denk van tevoren na wat kan worden gedaan om te voorkomen dat je in een stressvolle situatie terechtkomt.

Probeer niet aan sigaretten te denken, maar wees erop voorbereid dat de zwakke "ontwenningsverschijnselen" zich zullen laten voelen. Sommige mensen voelen deze symptomen helemaal niet, anderen voelen zich suf( dan slaap), angst( in dat geval, lopen) of honger( dus eten - vooral groenten en fruit).

Als je echt wilt roken, herinner je lichaam dan dat ze je nu bevelen, geen sigaretten. Herken de tijd - binnen een paar minuten zal een acuut verlangen voorbijgaan. Om het te overwinnen, neem een ​​snelle stap, eet iets( caloriearm) - in dit geval werkt kauwgom goed, maar je kunt je tanden poetsen, douchen.

Wees alert. Denk van tevoren wanneer er een sterke behoefte is om te roken. En onderneem actie. Maak bijvoorbeeld een lessenpakket na de lunch om meteen van de tafel af te komen en jezelf af te leiden.

Toddler helpt moeder met stoppen met roken

Nu stoppen in alle leeftijdsgroepen een recordaantal mensen - op allemaal na één. Deze enige groep die meer rookt dan voorheen, zijn meisjes en jonge vrouwen. Als een vrouw blijft roken, zelfs tijdens de zwangerschap, kan het een tragedie worden.

Zuigelingen van rokende moeders lijden aan zuurstofgebrek. En hun gewicht en lengte zijn lager dan het gemiddelde voor pasgeborenen, maar de kans op congenitale misvormingen is groter. Het is absoluut onmogelijk om geen vrouw te roken met anticonceptiepillen: meermaals roken verhoogt het risico op een hartinfarct en beroerte.

Fellowship niet noodzakelijk

Het is helemaal niet nodig dat u, nadat u gestopt bent met roken, begint te groeien. Van de drie die stoppen met roken, verliest iemand gewicht, één houdt hetzelfde gewicht en slechts één van de drie wordt dik. Zelfs als je een beetje herstelt, ben je nog steeds gezonder dan als je blijft roken. En dan kun je immers altijd die extra kilo's kwijtraken als deze gewoonte voorbij is. Sterker nog, stop met roken, pas op voor gewicht - eet met mate en verplaats meer.

Ask

Alles wat u hebt geleerd over juiste voeding en een gezonde levensstijl, is van toepassing op mensen van alle leeftijden. Natuurlijk is het beter wanneer gezonde gewoonten zich ontwikkelen in de kindertijd. Dan kun je de ontwikkeling van atherosclerose in het allereerste begin stoppen, maar zelfs tot op hoge leeftijd om je gezondheid, aantrekkelijke uiterlijk en kracht te behouden.

Het is echter nooit te laat om je manier van leven te herzien.

De ontwikkeling van atherosclerose kan worden gestopt en op volwassen leeftijd, zelfs als een persoon van kinds af aan een levensstijl leidt waarin het risico op ischemische hartaandoeningen hoog is. In je macht om je leven al jaren en zelfs tientallen jaren te verlengen, maar het feit dat je de kracht hebt om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren - dat is zeker.

Veel succes